- 300 trbušnjaka - o čemu se radi?
- 300 trbušnjaka - učinci programa
- 300 trbušnjaka - pazite na kralježnicu!
- 300 trbušnjaka - usporedba s drugim vježbama za ravan trbuh
- 300 trbušnjaka - isplati li se započeti program?
Učinak programa od 300 trbušnjaka je ravan, čvrst i mišićav trbuh. Koliko ima istine u tome? Prateći program od 300 trbušnjaka sigurno ćete ojačati trbušne mišiće, ali nećete sagorjeti kalorije niti dobiti impresivan paket od šest. Međutim, vrlo je vjerojatno da ćete napregnuti vrat i razviti bolove u leđima. Provjerite učinke programa od 300 trbušnjaka i pogledajte kakav je u usporedbi s drugim treninzima za ravni trbuh, uklj. A6W i sagorijevanje masti.
Program od 300 trbušnjakareklamira se kao trening koji daje svestrane efekte: trebao bi smršaviti trbuh i smanjiti trbuh, ojačati mišiće oko struka, a također pomoći u dobivanju željenog pakiranja od šest komada. Navodne prednosti programa su tolike da ljudi koji žele smršaviti često prikrivaju potencijalnu štetu koju može prouzročiti njegova uporaba. A toga može biti puno, pogotovo kada si cilj od 300 trbušnjaka postavi osoba koja ima vrlo slabe mišiće i počinje potpuno od nule.
Provjeriteisplati li se pridružiti se programu od 300 trbušnjaka i na koje efekte možete računati .
300 trbušnjaka - o čemu se radi?
Program od 300 trbušnjaka podrazumijeva izvođenje određenog broja trbušnjaka svaki dan tijekom otprilike 20 tjedana. 6 dana u tjednu posvećeno je treninzima, a zadnji, sedmi dan, provjeravamo napredak. Zatim morate napraviti što više prečaca. Ako smo tijekom testa izveli više trbušnjaka nego na kraju prethodnog ciklusa – možemo prijeći na sljedeću fazu programa. Konačni cilj je napraviti 300 trbušnjaka u jednom danu.
300 trbušnjaka - učinci programa
Pretpostavlja se da je program od 300 trbušnjaka:
- sagorijevanje masti na trbuhu;
- učvrstite svoj trbuh;
- ojačajte trbušne mišiće;
- izrezbarite svoje trbušne mišiće.
Svaku od ovih točaka vrijedi pogledati zasebno.
Čini li vas program od 300 trbušnjaka vitkijim?
NE. Izvodeći do 200 trbušnjaka svaki dan, sagorjet ćete minimalnu količinu kalorija. Učinak mršavljenja dobit ćete ako se pridržavate pravilne prehrane i vježbate aerobik. To je zato što se sagorijevanje masti događa samo kada je vaša dnevna kalorijska ravnoteža negativna, pa je tijelo prisiljeno crpiti energiju iz pohranjenih zaliha masti. DodatniStimulus koji ubrzava mršavljenje je kardio trening koji stimulira metabolizam i dodatno pojačava potrošnju energije iz masti.
Međutim, mora trajati najmanje pola sata dnevno, a dok se izvodi, broj otkucaja srca trebao bi varirati u rasponu od 60-70% maksimalnog otkucaja srca (HRmax).
Učvršćuje li želudac program od 300 trbušnjaka?
Trbušnjaci, baš kao i druge vježbe koje se temelje na kontrakciji mišića, povećavaju proizvodnju kolagena, učvršćujući i elastičnim tako kožu. Korištenjem programa 300 trbušnjaka riješit ćete se drhtavog "želea", no učinak neće biti tako dobar kao da redovito vježbate na različitim dijelovima trbušnih mišića, uključujući i poprečne mišiće. Oni su najzaslužniji za izgled područja struka, čineći trbuh zategnutim i ravnim. Da bi ih ojačali, u trening treba uvesti više varijanti kratkih spojeva.
Jača li program od 300 trbušnjaka trbušne mišiće?
Ravni trbušnjaci, na kojima se temelji program 300 trbušnjaka, značajno jačaju rektalne trbušne mišiće. Ali ovo je samo jedan od tri mišićna dijela u ovom području - oni su također kosi i poprečni. Ovi neće postati jači uz uobičajene napetosti. Da bi trbuh zaista postao jak i žilav, moraju se pokrenuti svi mišići. Samo opsežne vježbe koje aktiviraju kosine, poprečne, ravne i duboke mišiće mogu postići takav učinak.
Provjerite: 6 jednostavnih navika koje će vam pomoći da izgubite težinu na trbuhu
Pomaže li vam program 300 trbušnjaka dobiti paket od šest komada?
Vježbajući po programu od 300 trbušnjaka, nažalost nećete dobiti paket od šest. Mišići će se malo zagrebati, ali potrebne su razne vježbe da bi se na trbuhu izrezao pravi radijator. Osim toga, ako imate problema s gumom, prvo morate sagorjeti masnoću koja prekriva mišiće. Tek tada možete početi sa skulpturom.
- Vježbe za radijator - vježbe za trbušne mišiće tvrde kao čelik
- Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana
- 8 najčešćih pogrešaka mršavljenja
300 trbušnjaka - pazite na kralježnicu!
Program od 300 trbušnjaka zahtijeva desetke trbušnih naprezanja svaki dan, pa čak i nekoliko stotina u završnoj fazi. Morate imati na umu da ova vježba jako opterećuje vratnu kralježnicu. Čak i ako se radi ispravno, vrat će biti napregnut s toliko ponavljanja.
Što je još gore, program nema niti jedan dan za odmor! To znači da preopterećena kralježnica i mišići nemaju dovoljno vremena za trošenjeregeneracija. Učinak takvog napornog treninga može biti bol, iscrpljenost i gubitak motivacije za daljnje vježbanje.
300 trbušnjaka - usporedba s drugim vježbama za ravan trbuh
U nastavku ćete pronaći druge primjere treninga za trbušnjake koji bi se mogli pokazati boljim od programa 300 trbušnjaka. Većina ih je bolja u oblikovanju i jačanju mišića, a ujedno su i sigurnija. Evo usporedbe učinaka koje možete postići odabirom pojedinačnih treninga:
| sagorijeva masti | svestrano jačanje trbušnih mišića | oblikuje i učvršćuje trbuh | oblikuje trbušne mišiće | jača duboke trbušne mišiće | |
| 300 trbušnjaka | ne | samo ravni mišići | da | samo ravni mišići | ne |
|
ABS brzi trzaji | ne | da | da | da | ne |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | ne | samo ravni mišići | da | samo ravni mišići | ne |
|
Izazov: ravan trbuh za 30 dana | ne | da | da | da | da |
|
sagorijevanje masti | da | da | da | da | da |
|
Trening od šest paketa | ne | da | da | da | ne |
|
Trening za duboke trbušne mišiće | ne | da | da | ne | da |
300 trbušnjaka - isplati li se započeti program?
Izrada nekoliko stotina trbušnih mišića u jednom danu izgleda kao impresivno postignuće, što je vjerojatno razlog zašto se toliko ljudi pridružuje programu od 300 trbušnjaka. Svi misle da će dostizanjem ove razine moći pokazati ravan, mišićav trbuh bez ijednog nabora.
Međutim, vrijedi shvatiti da iako naziv programa zvuči privlačno, izvođenje samo jedne vježbe cijelo vrijeme zapravo ne donosi nikakve prednosti osim jačanja jedne mišićne skupine. A tijelo se sastoji od 500 mišića! Njihov rad je komplementaran, pa je nemoguće doći u zadovoljavajuću formu, a kamoli smršaviti, radeći samo na jednom dijelu tijela. Da biste dobili ravan, čvrst trbuh, trebate koristiti aerobne treninge koji će potaknuti cijelo tijelo na rad, te vježbe za jačanje raznih dijelovatrbušni mišići.
Iz tog razloga, program od 300 trbušnjaka nije najbolji trening za ljude koji žele sagorjeti masnoće i oblikovati svoj trbuh. To može biti zanimljiv izazov za nekoga tko je spreman i želi se testirati, ali za potpune početnike neće donijeti puno rezultata.
Pročitajte također:
- Vježbe za ravan trbuh - koje greške izbjegavati?
- Vježbe za opuštenu kožu trbuha
- Vježbe za abdominalnu pretilost