Imunitet tijela treba sustavno jačati. Čak i blaga prehlada može vas izbaciti iz ravnoteže. Stoga je vrijedno razmišljati o pripremi tijela za borbu protiv infekcija. Evo 22 jednostavna načina za jačanje imunološkog sustava.

Imunitet tijelapostaje posebno važan u jesensko-zimskoj sezoni, ali o tome trebamo voditi računa tijekom cijele godine. Provjerite koji su jednostavninačini za jačanje imuniteta . Čak i mala prehlada može uzeti svoj danak i izbaciti vas iz normalnog života na nekoliko dana. Da ne spominjemo faringitis, bronhitis, tonzilitis ili gripu. Našimunološki sustavodgovoran je za sklonost infekcijama. Ako je slab, ne može se oduprijeti napadu mikroba. Tada se klice smjeste u sluznicu nosa, grla ili putuju dalje u bronhije ili pluća, uzrokujući upalu – i bolest je spremna. Ali to se može spriječiti. Kao? Dovoljno je napraviti male promjene u svom životu da se zaštitite od bolesti, iako svi oko vas kišu i kašlju.

1. Doručak - najvažniji obrok u danu

Stanice imunološkog sustava bore se protiv mikroba samo ako se redovito hrane. Stoga svoj prvi obrok treba pojesti unutar sat vremena nakon ustajanja iz kreveta. Doručak bi trebao biti zagrijavajući i zasitan, ali ne preopteretiti probavni trakt. Ne smije nedostajati ugljikohidrata, proteina i vitamina. Muesli, žitarice s mlijekom ili jogurtom ili sendvič od krupnog kruha, sir ili jaje i čaša soka.

2. Adekvatna prehrana

Izbjegavajte ljepljivu juhu od ječma ili juhu od graška na mesu. Odaberite povrtnu juhu koja vas ne deblja, ali i grije te daje mnogo vitamina i minerala. Pojedite komad nemasnog mesa ili ribe, s krupicama ili smeđom rižom, salatom ili povrćem iz vode.

3. Povrće

Jedite povrće uz svaki obrok, po mogućnosti sirovo ili kuhano na pari. Voće jedite umjereno, posebno slatko, jer sadrži puno kalorija. Ali dvije jabuke dnevno vaša su dužnost za zdravlje i ljepotu. Svježe proizvode možete zamijeniti smrznutima.

4. Vitamin C

Jedite citruse, brokulu, peršin, papriku, ribizle i špinat - sadrže vitamin C koji potiče proizvodnju interferona,tvar koja pomaže u učinkovitom suočavanju s klicama. Učinkovit rad obrambenog sustava osigurava vitamin B6 – nalazi se u bananama, avokadu, ribi, peradi, govedini i krumpiru. Vitamin E podržava obrambene snage u borbi protiv slobodnih radikala. Nalazi se u kikirikiju, sjemenkama suncokreta, špinatu, biljnim uljima i ribi. Vitamin A također je važan za obrambeni sustav jer potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica. Njegovi dobri izvori su maslac, jetra, mlijeko i sir.

5. Dijeta s cinkom

Jednom tjedno provedite dan dijete s cinkom: raženi kruh od cjelovitog zrna, jetra s tamnom rižom i konzervu kamenica za večeru. Ne predozirate se – cink se slabo apsorbira, a većini nas nedostaje ovaj mineral. U međuvremenu, cink je potreban za proizvodnju bijelih krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela.

6. Mrkva - izvor vitamina

Imajte pri ruci komadiće naranče, mješavinu tzv student (razni orasi i grožđice), komadići jabuke, mrkve, suhe marelice, bademi, sjemenke bundeve ili suncokreta. Žvačite ih umjesto pločica, kolačića i čipsa. Osigurat ćete tijelu vrijedne vitamine i minerale, umjesto nepotrebnih praznih kalorija. Šećer i višak masnoća slabe imunitet.

7. Opasne droge

Alkohol, kava i cigarete uništavaju vitamine A, C, E i B, kao i selen, cink i druge mikronutrijente koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji su štetni za imunološki sustav. Alkoholna pića s visokim postotkom ubijaju imunološke stanice u krvi i limfi. Ne pušite i izbjegavajte boravak u zadimljenim prostorijama. Ako ne možete razbiti ovisnost, osigurajte svom tijelu više antioksidansa.

8. Voćni čajevi

Umjesto još jedne kave ili čaja, popijte čaj od šipka, aronije, maline, crnog ribizla - oni daju obilje vitamina C, A, B i E kao i kalcija, fosfora, magnezija i željeza. Jačaju tijelo i ublažavaju stres. Grijaći čajevi s đumbirom ili cimetom savršeni su za hladne dane. U specijaliziranim prodavaonicama naći ćete mješavine pod nazivom "jesen" ili "zima" sa sličnim učinkom.

9. Dobre masti

Masne kiseline biljnog porijekla, kao i omega-3, daju tijelu građevne blokove za proizvodnju protuupalnih hormona (eikozanoida) koji poboljšavaju imunološki sustav. Najzdravije biljne masti su repičino i maslinovo ulje. S druge strane, najbolji izvori omega-3 su morska riba, orasi i laneno sjeme.

10. Tran

Sadrži vitamine A, D, nezasićene masne kiseline, fosfor, jod i lecitin. U jesensko-zimskoj sezonivrijedi ga piti za jačanje. To bi posebno trebali činiti oni koji ne jedu ribu, povrće i voće. Iako je zdrav, ne treba pretjerivati. Prilikom pijenja ribljeg ulja ne smijete uzimati druge pripravke koji sadrže vitamin A ili D. Trudnice i osobe koje uzimaju lijekove za srce i antikoagulante prije početka liječenja trebaju se posavjetovati s liječnikom, jer riblje ulje slabi djelovanje nekih pripravaka. Riblje ulje treba uzimati prema preporuci liječnika ili prema podacima navedenim u uputama.

11. Luk i češnjak

Pokreću imunološki sustav, imaju baktericidni učinak. Luk i češnjak najbolje je jesti sirove – dodati u sendviče, salate, namaze, maslac. Možete sami napraviti mješavinu za cijepljenje i uzimati je profilaktički. Za one koji ne vole češnjak, tu su pripravci od češnjaka.

Pogledajte galeriju od 12 fotografijaMorate to učiniti

Med od luka

Pomiješajte čašu naribanog luka s čašom meda. Ostavite sat vremena, zakuhajte i vruću smjesu procijedite kroz sito. Pijte 1 žlicu "meda" otopljenog u toploj vodi ili mlijeku dva puta dnevno.

Tinktura luka

Čašu zgnječenog luka prelijte čašom 40% čistog alkohola. Ostavite na hladnom mjestu 2 tjedna, procijedite. Pijte po 1 žličicu 2 puta dnevno (može se razrijediti u 1/2 šalice zaslađene vode). Samo za odrasle!

Sirup od češnjaka

Iscijedite sok od 40 g zgnječenog češnjaka, pomiješajte sa 80 ml vode i 80 g šećera. Navečer popijte žlicu sirupa. Češnjak snižava krvni tlak, pa osobe s niskim krvnim tlakom trebaju koristiti sirup s oprezom.

piće od đumbira

Tanko narezan komad korijena prelijte s 1/2 l vode i pirjajte 20 minuta. Procijedite, dodajte med ili sok od maline. Popijte šalicu toplog napitka navečer.

12. Klice i peršin

Oni su riznica vitamina i mikroelemenata. Biljke koje klijaju također proizvode klorofil i enzime koji jačaju i regeneriraju tijelo. Natka daje ogromnu količinu željeza. Klice i peršin možete jesti samostalno, dodavati u salate, salate, posipati ih juhom, krumpirom, umacima. Morate ih jesti sirove, jer pod utjecajem visokih temperatura gube svoju nutritivnu vrijednost. Uzgoj ih kod kuće je jednostavan. Tanjur obložite vlažnom gazom, na nju stavite namočene i isprane sjemenke (mahunarke je potrebno namakati 12 sati). Pazite da gaza bude cijelo vrijeme vlažna. Nakon nekoliko dana klice su spremne. Možete uzgajati peršin tako da korijen peršina stavite u posudu sa zemljom.

13. Aloja

Snažno stimulira imunološki sustav, sprječavajući razvoj infekcija. Od lišćamožete napraviti sok od aloe i piti ga 3 puta dnevno po žlicu (čuvati u zavrtnjenoj boci u hladnjaku). Ili napravite tinkturu: zgnječite lišće (s kožom ili oguljeno) u kašu. Zatim pomiješajte čašu pulpe s čašom prokuhane hladne vode zaslađene po ukusu i ostavite 2 tjedna na tamnom i hladnom mjestu. Ocijediti, uliti 1/2 šalice 40% u sok. votka. Pijte po žlicu 3 puta dnevno (kava žlica za djecu).

14. dušo

Svatko od nas treba profilaktički jesti 1-2 žlice meda dnevno. Osigurava vitamine, mikroelemente i vrijedne enzime koji mobiliziraju imunološki sustav na borbu. Grije, jača srce i regenerira tijelo. Učinak meda možete pojačati dodavanjem voćnog ili biljnog soka, npr. aloe vere. U jesen i zimi vrijedi popiti čašu vode natašte sa žlicom meda i sokom iscijeđenim iz pola limuna. Napitak pripremite navečer tako što ćete med otopiti u mlakoj vodi (toplina će ga lišiti vrijednih sastojaka). Dobar tretman za jačanje (i za djecu stariju od 5 godina) je piti propolis (alkoholni ekstrakt pčelinjeg kita) 3 puta dnevno po 15 kapi prije jela tijekom 4 tjedna. Pčelinji pelud također štiti od infekcija.

15. Odjeća prikladna za vrijeme

Obucite se primjereno vremenu, po mogućnosti višeslojno. Tada uvijek možete ukloniti jedan sloj kada postane pretoplo. Ne zaboravite na šal i kapu. Gotovo 30 posto. toplina izlazi iz tijela kroz glavu. Brzo hlađenje tijela dovodi do smanjenja imuniteta. Često provjetravajte svoj stan. Pazite da temperatura u kući ne prelazi 20oC. Pregrijavanje, kao i hlađenje, potiče razvoj infekcije. Kada se radijatori počnu zagrijavati, koristite ovlaživače zraka ili objesite mokre ručnike na radijator. Za noć je najbolje ugasiti grijače i spavati s otvorenim prozorom.

16. Šetnje

Pokret poboljšava rad imunološkog sustava. Ali vježbe morate raditi sustavno barem 3 puta tjedno. Možete ići na bazen, teretanu ili vježbati u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorom. Iskoristite svaku priliku da budete na otvorenom. Unatoč kiši ili velikom mrazu, prošetajte, a vikendom svoju obitelj povedite na duže pješačenje izvan grada. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta.

17. Sauna

Ovo je dobar način za jačanje imunološkog sustava (kao posljedica gubitka vode, naša krv se zgušnjava i tada počinje stvaranje imunoloških tijela), čišćenje (mnoge otrovne tvari se iz nje eliminiraju nakon toga) i oksigenaciju tijelo (u vrućini bržedišemo). Osim toga, visoka temperatura podiže tjelesnu temperaturu za 2-3oC, a klice to ne vole. Međutim, saunu ne smiju koristiti osobe koje imaju akne, zatajenje disanja, hemoragijsku dijatezu, trudnice i žene tijekom menstruacije.

18. Stvrdnjavanje tijela

Očvrsli organizam bolje podnosi jesensko-zimske hladnoće i nagle promjene temperature, koje je teško izbjeći u ovo doba godine. Gaženje u hladnoj vodi. U kadu ulijte hladnu vodu tako da vam prekrije stopala i hodajte u njoj. Počnite s minutom i povećajte vrijeme na 5 minuta. Naizmjenični tuš. Počnite tako što ćete se preliti toplom vodom, a zatim je postupno ohladite dok ne postane hladna. Ponovite 4-5 puta. Završite kupku hladnom vodom. Tretman podiže imunitet i daje energiju, pa ga je najbolje koristiti ujutro. Kupajte se u posudi s vodom. Pripremite 2 zdjele vode - vrlo vruće i hladne. Prvo stavite obje noge u toplu vodu, a nakon minutu u hladnu. Ponavljajte 4-5 minuta, završavajući hladnom kupkom. Zatim na isti način “okupajte” ruke, spuštajući ih iznad lakata. Nježno osušite kožu mekim ručnikom. Nakon kupanja prošećite prostorijom, napravite nekoliko zamaha rukama ili čučnjeva.

19. Stres - neprijatelj imunološkog sustava

Imunološki sustav povezan je sa živčanim sustavom, a dugotrajni stres smanjuje učinkovitost vaše obrane. Stres se ne može izbjeći, ali se morate naučiti nositi s njim. Ne potiskujte svoje emocije i ne preuzimajte previše odgovornosti. Odaberite svoj omiljeni oblik opuštanja – trčite, vježbajte, slušajte glazbu. Uzmite opuštajuću kupku s dodatkom ulja lavande ili listova matičnjaka i promatrajte stresne situacije na daljinu.

20. Odmor

Pokušajte planirati nastavu tako da svaki dan nađete vremena samo za sebe. Važno je tada raditi što želite, jer samo tako možete ugasiti emocije, odmoriti se i regenerirati. Čitajte knjigu, gledajte seriju, upoznajte prijatelje. Osobe koje se osjećaju jako umorno nakon posla mogu kratko odspavati (pod uvjetom da noću dobro spavaju). U slobodne dane s posla nemojte sustizati ostatak tjedna – nemojte trošiti vrijeme na posao u uredu ili temeljito čistiti. Važan element odmora je dobar san (7-8 sati). Prezaposleni i pospani ljudi lakše dobivaju infekcije.

21. Osmijeh

Smijeh je dobar za vaš imunološki sustav na tri načina. Pokreće pozitivne emocije, što dovodi do povećanja proizvodnje imunoloških stanica. Aktivira dijafragmu, potičući obrambene snage na djelovanje. Produbljuje disanje i oksigenira mozak, koji tada počinje proizvoditi više endorfina, prirodnih protuupalnih tvari.Zato ljudi vedre naravi rjeđe obolijevaju.

22. Cijepljenja

Ako često imate strep grlo, otitis, faringitis, astmu ili kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, vaš liječnik može razmotriti imunizaciju imunizacijom (pojačava vaše prirodne imunološke snage). Trebate sada razmisliti o tome, jer se neki od njih daju 3 mjeseca prije sezone zbog prehlade. Cjepiva se koriste prema različitim rasporedima. Dolaze u obliku spreja za usta i nos. Protiv gripe bi se trebali cijepiti i oni koji nemaju kontraindikacije.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Imunološki sustav