Squash je igra koja vam omogućuje da se umorite, sagorite more kalorija, a istovremeno vam pruži puno zabave u natjecanju. Pravila squasha nisu komplicirana, međutim, početnici bi trebali provesti neko vrijeme usavršavajući tehničke elemente, kao što su serviranje, udaranje, kretanje po igralištu. Provjerite pravila squasha i saznajte kako ovaj sport utječe na figuru i dobrobit.

Squashpostao je omiljeni sport korporativnih zaposlenika. Zašto? Vjerojatno je ovo stajalište rezultat prilično ograničenog pristupa terenima (ipak se većina njih nalazi u velikim gradovima), kao i prirode same igre, koja je vrlo brza, dinamična, zahtijeva puno pameti i agilnosti.

No, ne vrijedi se voditi stereotipima, jer svi mogu imati koristi od igranja squasha. Osim toga, danas squash nije tako elitan kao prije nekoliko godina i postao je pristupačniji - teren se može iznajmiti za oko 30 PLN, a reketi su obično dostupni na licu mjesta u klubu.

Provjerite zašto se isplati baviti se ovim sportom i kakve efekte daje redovito igranje squasha.

  1. Što je squash?
  2. povijest squasha
  3. pravila za squash
  4. Squash tehnika
  5. efekti squash-a

Što je squash?

Squashje samo igra slična tenisu. Oba ova sporta povezana su s reketom i igrom loptom, ali se njihova pravila malo razlikuju.

Cilj i tenisa i squasha je odbiti loptu tako da se protivnik ne može nositi s njom. No, squash se ne igra na terenu podijeljenom mrežom, već u posebnoj, zatvorenoj prostoriji (može se reći u "kavezu") na kojoj su nacrtane linije koje čine granice terena. Igrači udaraju lopticu na način da se ona od prednjeg zida i poda odbije samo jednom (može se odbiti od bočnih i stražnjih stijenki bilo koji broj puta). Igra se nastavlja sve dok jedan od igrača ne primi loptu (npr. dvaput dotakne pod, prijeđe ili dotakne liniju auta) ili oteža protivniku da je primi (tzv. "udarac").

Reketi za squash su također različiti - imaju ovalniji oblik i građeni su drugačije od teniskih reketa. Lopta je, s druge strane, manja i lakša.

Povijestsquash

Squash je nastao početkom 19. stoljeća i dolazi iz Velike Britanije. Ovaj sport je nastao iz … dosade i nedostatka tjelovježbe koji su mučili zatvorenike poznatog londonskog zatvora "The Fleet". Zatvorenici (a treba dodati da su bili aristokrati osuđeni za porezne prijevare), nesposobni igrati tenis, počeli su odbijati lopticu od zidova. Bilo je to oko 1830. godine. Istodobno su se na istu ideju dosjetili i učenici jedne od elitnih britanskih škola, koji su umjesto da udare tradicionalnu tenisku lopticu, počeli igrati s probušenom lopticom koja je pri dodiru s tlom bila lagano zgnječena (dakle naziv discipline "squash" - "crush" na poljskom).

Prvi spomen squasha pojavio se 1890. u knjizi "The Badminton Library of Sports and Pastimes". No tek nekoliko desetljeća kasnije razvijena su službena pravila igre, koja su se prethodno nekoliko puta mijenjala (kao što je smanjenje bodova potrebnih za osvajanje seta, kao i veličina terena).

Vrijedi napomenuti da se squash vrlo intenzivno razvijao u SAD-u - prva prvenstva u ovoj disciplini održana su 1907. godine. Sqash je procvjetao 1960-ih, a sport je najbrže stjecao popularnost u bivšim britanskim kolonijama. Squash je došao u Poljsku oko 1997. godine i grupa njegovih entuzijasta svake godine raste.

pravila za squash

Rezultat

Dvoboj se sastoji od 5 setova. Prva osoba koja ima 11 poena osvaja set (u slučaju neriješenog rezultata 10-10, morate dobiti 2 boda prednosti). Pobjednik je igrač koji osvoji 3 od 5 setova.

Usluga

Igra počinje na stranici. Koji igrač servira određuje se lutrijom okretanjem reketa. Igrači pogađaju s koje će strane raketa udariti o pod.

Poslužitelj mora imati barem jednu nogu u području servisa (bez toga da niti jedan njezin dio ne dodiruje liniju). On bira polje s desne ili lijeve strane terena za igru. Igra loptom tako da pogodi prednji zid ispod gornje linije i iznad servisne linije. Zatim se mora odbiti od suprotne četvrtine terena (osim kada protivnik pogodi volej).

Igranje igre

Nakon servisa, protivnik mora pravilno podići loptu da udari u prednji zid prije nego što udari o pod po drugi put. Mora paziti da ga ne usmjeri prema automobilu (tj. ne smije prijeći liniju automobila ili ga dodirnuti). Lopta može udariti u bočne i stražnje zidove.

Igra se nastavlja sve dok jedan od igrača ne pogriješi i ne primi loptu pogrešno. Tada se protivniku postiže do 11 poena, što značiset osvojen.

Također provjerite: 11 najboljih fitness aplikacija [LIST]

Pogledajte kako izgleda igra squasha

Squash tehnika

Tehnički je igra squasha slična igri tenisa - ovdje se izvode osnovni trikovi i potezi.

Prije svakog squash treninga, ne zaboravite se zagrijati! To je vrlo dinamičan sport i stoga predstavlja opasnost od ozljeda.

Raketa se drži tzvs "V" hvatom , tj. bočni rub ručke mora biti centralno između palca i kažiprsta. Zatim lagano nagnite ruku tako da reket pokazuje na 13 sati. Kut između reketa i podlaktice trebao bi biti oko 90 stupnjeva.

U squashu se također koriste udarci bekhend i forhend.

  • Forhend- okrenuti smo prema desnom zidu terena, s lijevom nogom naprijed.
  • Backhand- stojimo ispred lijevog zida terena, s desnom nogom naprijed.

Udarci se najbolje prakticiraju pod nadzorom profesionalnog instruktora, jer su puni tehničkih nijansi koje uvelike utječu na točnost odbijanja i smjer leta lopte.

Važno

Nakon odskoka morate dati protivniku mjesto da dođe do lopte i udari je. Prekidanje je zabranjeno i može rezultirati gubitkom boda.

Uzimanje lopte kada postoji opasnost od udarca protivničkog reketa također je zabranjeno.

efekti squash-a

Squash je jedan od sportova koji najučinkovitije sagorijeva tjelesnu masnoću -možete sagorjeti do 800 kcal tijekom jednosatne igre!(neki izvori daju čak i više, ali ovisi o razini napredovanja igrača i tempu igre). Osim toga, vrlo sveobuhvatno razvija cijelo tijelo, jer uključuje sve mišićne skupine. Tijekom squasha, vaše noge, ruke, trbuh i cijeli torzo naporno rade. Tako možete izgubiti težinu i oblikovati svoje tijelo odjednom.

Vidi također: Kako sagorjeti 300, 500 i 1000 kcal? Primjeri vježbe i aktivnosti

Redovita igra squasha također poboljšava motoričku koordinaciju i povećava učinkovitost. Kao rezultat toga, odlično djeluje na krvožilni sustav i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Štoviše, udaranjem lopte možete kontrolirano isprazniti lošu energiju, riješiti se stresa i napetosti nakupljenih u tijelu.

Igranje squasha je zdrav napor koji vam omogućuje da zaboravite na probleme, opustite se i uživate u natjecanju.

Kategorija:

Ljetni sportovi