Neki od stresa vezan uz ispite učinkovito ih motiviraju za učenje. To ih tjera da dobiju krila i odgovore na najteža pitanja. Drugi, naprotiv - kad otkuca nula, osjećaju strah, totalno su zbunjeni u glavi i - iako su se dobro pripremili za ispite - mrljaju.

Čak i ako već imate školsku karijeru iza sebe, potreba za testiranjem vlastitih vještina vjerojatno će se pojaviti više puta. Na primjer, tijekomjezičnog ispita, poslovne prezentacije ili prijave za atraktivno radno mjesto. U takvim situacijama najlakše je primijetiti kakostrespozitivno prelazi u negativno. Promatrajući vlastite reflekse, učimo i o svom individualnom ponašanju u opasnosti. Ima ljudi koji dan prije ispita sjedaju učiti, drugima treba utjeha nekoliko dana. Svatko od nas također ima različite načine stjecanja znanja, pamćenja i snimanja materijala.

Kako djeluje stres?

U prvoj fazi, tj. vremenu mobilizacije,poboljšava se memorijai koncentracija. Brže učimo, povećavaju se naše kreativne sposobnosti i bolje rješavamo probleme. Ovo je najbolje vrijeme za polaganje ispita. Zatim dolazi faza uzrujanosti: osjećamo kaos i prazninu u glavi, smanjuje nam se učinkovitost, naši postupci nisu toliko precizni i povećava se vjerojatnost pogrešaka. Ako se napon ne isprazni, on je u zenitu. Ovo je faza uništenja: prestajemo kontrolirati svoje postupke. Pojavljuju se poremećaji pamćenja, mišljenja i pažnje. Tipična ponašanja su agresija, tjeskoba i poriv za bijegom.

Kako prevladati stres? [TOWIDEO]

Negativni učinci stresa

Prije svega, to su poremećaji pamćenja i pažnje, gubitak racionalnog razmišljanja i povezivanja činjenica, trema, napadi panike, fiziološke reakcije (suho grlo, ubrzan rad srca, drhtanje ruku) i, posljedično, dobro djelovanje ispod vlastitih sposobnosti. Ponekad se ispitni stres pretvori u fobiju. Kako se to ne bi dogodilo, vrijedi učiti o psihološkim tehnikama učenja i pamćenja, kao i opuštanja i koncentracije.

Važno

Znanstvenici su otkrili da se pod utjecajem ispitnog stresa smanjuje broj bijelih krvnih stanica, a time i imunitet organizma i lakše hvatamo infekcije.

Stres blokira memoriju

Pozivstres blokira neurotransmitere (kemijske glasnike u mozgu) koji su odgovorni za pamćenje. Zbog toga se informacija često podsjeća na nas tek nakon izlaska iz sobe za pregled, odnosno kada se stres smiri. Ako naučimo jednostavne tehnike opuštanja, smanjit ćemo rizik od takvih poremećaja. Opuštanje također povećava električni potencijal mozga. Zahvaljujući tome, tragovi pamćenja su trajniji, što znači da učimo kraće i učinkovitije. Mišići se opuštaju, uključujući mišiće u oku. Zbog toga su manje umorni tijekom čitanja.

Stres olakšava pamćenje

Na sveučilištu u Ohiju, studenti su pregledani dva dana prije teškog ispita. Ispostavilo se da su pod stresom manje sposobni rješavati složene probleme, ali su bolje pamtili informacije. Zaključak: pri planiranju studija postavite komplicirane zadatke tjedan dana prije ispita i ostavite "pamćenje" za kraj.

Stres je zarazan

Dakle, nemojmo unositi strah, napetost, podsjećati sebe ili voljenu osobu na ispite koji čekaju. Ako je netko sustavno radio, sigurno će se snaći. Probudimo vjeru u vlastite snage i vještine, pohvalimo svako postignuće, pa makar ono bilo i malo.

Bit će vam korisno

Pokušajte ukrotiti stres

Saznajte pravi uzrok vaše nervoze. Bojite li se ispitne komisije? Nemate sreće i dobit ćete najteža pitanja? Znajući da se bojite nečega što je izvan vaše kontrole smanjit ćete stres.

Položite ispit za nešto neopozivo i pokušajte to zamisliti: ulazite u učionicu, čitate pitanja, osjećate rastuću napetost. Nije ugodan trening, ali ako se ponovi nekoliko puta, djelovat će kao imunizacija. I pomoći će vam kada se suočite s pravim ispitom.

Pokušajte se distancirati od situacije koja vas opterećuje - zamislite dan nakon ispita, što ćete tada raditi, kamo ćete ići.

Napravite popis tema koje ste dobro savladali - to će vam omogućiti da ostvarite onoliko koliko već možete.

Vodite računa o svom stanju, jer će vam to jako trebati: ograničite stimulanse, jedite puno povrća, krupice, voća i mliječnih proizvoda – sadrže sastojke koji jačaju živčani sustav. Također možete uzimati vitaminske i mineralne dodatke.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija