Manjak vitamina i minerala, hormonska oluja, umor, a ponajviše cijeli niz emocija vezanih uz iščekivanje bebe, najčešći su uzroci problema s koncentracijom u trudnoći. Što učiniti ako ste ometeni tijekom trudnoće i zaboravite na sve?
Preko narudžbe koju ste inače obavili za dva sata, neočekivano provedete još jedan dan i ništa vam ne pada na pamet… U dućanu ste planirali kupiti samo krumpir i mlijeko, a kući ste se vratili s jagodama i solnicu … Ključevi su negdje izgubljeni, Niste potvrdili svoju kartu … Takve se situacije događaju mnogim ženama utrudnicamai srećom obično nemaju ozbiljnije posljedice. Uostalom, krumpir može kupiti partner, ključevi će se na kraju naći. A na poslu? Ne morate brinuti o padu forme. Mudar šef zna da je nedostatakkoncentracijeprivremeno stanje i cijeni da ste sada osjetljiviji, emotivniji i kreativniji.
Mozak brine o trudnoći
Iako ovaj mehanizam još nije temeljito istražen, poznato je da ljudski mozak, ponekad potpuno izvan naše kontrole, samostalno odlučuje što je stvarno važno i ne dopušta osvještavanje informacija za koje smatra da su nepotrebne ili štetne. Samo se nemoj preopteretiti. Kada ste trudni, njen primarni fokus je na njoj. Kad ti je još teško povjerovati da ćeš postati majka, kad pokušavaš zamisliti kakav će biti tvoja beba i zajednički život, a pogotovo kad si zabrinuta kako ćeš se sa svime nositi, nema mjesta i vrijeme za bavljenje svakodnevnim životom. Tada vaša točnost, točnost i koncentracija zakaže. Ne brinite, proći će.
Problemi s koncentracijom u trudnoći - za to su krivi hormoni
Svatko ima problema s koncentracijom u novim i stresnim situacijama (a trudnoća je upravo takva situacija), ali iza vaših problema s koncentracijom krije se hormonska oluja. Odgovoran je za većinu trudničkih tegoba. Progesteron,hormon trudnoće , brine se za fetus, ali ne toliko za vas. Duguješ mu promjene raspoloženja, takav emocionalni nered u tvojoj glavi. Visoke razine estrogena obično pozitivno utječu na vaše dobrobit, ali na početku trudnoće, kada postoji potreba za timvisoka, a koncentracija se stalno mijenja, ova opća zbrka otežava rješavanje čak i trivijalnih zadataka. Međutim, s vremenom će se tijelo naviknuti na novu situaciju i tada će se mozak vratiti na pravi put. Obično su žene u drugom tromjesečju u najboljem izdanju.
Za koncentraciju u trudnoći - folna kiselina
Provjerite u kojim ga proizvodima možete pronaći!
VažnoŽena koja čeka bebu ima pravo biti ometena. To su čari trudnoće. Zahtijevajte da drugi to razumiju i prihvate. Problemi s koncentracijom će se smanjiti nakon poroda, a potpuno će nestati nakon puerperija, kada će se hormoni smiriti i sve će se vratiti u normalu.
Manjak vitamina u trudnoći
Na učinkovito funkcioniranje mozga negativno utječe nedostatak mnogih minerala i vitamina, uključujući kalij, magnezij, željezo, kalcij, selen, cink i folnu kiselinu. Tijekom trudnoće potražnja za nekima od njih značajno raste. Fetus u razvoju je u nekom smislu slatki parazit, pa vaše tijelo obično prvo zadovolji svoje potrebe, a vi se osjećate lošije. Stoga je bitno pravilno hraniti i uzimati posebne vitaminsko-mineralne pripravke namijenjene trudnicama. Međutim, važno je pobrinuti se za to prije nego što počnete imati očite pritužbe na nedostatak. Problemi s koncentracijom samo su jedan od simptoma nedostatka vitamina i svakako nisu najvažniji. Nedostatak potrebnih tvari može negativno utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Folna kiselina, odnosno vitamin iz B skupine, poznat i kao folat, nužna je za pravilan razvoj neuralne cijevi fetusa i sprječava ozbiljne bolesti poput spina bifide ili anencefalije. Također štiti od prijevremenog poroda. Zato ga je toliko važno osigurati tijelu buduće majke u dozi od 0,4 mg dnevno od prvih dana trudnoće, a još bolje čak tri mjeseca prije trudnoće. Zalihe neće biti potrošene, jer vašem tijelu trebaju i folati. Sprječava nesanicu, razdražljivost i pretjerani umor. Folna kiselina u pravoj dozi može se naći u mnogim pripravcima bez recepta (npr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Mnoge trudnice pate od anemije zbog nedostatka željeza. Zbog toga će vaš liječnik svaki mjesec uzimati krvne pretrage kako bi vam pomogao da brzo identificirate problem i započnete odgovarajuće liječenje. Kada vam nedostaju crvena krvna zrnca, koja su odgovorna za transport kisika i hranjivih tvari, ne samo da se osjećate lošije, nego je vaša beba nedovoljno oksigenirana i slabija. Veliki nedostatak dovodi do ozbiljnijih problema i liječnik će se pobrinuti da se to ne dogodi,propisivanje posebnih pripravaka sa željezom (npr. Ascofer, Biofer). Kada vašem tijelu nedostaje kalcija, postajete slabi, imate problema sa spavanjem i možete osjetiti bolne grčeve mišića. Teško je računati da se vaš mozak želi usredotočiti na vaše svakodnevne poslove. Preparati namijenjeni trudnicama (npr. Falvit, Prenatal) trebali bi vas zaštititi od nedostatka kalcija. Međutim, ako patite od visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili problema sa zgrušavanjem krvi, liječnik Vam može preporučiti korištenje posebnih pripravaka s visokim udjelom kalcija. Nemojte sami posezati za njima i nemojte mijenjati propisanu dozu. Kalcij ometa apsorpciju željeza, cinka i magnezija, koji su vam također potrebni, stoga je pravilno liječenje moguće samo pod nadzorom stručnjaka. Bolni grčevi, koji se obično javljaju u trećem tromjesečju, također uzrokuju nedostatak magnezija. Ovaj element također ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i miran san. Dakle, ako osim problema s koncentracijom, imate i promjenu raspoloženja i probleme sa spavanjem, krivac bi mogao biti magnezij. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, on vam može preporučiti uzimanje odgovarajućih preparata. Napomena: Ako osjećate mučninu ili imate poteškoća s gutanjem vitaminsko-mineralnog pripravka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim djelatnikom o odabiru preparata koji lakše prolazi kroz grlo i ima neutralan okus.
Dijeta tijekom trudnoće
Nažalost, nije dovoljno pristojno progutati preporučene preparate da bi trudnoća protekla bez problema i da bi vaša koncentracija bila poput britve. Tablete su samo dodatak racionalnoj prehrani. Štoviše – nije sve što pružite svom tijelu savršeno apsorbirano i zadovoljava vaše i bebine potrebe. Primjerice – najbolji izvor kalcija je mlijeko i njegovi proizvodi. Međutim, neće se pravilno apsorbirati kada vašem tijelu nedostaje vitamina D. Njegov idealan izvor je sunce, ali u našoj zemlji tijekom većeg dijela godine nema dovoljno sunčeve svjetlosti da zadovolji vaše potrebe, sunčanje nije preporučljivo za trudnice, a krema za sunčanje slabi proizvodnju vitamina. Stoga u vašoj prehrani ne smije nedostajati drugih izvora: masne morske ribe (npr. skuša, srdela), žumanjka, mesa (osobito jetre). Čak i ako jedete pravu količinu nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, povrća i voća, apsorpcija potrebnih tvari je oslabljena: povraćanje na početku trudnoće, konzervansi sadržani u mnogim prerađenim proizvodima, fosfor (puno ga u hladnim jelima) , cola pića, da ne spominjemo stimulanse poput cigareta, kave ili alkohola. Oni također imaju negativan učinak na vašu koncentraciju, formu i mentalni učinak. StogaAko vas do sada nisu nagovorili da odustanete od njih (unatoč saznanju da su štetni za vašu trudnoću!), ovo je još jedan razlog da razmislite o tome.
Pij za zdravlje
Čak i mala dehidracija negativno utječe na dobrobit, oduzima energiju i slabi mozak - voda omogućuje koncentraciju i pamćenje zahvaljujući boljoj opskrbi stanica krvlju. Vaše su potrebe za tekućinom tijekom trudnoće posebno velike - trebali biste piti oko 2 litre čiste vode svaki dan. Nemojte uključivati kavu, čaj, čak ni sok. Ova pića često ubrzavaju curenje vode iz tijela ili otežavaju njezinu apsorpciju. Ipak, srednje ili visoko mineralizirane mineralne vode idealne su za trudnice. Osiguravanje prave količine tekućine posebno je važno u vrućim danima. Nemojte čekati da osjetite žeđ jer je to prvi znak dehidracije. Imajte uvijek vode sa sobom i uzmite mali gutljaj. Izbjegavajte piti tijekom jela i odmah nakon jela, jer se time smanjuje rad probavnih enzima i prehrana postaje manje učinkovita. A ako imate problema s ustajanjem ujutro, dan završite čašom vode i započnite sljedeći dan. Ovo je dragocjeno povećanje energije.
Neograničeno opuštanje u trudnoći
Čak i kada nije vruće i kada vam je trbuščić vidljivo zaobljen, sve je teže i teže se usredotočiti na bilo što osim na trudnoću. Kralježnica vam je preopterećena, noge vas mogu boljeti, češće posjećujete zahod, a teško je i miran, hranjiv san kada "loptica" sprijeda ometa udoban položaj. Činjenica da svaka trudnoća kad-tad završi – i to najkasnije 42 tjedna nakon početka – vjerojatno je mala utjeha. No, odmor i opuštanje uvijek pomažu: opuštajuća kupka, joga, drijemanje nakon večere ili kratko ležanje na tepihu s blago podignutim nogama. Ukusan zalogaj, lijepo čitanje, ogovaranje s prijateljem, kratka šetnja, opuštajuća masaža ili slušanje opuštajuće glazbe također će vam pomoći da se koncentrirate i brinete o svojim obavezama. Nasuprot tome, pokušaj da se odmah usredotočite pod svaku cijenu obično je izvor stresa, što samo pogoršava probleme. Mozak isključuje neke svoje dijelove uz vrlo jake emocije i živčanu napetost.
Što će vam pomoći kod nedostatka koncentracije tijekom trudnoće?
- Svakako će vam trebati bilo kakve bilješke ili obavijesti (takve su funkcije dostupne u mobilnim telefonima i računalnim programima). Tada nećete zaboraviti na važan telefon ili sastanak, a popis obaveza olakšat će vam odlazak u kupovinu. Međutim, pokušajte ne množiti ove zadatke u nedogled. Trenutno zaslužujete zaštitni kišobran i ne možete očekivati previše od sebe.
- Ne zaboravite na svoju sigurnost. Kupatilo brmože biti predugo ili prevruće, potrebna vam je i neklizajuća prostirka i netko kod kuće kada se opustite u kadi.
- Nosite udobne cipele i budite oprezni na ulici. Sada ste sporiji, pa sve više trebate paziti da vam ne naiđe automobil kada prelazite cestu. Nisi predškolac da te grdim, ali čekaš bebu, i to čini razliku.