U svakoj vezi postoje sukobi. Čak i način na koji se kruh reže može izazvati bračnu svađu. U tome nema ništa loše ako svađa razbistri atmosferu i problem je riješen.

Konstruktivna svađaje, prema psiholozima, iskrena, otvorena rasprava ljudi koji imaju drugačije mišljenje o datoj temi, isključujući vikanje i nasilje. Zvuči lijepo, ali … kako se pristojno svađati kada negativne emocije prevladaju?

Potisnuta ljutnja može eksplodirati s udvostručenom snagom

Ljutimo se iz mnogo razloga. Na poslu šef ima kiks, dijete je dobilo, muž nije bacio smeće. Svakodnevica donosi tisuće situacija koje izazivaju loše emocije. Ljutnja je ogromna energija. Kada se potisne, može eksplodirati dvostrukom snagom u najneočekivanijem trenutku - obično neprikladno situaciji. Ako izmakne kontroli, to je velika destruktivna sila. Ali kada se uhvati u pravom trenutku i pravilno cilja, može imati mnoge prednosti. Pod utjecajem ljutnje čistimo stan, sjednemo na bicikl, padaju nam na pamet kreativne ideje, pronalazimo rješenja za životne probleme. Ljutnja ne mora biti destruktivna i u odnosima, sve dok znamo kako se nositi s njom.

Morate to učiniti

Ljutnja može biti pokretačka snaga, ali njezin višak ne doprinosi rješavanju sukoba. Negativne emocije možete lakše kontrolirati kada naučite tehnike opuštanja.

  • U trenutku bijesa svi se mišići automatski naprežu, razina norepinefrina u krvi raste i osoba osjeća da mora nešto učiniti kako bi se izborila s tim (npr. vrisnuti). Stoga pokušajte opustiti mišiće - tada će mozak dobiti informaciju da je opasnost prošla.
  • Kada osjetite da se vaša ljutnja i napetost počinju gomilati u vama, zastanite, ne govorite, utišajte misli koje potiču vaš bijes. Zatim recite svom partneru da vam je potrebno nekoliko trenutaka smirenosti da se ohladi i odmaknite se, po mogućnosti u drugu sobu.
  • Provjeren način oslobađanja od emocija je disanje dijafragmom - pri svakom udisanju, opušteni trbuh trebao bi se značajno podići, a prsa se mogu samo neznatno povećati. Naučite ovu tehniku ​​i upotrijebite je u vremenima visoke napetosti. Dišite polako, brojeći svaki udah (razmislite o udisanju i izdahu kaojedan dah). Kada izbrojite do četiri, počnite ispočetka. Uskoro ćete se osjećati kako vas obuzima smirenost.

Ljutnja izražena u svađi važna je poruka za drugu stranu

Ljutnja je informativna. To je signal našoj rodbini ili suradnicima da nešto nije u redu. To bi mogla biti, na primjer, poruka: "ostavi me sada na miru." Ako vaš partner daje ove znakove, bolje je pričekati da se emocije slegnu prije nego što pokušate razgovarati s njim. Njegov bijes ne mora biti ljutnja na vas. Razlog može biti situacija na poslu ili jednostavno umor.

Međutim, ponekad manifestiranje ljutnje znači kriznu situaciju. Partner tada obavještava: "postoji problem koji moramo konačno riješiti". Zamislite ovakvu situaciju: Ewa očekuje da joj Piotr pomogne oko kupovine, a on opet ima hitne stvari. To se događa jednom, dvaput, tri puta. Na kraju, jednog dana Ewa eksplodira: “Nikad nemaš vremena za mene. Moram sam nositi mreže. Kakav si ti brak?! Pogledajte Andrzeja - on uvijek pomaže Marti! ”Uzvikuje. Evin bijes je Piotru signal da ne ispunjava njezina očekivanja – to je problem s kojim se mora suočiti. Ali način na koji je supruga izrazila svoje nezadovoljstvo je ponižavajući za Petera. Pa odgriza vađenje starih kofera. Počinju vrijeđati jedni druge. Spirala bijesa se okreće gore. Na kraju se oboje osjećaju povrijeđeno i problem ostaje neriješen.

Suzbijanje negativnih emocija - čest uzrok svađa

Scenarij također može biti drugačiji. Ewa se vraća umorna od kupovine, ali stisne zube i ne govori ništa. Njezina unutarnja napetost raste sve dok nakon nekoliko sati konačno ne nađe neočekivani oduška u obliku pritužbe na dijete što nije opralo čašu za sobom. Piotr ni ne sluti da je on uzrok eksplozije. Treća varijanta ove situacije: Ewa postaje ravnodušna. Toliko je puta tražila pomoć od muža, uvijek bezuspješno, pa joj sada nije svejedno. Ne želim se svađati. Zna da ne može računati na njega, ali u redu je, bit će dobro i sama. On se povlači i tako se supružnici neprimjetno udaljavaju. Ipak, problem bi se mogao riješiti. Jedno drugome iskazivanje ljutnje u teškim situacijama nije samo važna informacija za partnere o sukobu, već i znak da nisu ravnodušni jedno prema drugome. Spremnost na rješavanje problema znači potrebu da budemo stalno zajedno, u pozitivnom, partnerskom odnosu. Zbog veze je zdravije izražavati negativne emocije nego ih potiskivati ​​i pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Samo za pametnu svađu potrebna je hrabrost, trud i umijeće. Dakle, kako se raspravljati da izrazite ono što osjećate, a da se ne uvrijedite?u isto vrijeme druga osoba?

Pravila za konstruktivni argument

Važno je da tijekom svađe - kada sami sebi kažete (a ponekad i vičete) što vas boli - počnete tražiti konstruktivno rješenje spora. Međutim, mora zadovoljiti obje strane. Za početak pregovora potrebno je upoznati partnerove osjećaje, analizirati njegove argumente i distancirati se od situacije. Tada možete zajedno razmišljati, čega se možete odreći i što je vaš partner u stanju učiniti, što možete promijeniti u sebi i svojim očekivanjima, a što on može.

Pametan argument može dovesti do boljeg razumijevanja. Ali kad se roditelji svađaju, to je za dijete uvijek negativno iskustvo – pogotovo ako je svađa popraćena podizanjem glasa. Djeca to doživljavaju kao prijetnju. Razvijaju anksioznost za obitelj, strah da se njihovi roditelji više ne vole.

Postavite svoje prioritete zajedno i pokušajte ih uskladiti. Tada će svatko od vas biti zadovoljan. Pogreška je ustupiti mjesto jednoj strani radi mira. Stvarno ne radi ništa. To uglavnom rađa frustraciju i jamči da će prije ili kasnije svađa izbiti iznova. Također zapamtite da se ponekad, kada je sukob jako velik, ne može riješiti samo jednim razgovorom. Onda je vrijedno pustiti se i vratiti se na stvar kad se oboje ohladite.

Dijete ne smije svjedočiti svađi

Stoga izbjegavajte svađe pred malim svjedocima. A ako se to dogodi, odmah razgovarajte sa svojim djetetom. Objasnite da se odrasli, čak i ako se jako vole, mogu ne slagati oko neke stvari. Dijete bi također trebalo vidjeti da se roditelji nakon svađe grle. Tada shvaća da je moguće pokazati ljutnju, a da nikoga ne povrijedimo. Također saznaje da je nakon oluje u kući mir.

Kako se raspravljati da postignete željeni učinak?

Naučite izražavati negativne emocije umjesto da se pretvarate da ih nema. Dugotrajno potiskivanje bijesa uništava živčani sustav i može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su neuroze i depresija. Štoviše, ljudi koji se ne mogu nositi s bijesom skloniji su srčanom udaru, češće pate od arterijske hipertenzije i peptičkog ulkusa. Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da stalno neprijateljstvo i sklonost reagiranju ljutnjom slabi vaša pluća i ubrzava proces starenja. Kronična ljutnja utječe na hormonalne i neurološke procese, što slabi imunološki sustav tijela.

  • Odmah i adekvatno reagirajte na problemOslobađajte se ljutnje na kontinuiranoj bazi, ne dopustite da se ona nakuplja u vama. Iznimkapostoji situacija u kojoj osjećate kako vas bijes preplavljuje. Tada niste u stanju razmišljati racionalno i argumentirati činjenično. Svađa se lako može izmaknuti kontroli i neće ništa riješiti. Bolje je onda otići u šetnju od pola sata. Tek kada se ohladite i razmislite o svemu, započnite razgovor.
  • Ne osuđuj partnerovo ponašanje, samo pričaj o svojim osjećajima.Umjesto da vičeš: "Nikad mi ne pomažeš, ne shvaćaš me ozbiljno, sebičan si !" oprosti. Opet, morala sam sama nositi kupovinu, osjećam se zanemareno." Pokušajte odvojiti osobu od ponašanja. Nemojte ga kritizirati zbog onoga što jest, već zbog onoga što je učinio.
  • Strogo se držite predmeta sporaNemojte oduzimati sve prethodne pogreške vašeg prijatelja. Ne vraćajte se u daleku prošlost da biste dokazali svoju tvrdnju. Ne prelazite s konkretne situacije na opći prigovor poput: "Oh, jer ti uvijek…". Fokus mora biti na rješavanju sukoba.
  • Nemojte koristiti negativne usporedbe s drugim ljudima.Npr. "Joannin muž uvijek ima vremena za nju."
  • Nikada nemojte koristiti prijetnje ili zastrašivanje tijekom svađeAko u ljutnji kažete: "Imam dovoljno, otići ću", sjetite se da on, čak i u ljutnji, može odgovori: " Samo naprijed, samo naprijed. "
  • Izbjegavajte laganjeNeiskrenost uvijek ubija dobre odnose među ljudima.
  • Neka sugovornik iznese svoje argumente.Rasprava nije monolog, već pokušaj razumijevanja druge osobe i pronalaženja kompromisa.
  • Budite otvoreni za ispriku i uzajamno opraštanjeNakon svađe, svatko od vas se može osjećati povrijeđeno. Recite sebi o tome kako ne biste "kultivirali" osjećaj štete u sebi.
mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija