ABT nisu samo vježbe za trbuh i bedra. Zahvaljujući njima također možete imati čvrstu, oblikovanu stražnjicu i ojačati cijelo tijelo. Trenirajte ABT – poboljšat ćete svoje stanje, zdravlje, figuru, ali ponajviše samopoštovanje! Trbušnjake, bedra i stražnjicu možete trenirati kod kuće ili se prijaviti na ABT satove u fitness klubu. ABT je jednostavna i učinkovita vježba za toniranje trbuha, stražnjice i bedara.

Učinkovitevježbe za trbuh ,bedra i stražnjicanudi, između ostalog,ABT trening . ABT je skraćenica od engleskih riječi: abdominal, stražnjica, bedra, što znači: abdomen, stražnjica, bedra. To je oblik aerobika namijenjen ljudima koji bi željeli modelirati svoj donji dio tijela. Dio takvog pokreta stimulira i dodaje energiju. Ako želite ravan trbuh, vitka bedra i čvrstu stražnjicu, ovo su vježbe za vas.

ABT je više od vježbi za trbuh i bedra

ABT je trening za jačanje i oblikovanje koji se izvodi uz ritmičku glazbu. Započinje 10-15-minutnim zagrijavanjem, nakon čega slijedi sveobuhvatan fitnes komplet koji pokriva uglavnom donji dio tijela. Redovita tjelovježba pomaže vam da ostanete vitki: ravan trbuh, čvrsta stražnjica i vitka bedra.

Osim toga, jačaju mišiće cijelog tijela i ubrzavaju sagorijevanje nepotrebnih masnoća, zahvaljujući čemu koža postaje elastičnija i elastičnija. Također je dobra metoda za rješavanje celulita.

Učinak ABT vježbi je također vidljivo poboljšanje fizičkog stanja i motoričke koordinacije - a time i izgleda i dobrobiti.

Gdje i kada se ABT može vježbati?

Ovaj oblik vježbanja može isprobati svatko - nema dobnih ograničenja i nema podjele na razrede za početnike i napredne. ABT satovi se održavaju u svakom fitness klubu. Njihov raspored ovisi o kreativnosti instruktora (može sudionicima predložiti npr. korištenje lopti, gumice, utega, stepenica), ali i o stanju grupe koja vodi. Nakon što upoznate tehniku, možete trenirati ABT kod kuće s DVD-om za vježbu za trbuh, bedra i stražnjicu. Želite li smršaviti, napravite nekoliko vježbi ujutro (za ubrzanje metabolizma) i nekoliko navečer (za regeneraciju i sagorijevanje masti). Uvijek prilagodite njihov broj svom fizičkom stanju.

Pogledajte VIDEO 15-minutni trening za trbuh i bedrai stražnjica

ABT vježbe prikazane u videu bit će najučinkovitije ako ih radite sa stolicom ili klupom. Međutim, ako nemate ove uređaje, ništa vas ne sprječava da jednostavno vježbate na prostirci ili tepihu kod kuće.

Morate to učiniti

Vježbe za trbuh, bedra i stražnjicu za početnike

Možete jednostavno raditi ABT vježbe kod kuće. Uključite svoju omiljenu energičnu glazbu, pa u nju utkajte nekoliko sportskih figura, na pr.

  • napravite 30 trbušnjaka: lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i glavom oslonjenom na ruke - polako podignite i spustite torzo - ponovite seriju 3 puta
  • napravite 30 čučnjeva: stanite malo razdvojeni, ispružite ruke ispred sebe (u visini ramena), zatim polako čučnite i ustanite - ponovite seriju 3 puta
  • lezite na leđa i napravite 20 "bicikla" - ponovite seriju 3 puta
  • stanite uzjašeni, ispružite ruke prema gore, zatim napravite 30 savijanja s lijevom rukom dodirujući desno stopalo i obrnuto - ponovite seriju 3 puta
  • stanite uz stolicu, stavite ruke na njezinu leđa - napravite 10 zamaha u stranu i unatrag, prvo desnom nogom, a zatim lijevom
  • Nakon treninga napravite nekoliko vježbi sporog istezanja - zahvaljujući njima izbjeći ćete bol.

Izvor:

1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM među 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje.5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 6. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje na 50 žena 7. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Trbuh