Kako mjeriti napredak u crossfit treningu? - ovo je pitanje koje si postavlja većina ljudi koji započinju svoju avanturu s crossfitom. Dok je kod tipičnih vježbi u teretani glavno mjerilo napretka broj podignutih kilograma, u crossfitu je stvar malo drugačija.

Uz veliki izbor vježbi koje se izvode tijekom crossfit treninga, napredak se mjeri u tri kategorije:

  • snaga,
  • uvjeta,
  • raspon pokreta (pokretljivost) u kombinaciji s gimnastikom.

U nastavku su neki savjeti o tome kako izmjeriti svoj napredak u crossfitu.

Zašto mjeriti svoj napredak u crossfit treningu?

Prije nego odgovorimo na pitanje "kako?", trebali bismo znati "zašto?" važno je redovito mjeriti napredak crossfit treninga. Ovaj trening zbog svoje prirode kombinira vježbe snage (mrtvo dizanje ili bacanje), kondicione (trčanje ili veslanje) i gimnastičke vježbe – koje zahtijevaju dobru koordinaciju i pokretljivost (hodanje na rukama ili čučanj na jednoj nozi). Kako biste ostvarili zadane ciljeve i povećali svoje osobne rekorde, svaku od navedenih skupina treba ravnomjerno razvijati jer imaju izravan utjecaj jedna na drugu. Stoga je već od prvog sata potrebno zabilježiti sve svoje vježbe i broj ponavljanja. To će nam dati sliku o tome kako se naše fizičke sposobnosti mijenjaju tijekom vremena.

Još jedan aspekt koji nas uvjerava da mjerimo napredak u treningu su stvari koje radimo izvan treninga. Prehrana, stres i količina sna izravni su čimbenici koji utječu na funkcioniranje organizma, a time i na rezultate koje postižemo. I prehrana i faza oporavka (odmor nakon treninga i spavanje) trebaju biti uravnoteženi s ciklusom treninga. Bit će drugačije za osobu koja trenira 2-3 puta tjedno, a drugačije za nekoga tko radi 5-6 treninga s 1-2 dana odmora.

Ako planiramo promijeniti prehranu, trebali bismo izvoditi slične setove vježbi (s istim opterećenjem) i prije i nakon promjene prehrane, prateći napredak (ili regresiju). Često pravilna prehrana daje rezultate brže od najboljeg programa treninga.

Kako mjeriti napredak u crossfit treningu - dnevnik treninga

Iako se riječ "dnevnik" može povezati sa školskim vremenima, ona je zacrossfiter početnik trebao bi biti neizostavan gadget na svakom treningu. Vrijedno je zapisati sve u njemu – vrstu i broj vježbi koje se izvode te vremena ili opterećenja s kojima smo radili. Što više detalja zapišemo, lakše ćemo analizirati naš napredak tijekom vremena.

U dobroj kutiji za crossfit svaki trening je pažljivo napisan na ploči, a trener ga mjeri tijekom nastave kako bismo ga, uz pravi trud, mogli izvesti. Također ćemo iskreno utvrditi poboljšava li se naša pokretljivost snagom ili kondicijom, npr. dubljim čučnjem. U 21. stoljeću, u doba pametnih telefona i aplikacija, dnevnik treninga ne mora biti u obliku papirnate bilježnice uz koju je pričvršćena mala olovka. Sve što trebate je dobar program koji će analizirati mnoge čimbenike i prezentirati njihovu analizu tijekom vremena.

Važno

Skaliranje crossfit treninga- svaki crossfit trening sastoji se od specifičnih osnovnih vježbi sa specifičnim standardima i smjernicama. No, kako bi svaki polaznik nastave mogao odraditi cijeli trening, trener odabire alternativne vježbe (broj ponavljanja ili odgovarajuće opterećenje) za svakog pojedinca. To jamči da će svaka osoba, bez obzira na stupanj napredovanja, moći izvesti trening sa 100% svojih trenutnih sposobnosti.

Kako mjeriti napredak u crossfit treningu - crossfit mjerila

Crossfit mjerila idealan su alat za provjeru i razine treninga i davanje prilike za usporedbu s drugim igračima, ponekad stotinama kilometara od nas. Riječ je o gotovim setovima vježbi koje se, ovisno o našim mogućnostima, mogu skalirati ili izvoditi u RX verziji – prema preporuci. Dijelimo ih u dvije grupe.

1. Prva grupa su "Girls" WODs (The Benchmark Girls). Suprotno njihovom nazivu, ovo nisu setovi vježbi samo za djevojčice, a pravodobno ih raditi prema preporukama bit će teško čak i iskusnim crossfitericama.

2. Druga skupina su WOD-ovi stvoreni u čast herojima: vojnicima, vatrogascima i policajcima (The Hero Workouts). Svaki set vježbi odaje počast izuzetnim ljudima za njihovu žrtvu.

Ako se želimo još pomnije usredotočiti na praćenje napretka, trebali bismo napraviti popis svih vježbi snage i/ili kondicionih vježbi i pažljivo izmjeriti rezultate (točno vrijeme, težinu, udaljenost), zapisujući ih u dnevnik svaki put. Tada ćemo imati potpunu sliku u kojem smo aspektu jaki i gdje trebamo sustići.

Kategorija:

ABC vježbi