Imam 16 godina i skoliozu, željela bih sama brinuti o svojoj figuri (noge, trbuh) vježbajući kod kuće. Međutim, ne znam koje vježbe odabrati da ne bi pogoršala skoliozu. Mogu li tražiti savjete? Imam lopticu za teretanu koju želim koristiti za vježbanje.

Skolioza se često miješa sa skoliotskim držanjem. Skolioza je zakrivljenost kralježnice u tri ravnine (frontalnu, sagitalnu i poprečnu). Svaki slučaj ima različita izobličenja, tako da ne postoji rješenje za sve. Za individualno prilagođene vježbe pitajte svog liječnika i/ili fizioterapeuta koji će vam, ovisno o karakteristikama zakrivljenosti, objasniti kako ne pogoršati skoliozu u određenom slučaju. Vježba za skoliozu je kontroverzna tema. Neki istraživači vjeruju da tjelovježba nema utjecaja na napredovanje skolioze (Hall, 1991.). Ipak, trebali biste ostati fizički spremni.

Primjeri vježbi za skoliozu

1) iz stojećeg položaja sa stopalima u širini kukova, napravite naizmjenične iskorake desnom i lijevom nogom, stavljajući stopalo što je više moguće naprijed - s ispravljenim leđima tijekom vježbe,

2) stavljajući nogu na loptu iza leđa idite u položaj tzv. gutanja, kotrljanje lopte unatrag, zadržite položaj nekoliko sekundi, lagano savijajući nogu na koju se prenosi težina i vratite se u početni položaj,

3) Sjedeći na lopti sa stopalima u širini kukova, ispravljenih leđa, naizmjenično podižite koljena prema trbuhu. Započnite s 1 serijom vježbi od 8-12 ponavljanja na svaku stranu.

Pobrinite se da vaša prehrana bude raznolika, puna hranjivih tvari i da sadrži izvore vlakana.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.

Više savjeta ovog stručnjaka

6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]

Kategorija:

ABC vježbi