Kako vježbati i koje fizičke aktivnosti koristiti nakon izlaska iz bolnice nakon barijatrijske operacije, kako ne biste preopteretili tijelo i potaknuli ga da sagorijeva više tjelesne masti?

Barijatrijska kirurgija je metoda liječenja pretilosti 2. stupnja (ako pacijent ima bolesti koje su komplikacije pretilosti) i pretilosti 3. stupnja. Takvi tretmani se provode po planu. U nekim bolnicama pacijenti se za njih pripremaju i do godinu dana. Ali tijelo čak i planirane kirurške intervencije tretira kao… hitan slučaj. Nakon operacije djeluje na način da se "popravi" što je prije moguće.

Potrebna je energija za postoperativnu regeneraciju. Ali gdje ga nabaviti, ako je pacijent nakon barijatrijske operacije na posebnoj, niskokaloričnoj dijeti? Tijelo može koristiti energiju iz dva izvora. Za mišićno ili masno tkivo. Kako bi on crpio energiju iz potonjeg, morate mu dati signal da koristite mišiće i da su vam potrebni. To možete učiniti samo vježbanjem!

Ali ovdje postoji problem. U prvim tjednima nakon kirurških zahvata, osobito tako opsežnih kao što je barijatrijska kirurgija, preporuča se provođenje tzv. štedljiv način života, bez umora. To je zato da tijelo ima dobre uvjete za regeneraciju i da na mjestima posjekotina na trbušnim integumentima ne nastaju kile. Dakle, kako uskladiti dvije preporuke "nemoj se umoriti" i "kreći se što je više moguće"?

Prva 4 tjedna nakon operacije

Ovo je vrlo važno vrijeme za koje trebate uzeti bolovanje i ostati kod kuće. Tada saznate kako funkcionira vaš probavni sustav, promijenjen nakon operacije i kako vaše tijelo reagira na promjenu prehrane. Možete osjećati slabost prva 2 tjedna nakon tretmana. U tjednima koji slijede primijetit ćete kako svakim danom dobivate sve više na snazi. Ako ste vježbali prije operacije, 4 tjedna nakon operacije imat ćete istu razinu izvedbe kao prije nje.

Preporuke za fizioterapiju za prva 4 tjedna nakon operacije:1 /Hodajte što je više moguće!Šetnje ne mogu biti duge, već česte - 2-3 puta dnevno. Provjerite broj koraka s pedometrom, ali ne brinite ako je manji nego prije operacije. Ako ste prije tretmana napravili 12-16 tisuća koraka dnevno, nakon toga ćete moći napraviti 7-9 tisuća koraka.

Ne.vježbajte na prazan želudac!Vi ste nakon operacije, na dijeti, gubite na težini. Osigurajte tijelu energiju iz hrane kako biste imali snage za vježbanje.

2 /Izveditevježbu disanja 3 puta dnevno kako biste povratili normalan obrazac dubokog disanja. Odmah nakon operacije, možda ste osjetili plitko disanje kada ste osjetili bol u prsima. Sada morate vratiti svoje disanje "potpuno dojiti" kako biste tijelo opskrbili kisikom. Preporučujemo ovu vježbu:

  • sjednite na stolicu, ispravite torzo, stavite stopala na pod, podignite ruke lagano prema gore, zatim duboko udahnite nosom i istovremeno podignite obje ruke prema ušima. Ustima polako i polako izdišite dok spuštate ramena. Pobrinite se da raspon vježbe bude dug tako da osjetite kako vam se rebra, lopatice i ramena prvo podižu, a zatim spuštaju jedno po jedno.

3 /Izvodite vježbe s malim otporom na mišiće ruku i nogu - primjeri :

  • za biceps (biceps mišić ruke) - sjednite na stolicu, uspravite se, zgrabite desnom rukom bocu od 0,5 litara napunjenu vodom i stavite je uz tijelo, zatim savijte ruku u zglobu lakta ; ponovite istu vježbu lijevom rukom,
  • na triceps (triceps mišić ruke) - sjednite na stolicu, uspravite se, podignite desnu ruku, savijenu u laktu, iznad glave, iza sebe, kao da se brišete ručnikom; ponovite vježbu lijevom rukom,
  • za četveroglavi mišić bedra - sjednite na stolicu, uspravite se i naizmjenično ispravite jednu nogu u zglobu koljena.

Vježbe s malim otporom na mišiće ruku i nogu će djelovati ako se izvode u 3 serije po 15 ponavljanja. Kada vježbate ruke, brzo podignite pokret, ali ruku spuštajte sporije, tada će vježba biti učinkovitija. Zapamtite promet zaljeva tijekom cijelog puta.

Brinite o svojoj koži!

Prije i poslije operacije njegujte kožu preparatima za vlaženje i učvršćivanje. Koža će postati elastičnija i bolje će se skupiti smanjenjem težine.

Prva godina nakon operacije

Ovo je vrijeme najvećeg mršavljenja, oblikovanja novih, zdravih prehrambenih navika i nove figure, kao i potpore tijelu u postoperativnoj regeneraciji. Gdje je "1 godina" konvencionalni izraz. Kod nekih bolesnika može trajati nekoliko mjeseci, a kod nekih čak 1,5 kalendarske godine. Fizioterapeuti savjetuju da za to vrijeme ne prelaze naglo na intenzivne treninge, već da ih uvode u fazama. Zapamtite da u ovoj "1 godini" trenirate kako biste povratili svoje zdravlje.

1 /Prvi treninzi , od 3 do 5 puta tjedno po 15 minuta, možeteuvedena 4 tjedna nakon operacije, nakon kontrolnog posjeta kirurgu koji će potvrditi da su rane ispravno zacijelile. 2 /Najbolje vježbeza razdoblje od "1 godine" nakon operacije su:

  • vježbe u bazenu - plivanje, aqua aerobik, aquacycling
  • aerobna vježba
  • kardio trening na eliptičnom cross trenažeru, sobnom biciklu, rehabilitacijskom rotoru
  • pilates
  • joga
  • nordijsko hodanje

3 / Ne zaboravite navježbe za jačanje mišića trupa,za ispravljanje vaše figure. Dugi niz godina na sebi ste "nosili" nekoliko desetaka kilograma više i kralježnica vam se mogla nagnuti. Vježbe izvodite najprije ležeći, a zatim sjedeći na stolici ispravljenog, odnosno uspravnog držanja. Najbolja vježba za početak je podizanje i spuštanje kukova u ležećem položaju. 4 / Nakon 3 mjeseca nakon operacije, možete iskoristititretmana u kriokomori . Započnite s 10 tretmana koji će pomoći tijelu da se regenerira. Osjetit ćete energijski poticaj, a snažna cirkulacija krvi u tijelu odmah nakon hladnog tretmana poboljšat će kvalitetu kože. Godinu dana nakon operacije, kada je brzina metabolizma ujednačena, možete je "pojačati" s još 20 tretmana u kriokomori. Na ovaj način ćete ponovno izgubiti više tjelesne masti. Krioterapija djeluje protuupalno, analgetsko i protiv oticanja, ubrzava regeneraciju organizma, jača njegov imunitet, poboljšava mineralizaciju kostiju, koja može biti slabija kod pretilih pacijenata, te povećava lučenje endorfina (hormona sreće) i testosterona.

Pročitajte također:Krioterapija - liječenje hladnoćom 5 / Nakon 6 mjeseci nakon barijatrijske operacije, kada primijetite da ne gubite na težini, iako se pridržavate novih preporuka u prehrani , pokušajte proći 10 tisuća koraka i redovito trenirate aerobno (barem 3 puta tjedno), možete se prebaciti naintervalni trening . Prije nego što to učinite, posavjetujte se sa svojim barijatrijskim dijetetičarom kako bi pregledali sastav i kalorijski sadržaj vaših obroka. Možete izgubiti svijest tijekom napornijeg treninga nego prije.Pročitajte također : Intervalni trening: pravila, efekti i varijante treninga 6 /Trening snageu teretani možete ući nakon min. 2-3 mjeseca nakon operacije, ali najsigurnije je početi ih uzgajati 6 mjeseci nakon operacije.

Pročitajte također:Trening snage bez opreme: tjedni plan treninga7 /Vježbe na atlasumogu se uvesti šest mjeseci nakon operacije. Imajte na umu, međutim, da preintenzivan trening u multi-gym može brzo dovesti do ozljede, a potom i prisilne ozljede.liječenje i rehabilitacija usporavajući proces smanjenja tjelesne masti.

U prvih 6 mjeseci nakon barijatrijske operacije izbjegavajte:
  • skakanje (npr. na trampoline),
  • vježba iznad vlastitih sposobnosti (kapaciteta tijela, ali i mišićne snage tijela),
  • natjecateljski sportovi (npr. jahanje, skijanje, hodanje daskom, jedrenje na dasci)
Pretilost je bolest
partnerov materijal

Svjetska zdravstvena organizacija službeno je priznala pretilost kao bolest. Pretilost je u Poljskoj dosegla razmjere epidemije. Već 700.000 Poljaka s trećim stupnjem pretilosti treba spasonosnu barijatrijsku operaciju. Barijatrijski pacijent zahtijeva interdisciplinarnu skrb stručnjaka iz područja kirurgije, psihologije, dijetetike i fizioterapije.

Čitaj višeVažno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.

O autoruMagdalena GajdaSpecijalist za bolest pretilosti i diskriminaciju oboljelih od pretilosti. Predsjednik OD-WAGA Zaklade za osobe s pretilošću, društveni pravobranitelj za prava osoba s pretilošću u Poljskoj i predstavnik Poljske u Europskoj koaliciji za osobe koje žive s pretilošću. Po zanimanju - novinar specijaliziran za zdravstvena pitanja, kao i stručnjak za PR, društvene komunikacije, pripovijedanje i DOP. Privatno - pretila je od djetinjstva, nakon barijatrijske operacije 2010. Početna težina - 136 kg, trenutna težina - 78 kg.

Kategorija:

Pretilost