Smatrate li da su fitnes vježbe zamorne i dosadne? Posjetite fitness klub i bit ćete iznenađeni! Nastava koja se danas nudi ne samo da je ugodna i zanimljiva, već je i toliko raznolika da nema sumnje da će svatko pronaći nešto za sebe. Provjerite koji će satovi fitnesa biti najprikladniji za vas.

Sanjate li o vitkoj figuri, poboljšanju vaše kondicije, želite li se kretati s više ljupkosti? Lakše ćete postići rezultate ako su treninzi prilagođeni vama. Ali kako odabrati nešto za sebe iz mnoštva aktivnosti u ponudi?

Morate uživati ​​u satovima fitnesa

Prije svega, realno procijenite svoje fizičke sposobnosti. Ako se godinama niste bavili nekim sportom, nemojte se odmah prijaviti na intenzivne treninge jer ćete se brzo obeshrabriti, a možete se i ozlijediti. Odaberite satove koji odgovaraju i vašem temperamentu – ako ste nemirnog duha, potražite dinamične aktivnosti koje će vam omogućiti oslobađanje energije, i to raznolike kako ne biste izgubili entuzijazam.

Zapamtite,vježbatrebalo bi vam predstavljati zadovoljstvo. A ako redovito trenirate, donijet će vam puno koristi - povećat će ukupnu učinkovitost tijela, pomoći vam u oslobađanju od stresa, smanjiti nelagodu povezanu sa sjedećim radom. Važno je da će vas također napuniti pozitivnom energijom i poboljšati vaše samopoštovanje.

Satovi fitnesa - treninzi za jačanje

Nastava se održava uz pravilno odabranu, ritmičnu glazbu. Uključuju zagrijavanje, dio koji jača odabrane mišićne skupine ili cijelo tijelo, a završava istezanjem. Za trening se koriste različiti dodaci (uključujući bučice, utege za noge, korak, gumene pojaseve), koji povećavaju opterećenje i diverzificiraju nastavu. Vježbe poboljšavaju tjelesnu kondiciju, izdržljivost i snagu mišića, ubrzavaju sagorijevanje masnoća te omogućuju oblikovanje cijelog tijela. Satovi jačanja izvrstan su uvod u teže koreografski oblike fitnessa.

  • ABT(trbuh, stražnjica, bedra) su vježbe koje modeliraju trbuh, stražnjicu i bedra srednjeg intenziteta.
  • BS(skulptura tijela) - vježbe usmjerene na jačanje i toniranje svih mišićnih skupina, koje se izvode umjerenim tempom, savršeno oblikuju figuru.
  • TBC(totalna tjelesna kondicija) su vježbe opće tjelesne kondicije koje poboljšavaju stanje imodeliranje cijelog tijela.

Za koga: Kako za ljude koji dugo nisu vježbali, tako i za strastvene sportaše. Također nema dobnih ograničenja.

Fitness - mentalne aktivnosti

To su različite vrste aktivnosti koje imaju za cilj smirivanje, opuštanje i poboljšanje fleksibilnosti mišića. Vježbe se izvode vlastitim tempom, uz tihu, opuštajuću glazbu. Poučavaju pravilnom disanju, pomažu riješiti se loših emocija i smanjuju stres. Najpopularnije:

  • Yogasu vježbe disanja i istezanja u kombinaciji s mentalnim opuštanjem. Poboljšavaju učinkovitost krvožilnog sustava, jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu i smiruju živce.
  • Pilatessu vježbe čija su bit duge izometrijske napetosti u kombinaciji s vježbama disanja. Trening jača mišiće dubokog torza, ublažava bolove u leđima i vratu, čini tijelo snažnim i elastičnim. Savršena je nadopuna bilo kojoj fizičkoj aktivnosti.
  • Pilatesna loptama - vježbe za stabilizaciju i jačanje dubokih mišića torza, koristeći rehabilitacijsku loptu.
  • Istezanjeje istezanje svih mišićnih skupina. Vježbe poboljšavaju fleksibilnost mišića, sprječavaju ozljede i uklanjaju grčeve mišića.
  • Fit lopta- vježbe s loptom promjera preko pola metra. Poboljšavaju ravnotežu i motoričku koordinaciju te jačaju mišiće odgovorne za održavanje pravilnog držanja tijela. Otklanjaju napetost mišića i ne opterećuju zglobove. Također vam daju priliku da se savršeno igrate i opustite.

Za koga: Za one koji su iscrpljeni, pod stresom i rade sjedeći posao. Osjećat će se dobro za osobe koje dugo nisu vježbale, koje pate od bolova u leđima, nakon ozljeda, starije osobe i žene nakon poroda.

Morate to učiniti

Uvjerite se u teretanu

Moderna teretana mjesto je s mnogo uređaja dizajniranih za žene. Trening snage omogućuje savršeno oblikovanje figure, jačanje mišića i pripremu tijela za zahtjevnije napore. U teretani nema tempa, kao na satovima fitnessa, a vježbe su prilagođene našim očekivanjima. Nastava uključuje zagrijavanje na kardio spravama (steper, bicikl, traka za trčanje), dio jačanja (trening za pojedine mišićne skupine ili periferne, odnosno za sve dijelove tijela) i završni trening (kardio ili intervalni trening - izvođenje vježbi promjenjivog intenziteta) . Svaki trening - i fitnes i individualni satovi u teretani - trebao bi završiti istezanjem.

satovi koreografskog fitnesa

Kombiniraju seelemente aerobika i raznih plesova, npr. latinoameričkih (salsa, samba), hip-hopa, housea, funkyja, jazza, kao i afričkih i baletnih plesova. Treninzi su intenzivni, poboljšavaju kondiciju i motoričku koordinaciju. Pomažu u sagorijevanju nepotrebne masnoće, savršeno oblikuju figuru i daju fleksibilnost. Zanimljive, sofisticirane koreografije daleko su od monotonije, a energični ritmovi potiču trud, daju samopouzdanje i omogućuju oslobađanje emocija.

  • Koraksu intenzivne vježbe na doskoku, jačajući donji dio tijela. Temelj koreografije su primjereno modificirani osnovni koraci i plesni elementi.
  • Latinski ples- oblik nastave inspiriran latinoameričkim plesovima (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- koreografije s elementima hip-hopa i dancehalla.
  • Lambaerobica- kombinacija aerobika s lambadom, sambom, afro-brazilskim plesovima.
  • Video isječak ples- oblik glazbenog video plesa s elementima, uklj. moderni ples, plesna dvorana, salsa i balet.

Za koga: Nastava je veliki izazov za tijelo, zahtijeva kondiciju i snagu, stoga se ne preporučuje početnicima koji imaju problema s kralježnicom i zglobovima. S druge strane, do njih će pronaći put ljudi u dobroj formi, ljubitelji plesa, specifičnih glazbenih stilova, s osjećajem za ritam. Svi u prostoriji traže odličnu zabavu i pozitivnu energiju.

"Zdrowie" mjesečno

Gotovo 3 milijuna Poljaka redovito vježba u fitness klubovima. Tretiraju to kao način za poboljšanje zdravlja i uklanjanje stresa

Izvor: Biznes.newseria.pl

Kategorija:

ABC vježbi