Štenci - koji su učinci ove vježbe? Koliko kalorija možete sagorjeti izradom kombinezona?

• Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?
• Rompers - kako izvesti vježbu?
• Pogledajte video kako pravilno izraditi kombinezone:
• Pajacyki - koji su učinci ove vježbe?
• Rompers - koliko kalorija možete sagorjeti?
• Rompers za mršavljenje

Pajacyki - tko se od nas ne sjeća ove vježbe sa satova tjelesnog u osnovnoj školi? Navikli smo je tretirati kao vježbu koja je previše jednostavna da bi proizvela jasne rezultate. U međuvremenu, jumping jacks angažira različite mišićne skupine i jedna je od najboljih vježbi za mršavljenje. Pročitajte kako pravilno napraviti skakače, kakve efekte daju i koliko kalorija možete sagorjeti tijekom vježbanja!

ŠtenciSvi znaju, ali ne rade svi ovu vježbu. Možda činjenica da se djeca u vrtiću već sada pokušavaju mjeriti s njim znači da ne pristupamo kombinezonima baš ozbiljno. U međuvremenu, nekoliko puta i tehnički ispravno izvođenje brzih skokova može uzrokovati veliku otežano disanje - jumping jacks su ipak aerobne vježbe koje zahtijevaju puno energije. Također trebamo imati na umu da ne samo da se često pojavljuju u planu zagrijavanja prije nastave u fitness klubovima, već su dio kružnog treninga ili ljudi koji vježbaju kalisteniku. Štoviše, snažno skakanje uz jumping jacks je dobar način da sagorite puno kalorija.

Romperi zahvaćaju različite mišićne skupine: mišiće ramena i gluteusa, aduktore kuka i abdukcijske mišiće, ruke, leđa, noge. Romperi ubrzavaju puls, a time - poboljšavaju prokrvljenost mišića, a kao element zagrijavanja smanjuju rizik od ozljeda i bolova.

Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

Rompers - kako izvesti vježbu?

Lutka je snažan skok, praćen podizanjem ruku i skoro spajanjem iznad glave i bočnih nogu. Nakon skoka, vratite se u početni položaj i odmah ponovite cijelu radnju.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Evo kako napraviti džempere korak po korak:

1.Stanite u uspravan položaj, slobodno stavite ruke uz torzo, spojite stopala i lagano savijte koljena.

2.Skočite dok raditenoge razdvojene, također bacite ruke prema gore i gotovo spojite dlanove iznad glave. Držite ruke lagano savijene tijekom ovog dijela vježbe.

3.Dinamički se vratite u početnu poziciju i ponovite vježbu onoliko puta koliko vidite. Kao što vidite, skakanje je vježba koju je lako izvesti , ali još učinkovit.

Pogledajte video kako pravilno izraditi kombinezone:

Pajacyki - koji su učinci ove vježbe?

Glavna prednost jumping jacks je povećanje broja otkucaja srca, a time i - isporuka više kisika u krvotok i mišiće. Oštri skokovi također nas čine fleksibilnijima. Štoviše, kada izrađujemo skakače, treniramo cijelo tijelo i angažiramo različite mišićne skupine.

Kao i svaka fizička aktivnost, jumping jacks oslobađa endorfine, koji su i izvor dobrobiti i prirodno sredstvo protiv bolova. Romperi su napravljeni da povećaju izdržljivost i snagu mišića, također kada želimo smršaviti, jer ubrzavaju metabolizam.

Vrijedi znati

Rompers - koliko kalorija možete sagorjeti?

Činjenica da skakanje povećava broj otkucaja srca, oksigenira krv i mišiće i brže sagorijeva kalorije. Žena teška 58 kg sagorijevat će 130 kcal umjerenim tempom tijekom 30-minutnog skoka, a 237 kcal tijekom snažnog skakanja. Često ponavljano pitanje je i broj sagorjelih kalorija izvođenjem 100 skokova. Sve ovisi o tempu vježbanja i individualnim predispozicijama, no pretpostavlja se da će odrasla osoba spavati nakon što iskoči iz stotine kombinezona, u prosjeku od 150 do 200 kcal.

Vidi također: Kako sagorjeti 100, 300, 500 i 1000 kcal? Primjeri vježbi i treninga

Učinkovitost sagorijevanja masti može se povećati dodavanjem raznolikosti skakačima, npr. umjesto da se vratite u uspravni početni položaj, napravite polučučanj nakon skakanja ili sumo skokova. U sumo jaknama, kada se vratite u početni položaj, zastanete na nogama savijenim u koljenima, spustite torzo u njihovu visinu (kao u niskom čučnju) i rukama dodirnete tlo. Romperi su jedna od najpreporučljivijih vježbi za sagorijevanje masti.

Rompers za mršavljenje

Jumping jacks je idealna vježba koja se može koristiti u obliku intervalnog treninga, tj. napora promjenjivog intenziteta koji sagorijeva masti učinkovitije od treninga ujednačenim tempom. Na primjer, hodajte brzim tempom 5 minuta, a zatim skačite što više možete dvije minute, a zatim se vratite na brzo hodanje.Rompere također možete koristiti kao dio treninga sa širim intervalom.

Skakanje kao dio intervalnog treninga - ogledni trening za početnike

Vježba	Trajanje
sklekovi	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
čučnjeva	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
preskoči vježbu C	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
sklekovi na šipkama (možete koristiti npr. stolice kod kuće)	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
iskora	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
pajacyki	45 sekundi
ožujak	15 sekundi
trbušnjaci	45 sekundi
ožujak	15 sekundi

Cijeli trening traje 25 minuta, ponovite sve vježbe u 3 serije, pokušajte napraviti što više ponavljanja. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga i istegnuti se poslije.