Osjećaj teških nogu, natečenih gležnjeva i bolova u preponama i ispod koljena može se smanjiti redovitim vježbanjem. Vježbe za poboljšanje cirkulacije na svježem zraku, koje se preporučuju zimi, uključuju nordijsko hodanje ili redovito hodanje, skijaško trčanje i klizanje. Hrabri mogu pokušati na moru, a svi bi trebali koristiti profilaksu.

Teške i natečene nogemogu biti signal nadolazeće varikozne bolesti. Ovi prvi simptomi su zvona za uzbunu za brigu o svom zdravlju. Vrijedi iskoristiti zimske mjesece da uživate u osjećaju lakoće u nogama i njihovom prekrasnom izgledu ljeti.

Osobe koje rade u sjedećem ili stojećem položaju i provode mnogo sati bez kretanja obično imaju proširene vene. Osobito bi trebali voditi računa o dnevnoj dozi tjelesne aktivnosti za poticanje cirkulacije. - Čak i dvadesetak minuta tjelovježbe dnevno pozitivno će djelovati na oslabljene venske zaliske i poboljšati cirkulaciju krvi u nogama - objašnjava Tomasz Nasierowski, stručnjak portala antizylakowa.pl. Bez obzira na sport koji odaberete, ne zaboravite redovito trenirati.

Što će pomoći kod osjećaja teških nogu: hodanje i nordijsko hodanje

Najlakši način da potaknete cirkulaciju je hodanje. Zimske šetnje znače da nas zbog niske temperature zraka tjeraju da ubrzamo tempo, jer se želimo malo zagrijati. Brzim hodanjem potaknut ćete i oksigenirati cijelo tijelo.

Dobit ćete još bolji učinak kada vježbate nordijsko hodanje. Tijekom treninga s posebnim motkama intenzivno rade ne samo noge, već i ruke. Nordijsko hodanje ne samo da sprječava proširene vene i oblikuje vaše noge, već će vam pomoći i pri ublažavanju bolova u leđima i kralježnici.

Što će pomoći kod osjećaja teških nogu: skijaško trčanje

Pada snijeg i pokriva cijelo susjedstvo? Sjajno! Ovo su savršeni uvjeti za skijaško trčanje. Skijaško trčanje je aerobni sport koji snažno povećava tjelesnu učinkovitost. Zato se sportaši, posebice veslači, kanuisti i biciklisti, pripremaju za ljetnu sezonu u skijaškom trčanju. Tijekom ove aktivnosti rade veliki mišići cijelog tijela, nogu i ruku. Treningom skijaškog trčanja, osim što ćete ojačati tjelesnu učinkovitost, dobit ćete i vitku figuru, jer ćete u sat vremena sagorjeti čak 574 kalorije.

Što će pomoći kod osjećaja teških nogu:klizaljke

Kada padne mraz i imate klizalište u blizini, možete obući klizaljke i prisjetiti se bezbrižnih trenutaka djetinjstva, a pritom učiniti nešto dobro za svoje noge. Ojačat ćete njihove mišiće zahvaljujući kojima će se krv u nogama bolje transportirati do viših dijelova tijela. Osim toga, klizanje na ledu, poput skijanja, pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma viška.

Želite li poboljšati cirkulaciju? Postanite morž

Ako ste ljubitelj uzbuđenja, možete probati morsku sol. Ovo je daleko najekstremniji sport koji je ovdje naveden i donosi opipljive rezultate. Krv koja teče iz udova pod utjecajem ledeno hladne vode i koncentrira se u dubljim krvnim žilama hrani unutarnje organe. Nakon izlaska iz vode i ponovnog zagrijavanja dolazi do snažne prokrvljenosti kože, zglobova, mišića nogu i ruku. Takvo otvrdnuće organizma poboljšava cirkulaciju i jača stanje.

Osim toga, tijelo proizvodi endorfine kada smo na moru, pa se nakon plivanja osjećamo sretnije. Zimsko kupanje je aktivnost za svakoga dobrog zdravlja. Međutim, morate slijediti nekoliko pravila, uklj. ne zaboravite se zagrijati i spustiti maksimalno 2-3 minute. Kupke s ledeno hladnom vodom jako opterećuju krvožilni sustav, pa stručnjaci preporučuju da se za to pripremite unaprijed hladnim tuširanjem.

Počnite se kupati s grupom ljudi koji su u tome iskusni i koji će vam dati sve potrebne savjete. Prije nego krenete u avanturu na moru, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Ne samo da će sport smanjiti osjećaj teških nogu - nosite tople tajice!

Postoji i stari, dobro poznati, dokazani način za liječenje natečenih, umornih nogu i proširenih vena.

- Kompresijska terapija, odnosno kompresijska terapija, može biti učinkovita nadopuna redovitoj tjelesnoj aktivnosti - kaže Tomasz Nasierowski i objašnjava da pritisak uzrokuje bolju cirkulaciju, smanjuje promjer vena i poboljšava učinkovitost venskih zalistaka odgovoran za pumpanje krvi iz nogu u srce i sprječava preostalu krv u postojećim proširenim venama. Učinak iscjeljenja osjeća se nakon prvog dana uporabe, donosi značajno olakšanje; noge prestaju oticati i smanjuje se neugodan osjećaj težine. Danas svatko može sam primijeniti kompresijsku terapiju, za tu namjenu u medicinskim trgovinama postoje prikladne kompresijske tajice.

Kategorija:

Zimski sportovi