Trekking je planinarenje koje, ovisno o odabranoj ruti, ima potpuno različite karakteristike. Najpopularnija vrsta trekkinga je hodanje u planinama, odnosno klasično trekking. Zahvaljujući kretanju na svježem zraku, ovaj sport omogućuje opskrbu tijela kisikom i razvoj savršene kondicije i kondicije kroz različite vrste napora tijekom svog trajanja. Pitate se kako započeti trekking? Provjerite što je trekking, kako se za njega pripremiti i saznajte o prednostima ovog sporta.

Trekkingje dugo planinarsko putovanje kroz relativno raznolik teren. Sportom se može baviti svatko, jer ne zahtijeva visoku fizičku spremnost ili skupu opremu.

Ako se pitate kako započeti, prvo odaberite klasični trekking i idite u planine! Sve što trebate je ruksak, namirnice, dobre cipele i pozitivan stav. Ovaj sport gotovo da nema granica!

Sadržaj:

  1. Što je trekking?
  2. Vrste pješačenja
  3. Prednosti hodanja po planinama
  4. Kako se pripremiti za trekking?
  5. Koju odjeću odabrati za trekking?
  6. Što ponijeti sa sobom na stazu?
  7. Što zapamtiti i na što pripaziti?

Što je trekking?

Trekking je oblik planinarenja , koji se prakticira na relativno teškim terenima i klimatskim uvjetima. Riječ "trek" dolazi od imena burskih migracija u Africi, dok se upotreba riječi "trekking" u početku odnosila na pješačke ture naroda koji žive na Himalaji.

Naziv "trekking" prvi je put službeno upotrijebio Jimmy Robert, kada je oko 1950. godine počeo organizirati planinarenje u Nepalu pod tim imenom. Smatra se ocem sporta i najvećim popularizatorom.

Vrste pješačenja

Trekking je podijeljen u nekoliko tipova i njegov je najpopularniji oblik dalekoklasični trekking , također se nazivaplanina , što je kombinacija penjačkog i pješačkog turizma. Ostale vrste ovog sporta uključuju:

  • pješačenje u pustinji,
  • tropski trekking,
  • pješačenje rijekom,
  • planinarenje glečerom,
  • polarno trekking,
  • pješačenje po močvari,
  • pješačenje daljevulkani.

Njihova nomenklatura proizlazi iz karakteristika određene vrste planinarenja, a gornji primjeri su malo ekstremniji i zahtjevniji od klasičnog trekkinga.

Stupanj težine pješačenja ovisi o vama. Hodanje po planinama može se prakticirati tako da se ide u šetnje lakšim rutama. Također možete koristiti štapove koji će vam pomoći u penjanju na teže strmine.

Prednosti hodanja po planinama

Hodanje po planinama ima puno prednosti!Klasični trekking se može prakticirati tijekom cijele godine , a svako godišnje doba ima svoj šarm. Planine u proljeće i jesen iznenadit će vas svojom šarenilom, ljeti suncem i zelenilom, a zimi ćete se imati priliku okušati u penjanju po zahtjevnijim terenima.

Šetnja planinama širi naše vidike, omogućuje bolje upoznavanje prirode i druženja s prirodom daleko od gradske buke. Klasični trekking također je izvrsna prilika zamentalnu i fizičku regeneraciju . Zahvaljujući sveprisutnom zelenilu, planinskoj tišini i svježem zraku, imat ćete priliku odmoriti se od svakodnevice i smiriti živce.

Naravno, ne možemo zaboraviti na pozitivan učinak planinarenja na naš organizam. To je izmjena aerobnog i anaerobnog napora, tako daima sjajan učinak na metabolizam i sagorijevanje kalorija . Osim toga, oblikuje naše mišiće, jača srce, povećava izdržljivost i poboljšava fizičku izdržljivost. Planinarenje oksigenira, smanjuje stres, regenerira tijelo, a vrlo blagotvorno djeluje na mišiće i zglobove.

Kako se pripremiti za trekking?

Najvažnija stvar u trekkingu jedobro stanje . Prije nego krenete na stazu, svakako morate poraditi na performansama svog tijela i ukupnoj izdržljivosti. Mišići nogu i trbuha će odraditi najveći posao, osim pluća i srca.

Ako idete na planinarenje, postoje stotine uspona i spustova, tako da morate biti jaki u mišićima kvadricepsa, bicepsa i lista. Da bi vaša koljena ostala jaka, trebali biste se sjetiti vježbi istezanja i aerobnih vježbi za jačanje zglobova.

Snažan trbuh je centar snage cijelog organizma, pa ga ne smijete zanemariti. Ako se odlučite za klasični trekking s elementima penjanja ili penjanja na lancima, trebali biste ojačati izdržljivost ruku i leđa, a također poraditi na snažnom rukovanju.

Vidi također: Vježbe jačanja trbušnih mišića

Vježbe koje će dobro funkcionirati kao priprema za planinarenje u planinama su:

  1. Trening snageizdržljivost - trening s malim utezima i kratkim pauzama između vježbi
  2. FBW trening - trening cijelog tijela
  3. TBC trening - trening cijelog tijela uz korištenje utega
  4. HIIT trening - trening cijelog tijela s naglaskom na vježbe za povećanje performansi
  5. Kružni trening - trening cijelog tijela s krugovima

Vježbe koje možete primijeniti u svrhu priprema vrlo su dobrovoljne. Važno je odabrati one koji stvarno angažiraju određenu mišićnu skupinu ili služe određenim svrhama. Vrijedi odabrati vježbe s više zglobova, kao što su čučnjevi, burpees, skokovi, skokovi, sklekovi, iskori, krugovi.

Koju odjeću odabrati za trekking?

Odjeća za trekking treba biti udobna i ne ograničava vaše pokrete. Trekking, bilo klasično ili drugačije, sport je koji zahtijeva dobru fizičku spremu. Tijekom hodanja po stazi možete naići na razne prepreke u obliku visokih stepenica, kamenja ili vode. Morate biti spremni na to i prvo odabratičvrste, udobne cipele s debelim potplatom . Trebali bi bitilagani i fleksibilniu isto vrijeme kako ne bi stezali stopala i ograničavali kretanje. Vrijedno je pogledati unutar njih i provjeriti materijal na koji su ušiveni. Sami biste trebali osjetiti koliko će vam biti ugodno za stopala (ne smije imati tvrde šavove niti biti hrapav i žilav). Cipele također trebaju bitivodootporneako se pripremate za putovanje u teškim vremenskim uvjetima. Prije konačne kupnje vrijedi obući cipele i u njima prošetati po dućanu jer ćete tek tako osjetiti kako se model cipela slaže sa stopalom. I posljednja važna točka -cipele trebaju biti preko gležnja ! To će spriječiti moguće uganuće ili naprezanje stopala.

Provjerite: Koje cipele za planinarenje kupiti? SAVJETI

Najbolje je nositi stazufunkcionalnu odjeću , koja se može promijeniti u slučaju vremenskih promjena. Najbolje je nositi sportske tajice, majicu, trenirku s patentnim zatvaračem i vodootpornu jaknu otpornu na vjetar.

Također zapamtite da ove tkanine trebaju biti prilično debele i istovremeno prozračne, kako bi koža u njima mogla slobodno disati i ne znojiti se. Odjeća treba biti izrađena od dobre plastike kako se ne bi potrgala kad se uhvati za granu ili ud koji strši. Profesionalna planinarska odjeća može se uspješno pronaći u trgovinama s takvom odjećom ili u lancima dućana koji proizvode sportsku odjeću.

  • Kako funkcionira termo donje rublje?
  • Kompresijska odjeća - što je to i kako pomaže u treningu?

Što ponijeti sa sobom na stazu?

Najvažnija stvar koju trebate ponijeti sa sobom na stazu jeruksak , u koji ćete spakirati hranu, vodu, kartu i druge turističke gadgete. Ruksak bi trebao biti udoban i funkcionalan. Također je vrijedno ponijeti sa sobom omot za to. Ruksak mora sadržavati sljedeće stavke:

  • turistička karta staze,
  • praktičan pribor prve pomoći: flasteri, tlačni zavoj, vodikov peroksid, lijekovi protiv bolova i vitamini,
  • voda,
  • hrana,
  • promijenite cipele, ako je potrebno,
  • baloner,
  • sunčane naočale,
  • krema s UV filterom,
  • pokrivala za glavu,
  • napunjeni mobilni telefon i powerbank (prijenosni punjač).

Ako idete na teži put, sjetite se i linija, kompasa, svjetiljke, GPS uređaja, noža / džepnog noža. Prilikom planiranja izleta u visoke planine ne zaboravite na kacigu, dereze, cepine i remenje, a planirate li noć provesti na otvorenom sa sobom ponesite šator, vreću za spavanje i potrebne osobne stvari.

Važno

Što zapamtiti i na što pripaziti?

1. Prije nego krenete na stazu, ne zaboravitepažljivo provjeriti rutui prilagoditi njezinu težinu svojim fizičkim sposobnostima.

2. Tijekom pješačenja, ne zaboraviteslijediti stazui ne skretati s označenih staza zbog opasnosti od susreta s divljim životinjama ili gubitka.

3. Također biste trebali imati spreman svihbrojeva za hitne slučajeve .

4. Ako se vaša stopala lako trljaju, možete staviti flastere na osjetljiva područja prije nego počnete planinariti u planinama kako bistezaštitili kožu stopala od trljanja ili trljanja .

5. Neka vas prekrasni pogledi na okolinu ne zavaraju! Budite trijezni i pokušajtepogledati svoja stopala , jer na stazi hodanje po neravnom terenu može vas ozlijediti.

6. Ni pod kojim uvjetimane stupite na greben stjenovitih klizišta i brda . Ovo je možda previše nestabilna površina da vas podupre.

7.Pijte vodu s vremena na vrijeme i ne zaboravite se odmoriti . Na početku svatko ima puno snage, ali trekking se mora promatrati kao holistički napor. Dobro je da ste stigli na vrh ili na određeno mjesto, ali zapamtite da se još uvijek morate vratiti!

Kategorija:

Ljetni sportovi