Yoga je sustav fizičkih, mentalnih i vježbi disanja iz Indije. Yoga ima mnogo varijanti, ali najčešća praksa danas je hatha yoga, koja se fokusira na asane, pranayamu i meditaciju. Joga se ne smatra samo sustavom vježbanja, već i životnom filozofijom. Saznajte što je joga, saznajte više o njezinoj filozofiji i praksi te naučite o najpopularnijim joga asanama i metodama.

Joga utječe na gotovo sve sustave i organe u ljudskom tijelu! Redovita praksa (barem tri puta tjedno po najmanje jedan muhurt - 48 minuta) donosi nezamjenjive zdravstvene učinke nakon prvog mjeseca!

Asane, ili joga položaji, rade na tijelu u četiri razine: pritisak, istezanje, jačanje i opuštanje. Zahvaljujući njima aktiviramo živčano-mišićni i žljezdani sustav, što se odražava u kvalitetu našeg zdravlja i učinkovitog uma. Ako tome dodamo i pranayamu, odnosno praksu disanja i meditaciju, možemo promijeniti sebe i svoj život do neprepoznatljivosti. Naravno na bolje! Saznajte više o jogi i počnite je prakticirati s nama!

Joga - što je joga

Joga dolazi iz Indije, točnije iz regije doline Inda. Njegova povijest seže više od 4000 godina i od tada su se razvile mnoge varijante ove znanosti, danas poznate uglavnom kao sustav fizičkih vježbi i praksi disanja (hatha-yoga).

Yoga pripada jednom od šest ortodoksnih sustava indijske filozofije koji se bave odnosom između tijela i uma. To nije religija kako se ponekad pogrešno pretpostavlja. Svrha joge je postići unutarnju ravnotežu i ujediniti tijelo i dušu. U tom smislu, joga se odnosi na samousavršavanje, meditaciju i asketizam.

Najpopularnija definicija joge danas je povezana s filozofijom Yogija Svatmarama, u kojoj su asane i pranayama (tehnike disanja) najvažnije. Bez obzira na odabrani put i metodu joge, cilj je jedan - postići apsolutnu slobodu, ili kaiwaliya, stanje bezuvjetnog postojanja i mira tijela i uma.

Joga - najvažnije metode joge

Joga je opsežan sustav zbog svoje stoljetne tradicije. Kao rezultat toga, razvile su se mnoge sorte. Evo kratkog pregleda najčešćih metoda koje se danas prakticiraju.

1. Hatha-yoga- najpopularnija je vrsta joge danas. Hatha yoga se temelji na prakticiranju asana – specifičnih položaja tijela i kontrole daha, tzv. pranayama. Neke škole također podučavaju praksu šest procesa čišćenja poznatih kao kriya, ali to je prilično rijetko jer se krije temelji na ritualima pokore i praksama čišćenja, koji su još uvijek prilično kontroverzni procesi.

Hatha-yoga se također usredotočuje na moralne prakse, tj. stvari koje treba i koje ne treba raditi koje se moraju slijediti da biste bili dobra osoba. Hatha yoga također podrazumijeva postojanje suptilnih tijela zvanih čakre, to su centri u obliku lotosa u našem tijelu, točnije u kralježnici. Pojedinci od njih odgovorni su za jedno područje tijela koje im je dodijeljeno i energiju koja u njemu teče.

Danas se hatha joga povezuje prvenstveno s asanama i praksama disanja koje imaju za cilj poboljšati stanje tijela i smiriti um.

Zahvaljujući tome, prakticira se sve češće, a favoriziraju ga brojni tečajevi i tečajevi koji se organiziraju u školama joge, na izletima u kampovima ili satovima u fitness klubovima. Danas se hatha joga može prakticirati čak i putem internetskih tečajeva ili video zapisa s uputama objavljenih na internetu.

2. Bhakti-yoga- je duhovna praksa koja potječe iz hinduizma. Njegova glavna svrha je razviti ljubav (bhakti) između praktikanta i Boga. Ovaj kontakt je samo duhovni, a ovisno o vjeri koja se prakticira, imat će drugačiji karakter.

3. Karma-yoga- nesumnjivo je jedan od najvažnijih puteva joge. Potpuno oslobođenje, odnosno glavni cilj joge, ovdje se postiže nesebičnim djelovanjem i pomaganjem potrebitima. Njegova osnovna načela je Krišna iznio u Bhagavad Giti.

4. Mantra-yoga- riječi "mantra" znače svete napjeve i može se reći da su one glavna praksa ove vrste joge. Mantra-yoga je sve o molitvi i dubokoj meditaciji. Njegova snaga je snaga izgovorene riječi, zahvaljujući kojoj čaramo život i pomažemo da se naše želje ostvare, odnosno da postignemo duboki unutarnji mir i sklad.

5. Jnana-yoga- je postizanje jnane, ili transcendentalnog znanja. To je mentalna i intuitivna spoznaja koja se postiže kroz specijalizirane, duboke prakse meditacije.

6. Raja Yoga- Naziva se i Ashtanga joga i klasična joga. Raja-yoga se, između ostalog, sastoji od strogih moralnih pravila, npr. samosuzdržanog života i nedostatka osjećajavezanost, kao i stjecanje vrlina, vlastitog životnog ritma i meditacije.

Tradicionalna tantra nas uči holističkom pristupu životu i svijetu oko nas. Pretjerano izlaganje seksualnosti je zlostavljanje i dolazi iz tzv moderna tantra, koja je nastala u zapadnoj kulturi 20. stoljeća.

7. Tantra-yoga- je joga koja se temelji na ljudskom energetskom sustavu. U tantra-yogi se prakticiraju asane iz Prana sustava, koje se temelje na ravnoteži tijela i uma. Ova yoga stimulira prana sustav koji preko endokrinog sustava blagotvorno djeluje na psihu i stanje tijela. Tantra podučava holistički pristup životu i svijetu, tjera nas da postignemo harmoniju tijela i uma i budi uspavanu seksualnost.

Nevjerojatna fleksibilnost i snaga. Pogledajte tradicionalnu hatha yogu koju izvodi majstor iz Indije

Yoga - filozofija

1. AsaneAsane treba raditi svjesno i polako. Pravilnim prakticiranjem blagotvorno djeluju na leđnu moždinu, koja uključuje središnji živčani sustav i komunikacijski sustav cijelog tijela, čime se održava zdravlje našeg tijela. Poticanje rada kralježnice i njezina fleksibilnost uzrokuje da cijelo tijelo oživi! Cirkulacija radi bolje, a živci dobivaju odgovarajuću količinu hranjivih tvari i kisika.

Asane također aktiviraju točke pritiska koje povećavaju protok vitalne energije u tijelu. Masaža unutarnjih organa u asanama je blagotvorna za naše tijelo, a neki položaji mogu izliječiti mnoge zdravstvene tegobe i bolesti. Asane uvijek moraju biti povezane s dubokim opuštanjem i svjesnim disanjem.

2. PranayamaOvo je inače svjesno disanje. Dah se povezuje sa solarnim pleksusom u kojem se pohranjuje vitalna energija ili Prana. Svjesno disanje povećava količinu te energije i čini nas mladima. Dah može izliječiti ne samo napeta i ukočena mjesta u tijelu, već i psihičke probleme, anksioznost i depresiju. Redovite vježbe disanja donose nam opuštanje, smirenost i kontrolu nad svojim umom. Kao rezultat toga, povećava nam se količina rublja i doslovno zračimo!

3. OpuštanjeOpuštanje u jogi naziva se savasana. Održava tijelo i um zdravim i u harmoniji. Pravilna tjelovježba omogućuje oslobađanje enormne količine vitalnosti i životne energije. Savasana snižava krvni tlak i hladi tijelo, a kada se naše tijelo ohladi, počinju duboki regenerativni procesi.

Kada smo iscrpljeni i prezaposleni, a naš živčani sustav ne radi kako bi trebao, pregrijani smo i osjećamo se mnogo bržetakozvani izgorjeti. Tijekom dana trošimo puno životne energije na nepotrebne sukobe, svađe, stres i brigu. Savasana vam omogućuje da vratite snagu i regenerirate tijelo i um čak i za nekoliko minuta. Yogiji kažu da nekoliko minuta duboke savasane bolje smanjuje umor od nekoliko sati isprekidanog, nemirnog sna.

4. DijetaYoga u svojoj filozofiji pretpostavlja samo prehranu biljnu, koja se temelji na neprerađenim, prirodnim proizvodima majke prirode. Vegetarijanci i vegani jedu hranu na visokom kraju prehrambenog lanca jer biljke dobivaju svoje vrijednosti izravno od zemlje i sunca.

Filozofija joge o prehrani sadržana je u izreci: "Mi jedemo da bismo živjeli, ne živimo da bismo jeli", što pokazuje važnost umjerenosti i zdravog razuma u prehrani. Yogiji ne jedu živa bića, jer jedno od načela joge kaže da ne ubijate ni za svoju ni za dobrobit drugih. Prehrana treba biti takva da nanese što je moguće manje štete zemlji i stvorenjima koja na njoj žive, jer nije najvažnija hrana, već životi drugih.

VEGETARIJANSKA DIJETA - način za dobar i dug život

Bilje za poboljšanje koncentracije

Dijeta za dobro pamćenje i koncentraciju

5. Meditacija i pozitivno razmišljanjeOva dva čimbenika imaju snažan utjecaj na stanje našeg uma i duše. Za jogu se kaže da je ključ za postizanje mira i potpunog sklada. Meditacija je isključivanje uma ili njegovo usporavanje, dok se pozitivno razmišljanje postiže vježbanjem koncentracije. Mi smo ti koji bi trebali vladati svojim umom, a ne um nad nama. Postizanje takvog stanja jedan je od najvažnijih ciljeva i principa joge.

Joga - učinci joge

Učinci i prednosti joge su barem onoliko koliko ima asana. Najvažniji učinci joge uključuju:

  • uklanjanje bolova u zglobovima i kostima
  • otklanjanje glavobolje
  • pomoć u liječenju depresije
  • povećanje učinkovitosti mišića i tetiva
  • povećanje raspona pokretljivosti zglobova
  • čini tijelo fleksibilnijim
  • čišćenje organizma od toksina
  • kardiovaskularna regeneracija
  • regeneracija živčanog sustava
  • oksigenacija tijela
  • ubrzanje metaboličkih procesa
  • učvršćivanje kože
  • smanjenje stresa
  • poboljšanje dobrobiti
  • poboljšanje rada srca
  • poboljšanje dišnog sustava
  • smanjenje tegoba probavnog sustava
  • za smanjenje bolestiuzrokovano menstruacijom
  • Majstori detoxa: proizvodi za ubrzavanje čišćenja tijela
  • Kako oksigenirati mozak? Dijeta za oksigenaciju mozga
  • Pozitivan učinak treninga (fizičke aktivnosti) na psihu i dobrobit
  • Kako poboljšati svoju dobrobit tjelesnom aktivnošću? Upoznajte 8 načina!

Yoga - vježba joge: asane

Asana doslovno znači sjedenje. No, svi koji su prakticirali hatha jogu znaju da asane nisu besposleno sjedenje na strunjači, te da je najčešće prakticiranih sjedećih položaja samo desetak. Svrha izvođenja asana je stjecanje unutarnje tjelesne i mentalne ravnoteže. Filozofija izvođenja asana kaže da tijelo koje je previše napeto mora biti opušteno, a tijelo koje je previše opušteno mora biti napeto.

Yoga - klasifikacija asana

Općeprihvaćena klasifikacija asana je:

  1. Stojeće poze- ovo su osnovni položaji joga asana. Koriste se za pripremu za vježbanje i zagrijavanje tijela. Obično je ovo najviša pozicija i njezine izmjene.
  2. Sjedeći položaji- su drugi osnovni položaji u jogi, nakon stojećih položaja. Pomažu u postavljanju tijela u pravi položaj za meditaciju, npr. Sukhasana - turski sit ili Padmaasana - položaj lotosa.
  3. Ležeći i opuštajući položaji- podijeljeni su u dvije grupe: asane ležeći na leđima i asane na leđima. Koriste se ne samo za opuštanje, već i za duboko istezanje relevantnih dijelova mišića. Primjer ležećeg položaja je položaj mrtvog tijela (savasana).
  4. Torzioni položaji- pomažu u uklanjanju raznih vrsta bolova u zglobovima i mišićima, posebno onih koji potječu iz kralježnice i kukova. Torzioni položaji uključuju sve vrste stojećih trokuta i sjedećih položaja.

Najpopularnije obrnute asane su svijeća, kobra je za položaj savijen unatrag, a lotos za sjedeće asane.

  1. Torzioni položaji- pomažu u uklanjanju raznih vrsta bolova u zglobovima i mišićima, posebno onih koji potječu iz kralježnice i kukova. Torzioni položaji uključuju sve vrste stojećih trokuta i sjedećih položaja.
  2. Položaji s pregibom prema naprijed- savršeni su za smirivanje i uklanjanje stresa s tijela. Pomažu kod nesanice i reguliraju krvni tlak. Primjeri položaja s pregibom prema naprijed su Paścimotanaasana - kopča, Dvikonaasana - savijanje s rukama iza leđa i Padahastaasana - stojeća kopča.
  3. Položaji savijanja unatrag- dodaj pozicije savijanja unatragenergije, boriti se protiv depresije, otvoriti srčanu čakru i učiniti kralježnicu fleksibilnijom. Primjer položaja sa zakrivljenom kralježnicom je Bhujangaasana ili kobra.
  4. Asane sa zaokretom torza- izvode se stojeći ili sjedeći. Koriste se za poboljšanje probave, otkucaja srca, disanja i umirujuće djelovanje na naše unutarnje organe, npr. Ardhamatsyendrasana - vadičep.
  5. Asane za ravnotežu- najčešće se izvode na jednoj nozi. Poboljšavaju stabilizaciju tijela, rad dubokih mišića i produljuju kralježnicu. To uključuje pozicija stabla i pozicija balerine.
  6. Asane u obrnutom položaju- Asane u obrnutom položaju su položaji s glavom prema dolje. Zahvaljujući tome naše tijelo postaje bolje opskrbljeno krvlju, a krv svakodnevno odlazi na mjesta gdje do njega ne stiže u dovoljnim količinama. Najpopularnija obrnuta asana je svijeća i stalak za glavu/ramena.

Yoga - vježba asana

Postoje mnoga pravila za izvođenje asana. Osnovne uključuju:

  1. Sporost- svaki pokret ili položaj treba izvoditi polako i precizno s pažnjom na svoje tijelo, misli i disanje.
  2. Disanje- mora ići ruku pod ruku s pokretom. Disanje u jogi je posebno važno, a svaki prijelaz i pokret asane ima ukorijenjen sustav udisaja i izdisaja.
  3. Koncentracija- kada usvojimo ispravan stav, fokusiramo se na ispravnost asane, a zatim na njenu glavnu točku, tzv. čakra. Na primjer: kada izvodimo otvorenu poziciju prsa, fokusiramo se na prsa i opuštamo to područje.
  4. Ušteda energije- radi se o opuštanju određenog dijela tijela i zatezanju onih koji nisu dio asane i nisu njezin glavni fokus.
  5. Svjesnost- kombinacija je svih gore navedenih principa. Svjesnost znači promatrati i osjećati sve što se događa našem tijelu i umu dok vježbamo jogu.

Ostali principi asana u hatha yogi i njezinim praksama uključuju: princip produljenja, princip disanja, princip opuštanja, princip čistog uma, princip ukorjenjivanja, princip povezanosti, princip namjera.

Važno

Joga s instruktorom - najbolje rješenje za početnike

Prvi sat joge najbolje je obaviti s profesionalnim instruktorom. Stručnjak će vam pokazati na što treba obratiti pažnju i ispraviti eventualne pogreške. Zahvaljujući tome, usvojit ćete prave navike i vježbanje će biti učinkovitije.

Ljudi koji pate od bolova u leđimaprije vježbanja treba se posavjetovati s liječnikom. Iako je joga u većini slučajeva korisna za kralježnicu i sprječava bol, neke, posebno naprednije asane, ne preporučuju se za specifične defekte kralježnice.

Saznajte više: Joga: vježbajte kod kuće ili s učiteljem?

Yoga - tehnika asana

Asane se mogu izvoditi pojedinačno ili glatkim prijelazom između različitih položaja. U jogi se zovu sekvence, a najpoznatiji slijed je pozdrav suncu pomicanja s vrha, stolice, pregiba naprijed, planka, štapa, glave dolje psa i natrag u početni položaj planine. Postoji mnogo varijanti pozdrava suncu, a ovisno o školi i instruktoru, naučit ćemo sekvence koje se sastoje od mnogo različitih pozicija.

Postoji mnogo asana, a ovisno o vrsti hatha yoge koju odaberete, imat će malo drugačiji tijek i modifikacije. Opća klasifikacija asana podijeljena je u nekoliko skupina koje sadrže glavne karakteristike asana u svojim sanskrtskim prefiksima. Ovdje je popis najpopularnijih asana koje pripadaju odgovarajućoj skupini:

1. Stavke "dolje" s prefiksom Adho

  • pas prema dolje (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Stoj na rukama (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Predmeti do pola duljine s prefiksom Ardha

  • polumjesec (Ardha Candrāsana)
  • polukralježnica (Ardha Matsyendrāsana)
  • pola broda (Ardha Navāsana)

3. Stavke pod nazivom "jedan" i "single" s prefiksom Eka

  • Kralj golubova s ​​jednom nogom (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Upleteni" i "rotirani" unosi s prefiksom Parivrtta

  • Rotirani trokut (Parivṛttatikoṇāsana)
  • zakrenuti bočni kut (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Ležeći" položaji s prefiksom Supta

  • Povezani ležeći kut (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Podizanje noge dok ležite (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • ležeći heroj (Suptavīrāsana)

6. Unosi naviše i više s prefiksom Urdhva

  • most (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Pas na glavi (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Sjedeći" položaji s prefiksom Upavistha

  • Otvoreni trokut (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Rasvučeni" položaji s prefiksom Utthita

  • Podizanje ruke do stopala (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Bočni trokut rastegnut(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • rastegnuti trokut (Utthitatrikoṇāsana)

Joga za stres, depresiju, anksioznost: 6 joga poza koje opuštaju i povećavaju vitalnost

ASHTANGA YOGA: teorija i praksa dinamičke joge

Vrijedi znati

Drugi često prakticirani položaji nazvani su po životinjama, objektima, elementima ili prirodnim silama ili modifikacijama držanja tijela koje bi trebalo usvojiti. Evo nekoliko primjera s imenima na sanskrtu:

  • Povezani kut (Baddha Koṇāsana)
  • Ždral (Bakāsana)
  • dijete (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • štap (Daṇḍāsana)
  • orao (Garuḍāsana)
  • Plug (Halāsana)
  • Riba (Matsyāsana)
  • loto (Padmāsana)
  • kriket (Śalabhāsana)
  • svijeća (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • planina (Tāḍāsana)
  • Bočna daska (Vasiṣṭhāsana)
  • Stablo (Vṛkṣāsana)
Pogledajte galeriju od 8 fotografija

Yoga - Pranayama: ciklus disanja

Pranayama je zbirka vježbi disanja osmišljenih za čišćenje tijela od toksina i regeneraciju živčanog sustava. Kontrola disanja je sinonim ne samo za kontrolu tijela, već prije svega za emocionalnu kontrolu.

Vježbe disanja podijeljene su u tri faze:

  1. dubok udah (puraka)
  2. izdah (recaka)
  3. zadržavanje daha nakon udaha ili izdisaja (kumbhaka)

Pranayama je najvažniji cilj hatha yoge, odmah nakon asana. Treba ga izvoditi četiri puta dnevno, po 80 ciklusa disanja. Asane u kojima se pranayama može prakticirati su položaj mudraca (siddhāsana), položaj heroja (vīrāsana), položaj lotosa (padmāsana) i okovani kut (baddha koṇāsana).

Yoga - meditacije

Meditacija je vrlo važan dio joge. Na to bismo trebali obratiti posebnu pozornost u hatha yogi, gdje su meditacija i asane komplementarne. Meditacija nas uči kontrolirati svoj um, opušta nas, opušta i omogućuje nam da se bolje koncentriramo. Bolje je nego drijemati tijekom dana!

Meditacija je sedmi korak na putu do Dharane - umijeće koncentracije. Postizanje cilja ovog puta daje nam potpuni zanos, tj. samadhi. Na početku avanture s meditacijom trebamo se odlučiti za nekoliko minuta prakse, tijekom kojih ćemo se usredotočiti na jednu odabranu stvar, npr. na naše disanje. Također bismo trebali meditirati u određeno vrijeme i na određeno mjesto. Nakon što odaberemo odgovarajuću tehniku ​​meditacije za sebe, možemo započeti stalnu praksu koja vodi do harmonije cijelog organizma.

Što daje MEDITACIJA? Pokušajte JEDNOSTAVNOVJEŽBE

Joga - kontraindikacije

Iako je joga jedan od najsigurnijih oblika aktivnosti, to ne znači da nema kontraindikacija za njezino bavljenje. Neke ozbiljne bolesti kralježnice, trudnoća i menstruacija zahtijevaju konzultacije s iskusnim instruktorom joge koji će objasniti koji položaji se preporučuju, a koje treba izbjegavati u slučaju datih tegoba.

Najčešće spominjane kontraindikacije uključuju:

  • jaka bol u leđima nepoznatih uzroka
  • problemi s ravnotežom
  • napredna osteoporoza
  • prva 2 dana menstruacije
  • trudnoća

Saznajte više:

  • Joga: indikacije i kontraindikacije za bavljenje jogom
  • Yoga za PMS Simptomi: Asane za PMS
  • Joga u trudnoći: učinci i kontraindikacije. Vježbe joge za trudnice

Kategorija:

Joga