Nordijsko hodanje, sport koji potječe iz zemalja sjeverne Europe, idealan je način da budete fizički aktivni zimi. Štapovi jamče stabilno držanje čak i pri hodanju po zaleđenim kolnicima, a intenzivno kretanje poboljšat će cirkulaciju i pomoći u održavanju topline tijela. Ali budi pažljiv! Prije nego krenete sa svojim motkama za snijeg, vodite računa o nekoliko detalja.

Nordijsko hodanjeje savršen način za održavanje zdrave težine zimi. Na niskim temperaturama i kraćim danima metabolizam se usporava, a želja za tjelesnom aktivnošću se smanjuje. Hodanje s motkama jedna je od naizgled najmanje angažiranih metoda oslobađanja od nepotrebnih kalorija (do 400 kcal na sat), a opet stimulira 90% mišića u tijelu, istovremeno jačajući izdržljivost i kondiciju.

Hodanje s motkama zimi jedan je od najjednostavnijih oblika aktivnosti. Usporen tempo smanjuje rizik od infekcija gornjih dišnih puteva toliko problematičnih za "zimske" trkače. Istovremeno, stalni fizički napori pozitivno utječu na imunitet, snižavaju krvni tlak i razinu lošeg kolesterola, što je zimi, uz prehranu koja je obično nešto teža i siromašnija vitaminima, od velike važnosti.

Glavni problem s kojim se ljudi koji vježbajunordijsko hodanje zimimoraju nositi su niske temperature i skliske, zaleđene rute. Stoga je osnovni uvjet za bavljenje ovim sportom zimi odgovarajuća odjeća, s posebnim naglaskom na obuću. Tri sloja odjeće i vodootporne cipele s debelim trekking potplatom obavezna su zimska oprema za svakog amatera hodanja s motkama.

Odjeća za nordijsko hodanje zimi

Prosječan hodač provede više od sat vremena na svježem zraku tijekom treninga nordijskog hodanja. Njegova tjelesna temperatura na početku treninga znatno se razlikuje od temperature koju postigne tijekom zadnjih metara hoda, zbog čega je toliko važno prilagoditi odjeću vremenskim uvjetima. Savršen stalak za zimsku šetnju s motkama sastoji se od tri sloja:

1. Prvi sloj je termoaktivno donje rublje koje prianja uz tijelo, čija je glavna zadaća apsorbirati znoj i izolirati ga, odnosno zaštititi od vlage.

Prije nego krenete sa snježnim motkama, stavite toplu kapu otpornu na vjetar (sve odbacujemo s labavim tkanjem) kako biste zaštitili uši i čelo, hvalazašto ćete izbjeći upalu sinusa.

2. Drugi sloj bi vas trebao grijati. Poliesterska vlakna, prisutna npr. u popularnom flisu, najbolje funkcioniraju u ovoj ulozi.

3. Posljednji sloj djeluje kao barijera protiv vjetra i kiše, tako da treba biti vodootporan i ne previše labav.

Uobičajena pogreška ljudi koji prakticiraju nordijsko hodanje zimi je ograničavanje donjeg odjevnog predmeta na jedan sloj. Nažalost, na minus temperaturama samo termoaktivno donje rublje ili trenirke neće zaštititi vaše noge od hladnoće i potrebno je obući se u dva sloja.

Rukavice s nastavkom za motke važan su element odjeće za osobu koja prakticira nordijsko hodanje. Zimi su posebno važni zbog velike osjetljivosti prstiju na negativne temperature. Rukavice bi trebale biti dovoljno debele da vas zagriju, ali u isto vrijeme imaju premaz koji sprječava znojenje vaših ruku.

Važno

Ako planirate svoj svakodnevni trening nordijskog hodanja zimi, uložite u dva para cipela i koristite ih naizmjenično. Na taj ćete način imati vremena da ih temeljito osušite. Također, ne zaboravite izvaditi uloške iz cipela nakon svake šetnje i ostaviti ih da se osuše, ali ih izbjegavajte stavljati na radijatore jer će se brzo deformirati.

Cipele za nordijsko hodanje zimi

Mnogi ljudi, osobito stariji, strahuju od nordijskog hodanja zimi zbog rizika od klizanja i pada. Međutim, rješenje za ovaj problem je prava obuća. Najbolje cipele za zimske trekinge, s debelim, stabilnim potplatom. Na tržištu je i sve veći izbor obuće namijenjene izravno amaterima hodanja s motkama. Takve cipele karakteriziraju ojačani potplat u području pete. Važno je da cipele za nordijsko hodanje zimi trebaju biti vodootporne i malo labavije kako bi stopalo mogla održavati odgovarajuću temperaturu.

Koje štapove za nordijsko hodanje zimi?

Za osobe koje se zimi boje klizanja i pada tijekom hodanja s motkama preporučamo "noževe" nastavke, koji će podržati i jamčiti ravnotežu. Također, ne zaboravite staviti posebnu "tanjur" na kraj motke koja će spriječiti da padne u snijeg, a time i veću stabilnost.

Ako koristite preklopne motke, provjerite jesu li pažljivo uvrnuti prije svakog treninga, jer promjene temperature mogu olabaviti zglobove. Zapamtite da su dobri štapići jamstvo stabilnosti i pravilnog rada vaših ruku - nažalost njihova cijena je oko 200 PLN.

Koja je razlika između nordijskog hodanja zimi i ljetnog treninga s motkama?

Vrijedisjetite se da je nordijsko hodanje razvijeno kao alternativa skijaškom trčanju. Hodanje s motkama ne opterećuje zglobove i kralježnicu kao skije, ali ima puno pozitivniji učinak na tijelo od samog hoda.

Vježbanje nordijskog hodanja zimi malo se razlikuje od proljetnog ili ljetnog treninga. Prvi je zahtjevniji, jer za održavanje odgovarajuće tjelesne temperature i preživljavanje u često teškim uvjetima (snijeg, led, vjetar) zahtijeva povećan napor, ali istovremeno jamči i veći broj sagorjenih kalorija. Ako hodamo po snijegu ili zaleđenim kolnicima, motke moramo staviti pažljivije, a korak bi trebao biti nešto teži (sigurniji). Ako se bojite pada, sjetite se prave obuće i štapova i usporite korak.

Zimi vrijedi prilagoditi duljinu i tempo marša vanjskim uvjetima. U slučaju većeg zahlađenja vrijedi smanjiti prijeđenu udaljenost, a ako se ipak odlučite na veće udaljenosti, pokušajte odabrati rutu koja prolazi u blizini naše kuće i prijeći je nekoliko puta - zahvaljujući tome, u slučaju naglo pogoršanje uvjeta vani, moći ćemo odustati od nastavka treninga i skloništa kod kuće.

Kategorija:

Zimski sportovi