Vježbe nordijskog hodanja za početnike osmišljene su da pripreme motorni aparat za pravilno hodanje s motkama. Uče pravilnom radu ruku i dugim koracima, zahvaljujući kojima je lakše svladati tehniku hodanja. Pogledajte video u kojem instruktorica Maria Tańska pokazuje osnovne vježbe nordijskog hodanja za početnike.
Početnicimogu početi učitiNordijsko hodanjekod kuće ispred ogledala. Ranija priprema pomaže u razvijanju pravilnih navika kretanja, koje određuju brzinu i lakoću učenja tehnike hoda. Vježbanordijsko hodanje za početniketakođer je odlična nadopuna zagrijavanju prije samog treninga s motkama.
Pogledajte video u kojem instruktorica Maria Tańska iz nordijskog hodanja u Varšavi pokazuje neke jednostavne vježbe s motkama za početnike.
nordijsko hodanje za početnike: dugi iskoraci
Ova vježba će vam pomoći savladati tehniku dugih koraka tijekom hodanja.
Uhvatite štapove otprilike 1/4 njihove duljine - tako da duži dio bude sprijeda. Spustite ruke uz tijelo. Započnite marš tako što ćete napraviti korake koji odgovaraju duljini stubova koji strše. U isto vrijeme, radite s rukama mašući njima naizmjenično naprijed-natrag.
Nordijsko hodanje za početnike: učenje rada rukama
Za ovu vježbu ne treba vam otvoren prostor, pa je možete izvoditi kod kuće ispred ogledala. Važno je da gledate položaj svoje ruke dok pomičete štap unatrag.
Stanite u traku. Stavite jedan štap ispod pazuha. Ispravite lakat i postavite drugi štap pod oštrim kutom prema tlu. Pomaknite ruku unatrag bez promjene položaja štapa. Nemojte uvijati ruku kada stavite ruku iza sebe – umjesto toga, olabavite stisak i otvorite ruku ispravljajući prste. Ponovite pomicanjem ruke naprijed-natrag. Ne zaboravite promijeniti stranicu.
nordijsko hodanje za početnike: šepavi marš (jednom rukom)
Zahvaljujući ovoj vježbi naučit ćete kako sinkronizirati rad svojih ruku i nogu.
Stavite jedan štap ispod pazuha, drugi štap ispruženom rukom u zemlju pod oštrim kutom. Počnite hodati sa štapom iza sebe, kao u prethodnoj vježbi. Vrlo je važno da zakoračite nogom suprotno ruci koja izlazi. Napravite duge, zamašne iskorene.
Kad većnaučit ćete sve vježbe, pokušajte spojiti pokrete ruku i nogu u jednu cjelinu.