Iako ste više puta čuli da trudnica ne mora sebi ništa uskratiti, ponekad je potrebno uvođenje strogosti u ishrani i korištenje odgovarajuće prehrane. To se događa kada imate anemiju, gestacijski dijabetes, premalu ili prekomjernu tjelesnu težinu.
Redoviti posjeti ginekologu, a po potrebi i npr. dijabetologu (on se bavi liječenjem dijabetesa) ili dijetetičaru (on će vas naučiti kontrolirati jelovnik), savjesno provođenje odgovarajućih pregleda, kao i strogedijeta - Ovo je akcijski plan za vas. Istina je da uskratiti sebi razne dobrote, pogotovo sada kada još uvijek osjećate "usisavanje u jamicu" i imate dojam da biste mogli jesti i za troje, nije lako. Ali razmislite: uspjeh, tj. imati zdravu bebu, ovisi uglavnom o vama, a strogo govoreći, o tome da li pažljivo slijedite svoju prehranu.
Anemija u trudnoći: prehrana bogata željezom
Jeste li stalno umorni, imate nedostatak zraka, suhu kožu i lomljivu kosu? Svakako o tome obavijestite svog ginekologa jer vjerojatno imateanemiju . Ova se krvna bolest često događa ženama utrudnoćijer beba sama uzima hranjive tvari potrebne za izgradnju vlastitog tijela, a majka ih ponekad ima premalo. Slikovito rečeno, tijekom anemije dolazi do „razrjeđivanja“ krvi, tj. krvne plazme raste brže od njezinih vrijednih elemenata (npr. hemoglobina i željeza). Stoga tijekom dobro vođene trudnoće liječnik nalaže krvnu sliku najmanje 4-5 puta kako bi provjerio je li sve u redu.Anemija uzrokovana nedostatkom željeza javlja se u 30-40% žena. trudna, jer njegove zalihe koriste fetus i posteljica. Nedostatak ovog elementa ponekad se pogoršava upornim povraćanjem. Ako se zanemari, teška anemija u trudnoći može uzrokovati urođene mane u bebe, abnormalni razvoj posteljice i pobačaj. Vjerojatno ćete morati unositi tablete željeza, kao što je Ascofer, i uvesti odgovarajuću prehranu.
Što jesti? Trebali biste si osigurati oko 40 mg željeza svaki dan, pa bi ključni element vaše prehrane trebala biti hrana bogata tim elementom (govedina, jetra peradi). Potrebni su vam i vitamin C i B6, jer oni olakšavaju apsorpciju željeza (naći ćete ih u citrusima, paprici, peršinu, šipku).
Gestacijski dijabetes: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Vjerojatno ćete pomisliti: ja zapravo ne jedem slatkiše, u mojoj obitelji nitko nikada nije bolovao od dijabetesa, niti sam imao problema s njim. Pa zašto moje tijelo prestaje tolerirati glukozu tijekom trudnoće? Nije baš poznato. Postoje mnoge hipoteze. Jedna od njih kaže da bi to mogli uzrokovati hormoni trudnoće, koji ometaju proizvodnju inzulina, što uzrokuje porast razine glukoze u krvi. Gestacijski dijabetes nije popraćen spektakularnim simptomima, pa ga je lako propustiti: osjećate malo veću žeđ, češće trčite na WC, koža vas svrbi. Ali svi ovi simptomi mogu se objasniti trudnoćom. Najčešće se ova bolest otkrije tijekom rutinskog pregleda između 24. i 26. tjedna trudnoće. Zanemaren dijabetes povećava rizik od pobačaja kao i rizik od urođenih mana kod djeteta (srce, bubrezi, kostur, mozak). Uzrokuje tzv fetalna makrosomija (tj. dijete je veliko i teško - teži više od 4000 g), što može rezultirati perinatalnim ozljedama i prisiliti se na carski rez. Gestacijski dijabetes je bolest na koju nemate utjecaja, ali ste u potpunosti odgovorni za njezin tijek. Slijedeći restriktivnu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, višestruke (7-8 puta dnevno) analize šećera u krvi, vođenje bilješki na dnevnom jelovniku - sve su to zadaci za buduću mamu s dijabetesom.
Što jesti? Prije svega, morate se odreći bijelog kruha, jer ima najviše tzv. jedinice kruha (tj. jednostavnih ugljikohidrata) i pretvorite ga u hrskavi kruh. Iz jelovnika isključite šećer i slatkiše. Posegnite za posnim svježim sirom, laganim jogurtom, juhama, mesom peradi, salatama, krastavcima i rajčicama. Za večeru si pripremite posni gulaš, poput piletine od povrća s malo riže.
Prekomjerna tjelesna težina: dijeta i vježba
Vaš ginekolog vas upozorava da imate previše težine? Trebali biste što prije uvesti pokret u svoje svakodnevne aktivnosti. Najbolje stvari koje možete raditi tijekom trudnoće su plivanje, joga i hodanje. Također je potrebno promijeniti način prehrane. Prije trudnoće, vaše dnevne potrebe za kalorijama bile su otprilike 1800 kcal. U prvom tromjesečju dodatne kalorije nisu potrebne, u sljedećem tromjesečju dovoljno je 300-500 kcal više dnevno. Pet malih, mudro sastavljenih obroka vaš je recept za uspjeh. Odustanite od slatkiša, masnog mesa i gaziranih pića. I pijte 2-2,5 litre vode dnevno. Vrijedi se odlučiti na ta odricanja, jer prekomjerna tjelesna težina u trudnoći uzrokuje oticanje, kao i hipertenziju i dijabetes. Porod može biti teži, a rane od epiziotomije ili carskog reza mogu lošije zacijeliti. Dojenje je također težejavlja se kod pretilih majki.
Što jesti? Vaša prehrana treba sadržavati sve sastojke koji su vama i vašoj bebi potrebni, ali biti oko 30 posto. manje kalorija. Zato birajte: posnu bijelu skutu, meso peradi, rotkvice, brokulu, cvjetaču i papriku. Ribu i nemasno meso pecite u foliji. Pij smoothies od prirodnog jogurta i voća. Često pravite juhe, ali ih umjesto vrhnja začinite jogurtom. Pij mineralna voda umjesto zaslađenih čajeva i sokova.
Slaba težina: bogata prehrana
Mali sloj masti taložen u vašem tijelu potreban je za stvaranje estrogena - hormona koji su neophodni za implantaciju embrija i održavanje trudnoće. Vrijedi znati da nedostatak tjelesne težine tijekom trudnoće može rezultirati rođenjem pothranjenog djeteta, tj. s preniskom porođajnom težinom (manje od 2500 g), što može rezultirati malformacijama i abnormalnostima u živčanom sustavu. Također je moguće da će vaš mališan lakše dobiti infekcije. Ako ste na početku trudnoće zbog upornog povraćanja jako izgubili na težini, sada biste trebali krenuti s programom pametne prehrane. To, međutim, ne znači da trebate ići na slatkiše. Vaša prehrana je osmišljena tako da bude hranjivija od masti, odnosno treba sadržavati što više nutrijenata po kalorijskom unosu. Što je s težinom? Ako imate manju tjelesnu težinu, trebate se udebljati više, trebalo bi biti od 12,5 do 18 kg (normalno biste se trebali udebljati 11-16 kg).
Što jesti? Kladite se na hranu bogatu proteinima: nemasno meso, perad, jaja, mlijeko i njegove proizvode. Esencijalne masne kiseline također su važne za vas i vašu bebu. Naći ćete ih u biljnim mastima i masnoj morskoj ribi. Koristite povrće i voće svaki dan.
"M jak mama" mjesečno