Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Metabolički sindrom se manifestira kao pretilost. abdominalna hipertenzija, abnormalne razine lipida i šećera u krvi. Kako se možete oprostiti od ovog stanja? Kako se liječi metabolički sindrom?

Liječenjeprekomjerna težinaipretilostzahtijeva od vas da ovladate umijećem mudrog odabira različitih namirnica. Za pobjedu u borbi za zdravlje, pa i život, doista nije potrebna velika žrtva. Liječnici vjeruju da za prevenciju ili oporavak odmetaboličkog sindroma , trebate:

  • vodite računa o ispravnoj tjelesnoj težini
  • smanjite količinu tzv zasićene masti (životinjskog porijekla) i kolesterol
  • provedite više vremena u pokretu
  • ne pušite
  • pijte alkohol povremeno i u malim količinama
  • minimizirajte sol u konzumiranoj hrani
  • uvedite proizvode u svoju prehranu koji će tijelu jamčiti pravu količinu kalija, kalcija, magnezija.

Metabolički sindrom - liječi prekomjernu težinu i pretilost

Svaki kilogram prekomjerne težine snižava krvni tlak za 1 mm Hg manje i poboljšava tzv. glikemija. Iz tog razloga vrijedi uzeti tretman za mršavljenje. Međutim, to morate činiti mudro – polako, ali sustavno. Što sporije gubite na težini, to su efekti tretmana bolji i trajniji. Optimalni gubitak težine koji je siguran za tijelo je 0,5-1 kg tjedno. Kako to učiniti?

  • Jedite 5 puta dnevno, svaka 3-4 sata, ne preveliki obroci (3 glavna i 2 međuobroka).
  • Ne dopustite sebi da budete gladni.
  • Jedite kako biste slijedili pravila tzv piramide zdrave prehrane.
  • Vaša prehrana može nalikovati onoj Montignaca, Mediterana ili južnih plaža.
  • Prilikom sastavljanja jela koristite tzv glikemijski indeks (GI). Proizvodi s GI iznad 50 posebno su tov.
  • Popijte najmanje 2 litre mineralne vode, po mogućnosti negazirane. Može biti i svježe cijeđenih sokova od voća i povrća.

Metabolički sindrom - izbacite masti!

Prvenstveno je potreban za proizvodnju energije - tijelo pretvara 1 g masti u 9 kcal energije. Odrasla osoba dovoljno je dozirati do 70 g dnevno, sa samo 10 posto. trebao činiti tzv mastizasićene (životinjskog podrijetla, uključujući maslac, meso, nareske) i 90 posto. nezasićena, odnosno maslinovo ulje, biljna ulja i riblja mast. Kada to pokušate ograničiti, imajte to na umu. Postoji, između ostalih u čokoladi (50 g pločice je 28 g masti), orašastim plodovima (100 g orašastih plodova je 46 g), mesu (pečeni pileći but je 15 g). Najviše “smrtonosni” su kolači, pogotovo keksići od prhkog kruha, jer sadrže i dosta šećera. Važan je i način na koji pripremate svoja jela: prženje (npr. krafne, pomfrit) i prženje pohanih proizvoda čine da upijaju masnoću poput spužve. Zato bolje ne pržiti, nego dinstati, peći, kuhati na pari.

Metabolički sindrom - pokret

Da bi svaki fizički napor donio očekivane rezultate, mora biti dovoljan:

  • dugo (počinjete sagorijevati masti nakon 35-40 minuta treninga, npr. korištenjem sobnog bicikla) ​​
  • intenzivno (ako nema kontraindikacija, broj otkucaja srca tijekom vježbanja trebao bi biti 110-115 / min - kada imate 20-40 godina, 100-105 / min - kada imate 41-60 godina, 95 / min - kada imate 61-75 godina)
  • sustavno (intenzivniji trening, barem svaki drugi dan i jutarnja gimnastika svaki dan).

Posebno se preporučuje vježbanje koje uključuje velike mišićne skupine, npr. trčanje, vožnja bicikla, plivanje. Važno je da fizičkom naporu prethodi 5-10-minutno zagrijavanje (preporučuju se vježbe istezanja). Također, pokušajte se vježbati svaki dan - ograničite korištenje automobila i dizala, smanjite vrijeme provedeno ispred TV-a koristeći javni prijevoz, siđite ranije i pješačite ostatak puta.

Metabolički sindrom - prestanite pušiti

Nema sumnje da pušenje cigareta (uključujući svjetiljke i lule) loše utječe na kardiovaskularni sustav. Ima ih preko 4000 u nikotinskom dimu. tvari koje štete ne samo plućima nego i srcu, uklj. povećavaju zgrušavanje krvi, sklonost trombocita da se slijepe, ubrzavaju nakupljanje lošeg kolesterola (LDL) u stijenkama arterija, tj. razvoj ateroskleroze. A sve to može povećati rizik od srčanog udara i do dva puta. Zato je bolje definitivno prestati pušiti.

Problem

Igrajte na računalu

Izmjerite veličinu struka. Ako je rezultat nepovoljan, izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase). Ako ne prelazi 25, možete biti mirni. Kada je u rasponu od 25 do 30 - već imate višak kilograma, ako prelazi 30 - bolujete od pretilosti, a ako je preko 40 - pretilost trećeg stupnja, t.j. morbidna pretilost. Ako rezultat mjerenja nije za vasuspješan, još treba izmjeriti tlak, provjeriti šećer i napraviti tzv lipidogram. Ako barem dva od ovih pokazatelja ostavljaju mnogo željenog, obratite se svom liječniku i započnite terapiju prema njegovim preporukama.

Metabolički sindrom - smanjite alkohol

Doista - lagano širi arterije, ali samo… zdravo. Oni koji su zahvaćeni aterosklerozom (što je obično slučaj s ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti) ne opuštaju se. Stoga alkohol u ovom mehanizmu ne djeluje profilaktički. Jedini povoljan učinak - povećava HDL kolesterol. Jaki alkoholi, posebno oni koji se previše koriste, mogu dovesti do zatajenja srca. Alkohol se također naziva prazne kalorije i izgovor za konzumaciju dodatnih porcija hrane (tzv. snack). Kada se pije u prekomjernoj količini, može oštetiti stanice jetre i dovesti do ovisnosti. Stručnjaci su izračunali da "nekažnjeno" možete popiti do 30 ml etanola dnevno (primjerice 720 ml piva, 300 ml vina ili 60 ml čiste votke). Žene bi ovu dozu trebale smanjiti za otprilike polovicu.

Metabolički sindrom - važni elementi u prehrani

Tri elementa su posebno važna u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma: kalij, kalcij i magnezij.

  • Kalij (preporučena dnevna doza je 1000 mg) održava ravnotežu vode i elektrolita u tijelu, zbog čega i.a. sprječava arterijsku hipertenziju. Osim toga, regulira rad mišića, uključujući i srce. Naći ćete ga u suhim marelicama i šljivama, grožđicama, dinjama, bananama, soku od naranče, soku i pasti od rajčice, špinatu i krumpiru.
  • Kalcij (njegova preporučena dnevna doza je 800-1200 mg) pomaže u održavanju pravilnog krvnog tlaka i zgrušavanja, zajedno s magnezijem određuje rad mišića, a time i srca. Naći ćete ga u mlijeku i proizvodima od njega, kao i u smokvama, obogaćenim sokom od naranče.
  • Magnezij (preporučena dnevna doza od 250-350 mg) je odgovoran za kontrakciju i opuštanje mišića, čime se smanjuje rizik od srčanog udara. Također normalizira krvni tlak. Ovaj element se nalazi u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama, tamnozelenom lisnatom povrću, rakovima.
Morate to učiniti

Držite li se norme?

Istražite jednom godišnje i provjerite jeste li u opasnosti od MS? Važeći rezultati su:

  • BMI (indeks tjelesne mase) - od 18,5 do 25
  • opseg struka - za žene do 80 cm, za muškarce do 94 cm
  • krvni tlak - ne viši od 129/84 mm Hg
  • glukoza u krvi natašte - 60-100 mg / dl
  • razina ukupnog kolesterola u krvi - manje od 200 mg / dL
  • koncentracijadobar kolesterol (HDL) u krvi - kod žena ne manje od 50 mg/dl, a kod muškaraca ne manje od 40 mg/dl
  • razina triglicerida - ne više od 149 mg / dL

Metabolički sindrom - skinite sol

Zdrava osoba ne smije jesti više od 5-6 g soli (ravne žličice) dnevno. Ako želite sniziti krvni tlak, tu količinu morate smanjiti barem za polovicu. Znanstvenici su otkrili da se smanjenjem soli (a zapravo natrija – kuhinjska sol je NaCl, tj. natrijev klorid) sistolički krvni tlak može smanjiti za 5-7 mm Hg, a dijastolički za 3-5 mm Hg. Nemojte se bojati da vam se hrana neće svidjeti. Ako ga držite 2 tjedna, slabo slana jela bit će dobra kao i začinjena. Imajte na umu da sol nije samo u slanici, već iu prerađenoj hrani, npr. mesnim konzervama, narezacima. Kruh sadrži puno soli – oko pola grama soli u kriški kruha od cjelovitih žitarica. Neke pekare nude kruh s malo natrija - tražite jedan. Jedite malo narezaka i sira. Izbjegavajte kisele krastavce i dimljene proizvode, kao i obroke brze hrane, čips, čips i krekere. Odaberite mineralnu vodu s malo natrija (informacije na etiketi: manje od 100 mg natrija i manje od 300 mg klorida).
Što je sa soli? Prije svega, začinsko bilje, svježe i sušeno. Ističu se: lovica, mažuran, ružmarin, timijan, vrtna čubrica, origano, bosiljak. Za začinjanje jela možete koristiti i gotove mješavine, npr. provansalsko bilje. Kako biste izoštrili okus svojih sendviča, možete ih premazati hrenom ili posuti paprom.

Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj za osobe koje pate od pretilosti.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Pretilost