Plivanje je, drugim riječima, plivanje u ledeno hladnoj vodi. Pitate li se o učincima morske vode na vaše zdravlje ili zglobove, ne morate brinuti o komplikacijama. Naprotiv, morska voda koristi vašem tijelu samo ako ne bolujete od kardiovaskularnih bolesti. Provjerite kako započeti, prvi put upoznajte savjete i saznajte koje su kontraindikacije za more.

Morsowanieje sve popularniji sport, iako ga neki doživljavaju kao kontroverzan. "Morž" je kolokvijalni izraz za osobu koja se kupa u hladnoj vodi, obično tijekom jesensko-zimskog perioda.Prvi put plivanjemože se pokazati teškim, ali svakim uzastopnim ulaskom u vodu tijelo se sve više navikava na hladnoću.

Vjerojatno vidite skupinu ljudi gotovo golih kako ulaze u zaleđeno jezero ili more, jeste li se zapitali što je to s morem, da je svake sezone sve više "morževa"? Ispostavilo se da kupke s hladnom vodom ne samo da očvršćuju tijelo, već imaju i ljekoviti učinak.

Saznajte o moru i upoznajte ovaj ekstremni sport.

Plivanje - zdravstvene prednosti

Plivanje ima mnoge prednosti za zdravlje i daje vrlo pozitivne sportske učinke. Suvremeni liječnici uspoređuju morsko liječenje s krioterapijom koja se koristi, na primjer, kod multiple skleroze. Kada se urone u ledenu vodu, površinske krvne žile se skupljaju. Krv ide dublje i poboljšava cirkulaciju unutarnjih organa i tkiva u našem tijelu. To rezultira brojnim neprocjenjivim zdravstvenim dobrobitima:

  1. Povećanje imuniteta tijela.
  2. Za otvrdnjavanje tijela.
  3. Poboljšanje učinkovitosti kardiovaskularnog sustava.
  4. Poboljšana cirkulacija krvi, bolja prokrvljenost kože.
  5. Brža regeneracija i prehrana tijela.
  6. Pomoć kod dermatoloških i alergijskih bolesti.

Kupka s hladnom vodom ima i druge prednosti.Uklanja celulit i smanjuje nakupljeno masno tkivo . Vježbanje odmah ubrzava otkucaje srca, što rezultira boljom prokrvljenošću organa i tkiva. Kao rezultat, tijelo brže uklanja toksine i rješava višak tjelesne masti. Osim toga,tretman mora poboljšava kvalitetu kože- zaglađuje je itvrtke.

Često raspravljano pitanje jeučinak plivanja u moru na zglobove . Ispada da ljudi koji boluju od reume, bolova u zglobovima i srodnih bolesti, mogu i čak trebaju more! Ledene kupke pomažu u uklanjanju bolova, povećavaju raspon pokreta i djeluju na zdravlje zglobova i kostiju, regeneriraju ih i njeguju. Dakle, čak i starija osoba koja se bori s bolovima u zglobovima može se boriti.

Kako postati morž? Pomaže li zdravlju? Kako započeti?Odgovore na ova pitanja naći ćete u knjizi "Morsowanie" Ewe Zwierzchowske.Potičemo vas da je pročitate!

Važno

Korak - koliko kalorija sagorijeva?

Tijekom morske vode krvne žile u našem tijelu se sužavaju, što aktivira obrambene procese i ubrzava metabolizam. Nakon izlaska iz ledeno hladne vode, žile se ponovno šire, a tijelo mora započeti procese zagrijavanja kako bi se spriječilo hlađenje. Sve to uzrokuje pojačan metabolizam i brže sagorijevanje kalorija. Tijekom sezone mora možete izgubiti i do 5 kilograma!

Morsowanie - kako započeti?

Kako biste krenuli na more, prvo trebate posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakve kardiološke probleme. Ako se pokaže da smo zdravi, trebamo se pridružiti skupini iskusnih morževa, jer se nikada ne preporučuje samo more. Na svakom mjestu gdje se organiziraju kupke s hladnom vodom osnivaju se klubovi za morževe. Takve udruge možete potražiti ne samo na poljskom B altičkom moru, već i na mjestima s jezerima ili lagunama.

Kupka bi trebala trajati od 3 do 5 minuta , ali kada se prvi put počnemo kupati u moru, dovoljno je i jedno uranjanje u vodu. Naravno, to treba činiti postupno i polako, ali čvrsto – kako ne biste previše vremena provodili u vodi. Ako brzo uđete u hladnu vodu, možete doživjeti hipotermiju (hipotermiju) ili rizik od ozeblina. Najugodnija temperatura za kupanje je ispod -8 stupnjeva Celzija. Ako je tijekom plovidbe vrijeme sunčano i bez vjetra, čak se može steći dojam da je voda topla.

Prije kupanja, kao i prije svakog treninga, trebate biti odmorni, nahranjeni i hidratizirani te ne smijete koristiti nikakve stimulanse poput cigareta ili alkohola. Piće s postocima dodatno hladi tijelo, snižava krvni tlak i može uzrokovati kontrakcije koje sprječavaju kretanje u vodi.

Morsowanie - marinsko odijelo

Još jedna važna točka jemorska odjeća . Prilikom ulaska u vodu trebate nositi:

  1. Šešir i rukavice jer ne morate uranjati ruke i glavu u vodu i puno topline izlazi kroz ove dijelove tijela.
  2. Kupaći kostimi - mogu biti kupaće gaće, jednodijelni kupaći kostim ili bikini, važno je da se u njemu osjećate ugodno i ugodno.
  3. Cipele (po mogućnosti neopren), zahvaljujući njima ćete izbjeći klizanje na ledu.

Nakon izlaska iz vode, morate imati spremnu toplu odjeću i po mogućnosti termosicu s toplim čajem. Najlakše se prehladiti neposredno nakon morskog gutanja, pogotovo prvi put, kada tijelo još nije očvrsnulo. Tada morate što prije obući toplu odjeću i izbjegavati kontakt s vjetrom.

Bit će vam korisno

Zagrijavanje prije mora

Vježbanje zahtijeva dobro zagrijavanje prije ulaska u ledenu vodu. Trebao bi se temeljiti na aerobnoj vježbi jer potiče cirkulaciju krvi i priprema naše tijelo za suočavanje s hladnoćom. Najbolje zagrijavanje prije plivanja je kratkim trčanjem, rolicama ili nekim drugim oblikom aerobne vježbe. Ipak, ne zaboravite vježbati dok vam ne bude vruće i izbjegavajte pregrijavanje, tj. znojenje – pogotovo kada plivamo prvi put, a naše tijelo još nije dovoljno učvršćeno.

Morsowanie - kontraindikacije

Kontraindikacije za morsku vodu obično se tiču ​​kardioloških problema, ali svaka osoba koja započne svoju avanturu s morskom vodom najprije bi trebala posjetiti liječnika.

Najčešće kontraindikacije za morsku vodu su: uznapredovala arterijska hipertenzija, bolesti srca, bolesti perifernih krvnih žila, proširene vene. Ne postoje druge zdravstvene kontraindikacije za korištenje ledeno hladnih kupki.

Mogu li djeca na more?

Navigacija je aktivnost koja je sigurna za zdravlje, pa čak i djeca mogu ploviti. Mišljenja stručnjaka o dobi u kojoj bi dijete trebalo biti da prvi put krene u avanturu morskog jedrenja podijeljena su. Jedno je sigurno:dijete mora biti mlađe od 3 godine . Djeca potpuno drugačije percipiraju temperaturu pa mogu lako preeksponirati kupku u hladnoj vodi predugo zadržavanjem u njoj. Štoviše, imaju znatno slabiji imunitet, pa se nakon izlaska iz vode mnogo lakše prehlade. Ponekad je dovoljno čak i malo odspavati ili zakoračiti u ledenu vodu sa znojnom vodom da biste prekinuli morsku bolest.

Ako vodimo djecu sa sobom, trebamo im obratiti posebnu pažnju - pobrinuti se za toplu odjeću i primjereno zagrijavanje djeteta, te ih ni u kojem slučaju ne ostavljajte na miru. Pogotovo kada moremo u ledenoj rupi ili u moru.

Kategorija:

Zimski sportovi