Predenje je jedan od najenergičnijih oblika aktivnosti. Ali prije svega, jako je zabavno! Prednost spinninga je što ga se, za razliku od biciklizma, ne morate odreći u jesen i zimu. Pogledajte primjer plana vježbanja na sobnom biciklu.

Spinningsu vježbe nastacionarnim biciklima- ali malo drugačije od onih kod kuće ili u teretani. Spinning bicikli napravljeni su po uzoru na biciklističke bicikle - trebali su ih koristiti sportaši za trening izvan sezone.

Danas spinning nudi mnogo klubovafitness . Vrijedi pokušati! To nije samo sport. Zabavno je!

Što se vrti?

Spinning je klasa izdržljivosti. Glazba - prikladno odabrana od strane instruktora - diktira tempo vožnje. Vezano je za teren: postoje dionice kada se vozite po ravnoj površini, a postoje dionice kada ćete pedalirati nizbrdo i uzbrdo. Zahvaljujući tome svaki put možete ići na potpuno drugu rutu. Dobro ćete se zabaviti, poboljšati svoje stanje i zdravlje.

Što radi predenje?

Biciklizam je također aerobni (aerobni) sport, pa ima pozitivan učinak na dišni i krvožilni sustav. Redoviti treninzi poboljšavaju tjelesnu kondiciju i jačaju imunitet organizma. Također pomažu u borbi protiv celulita i strija.

Tijekom jahanja, noge, trbuh, bokovi i stražnjica intenzivno rade - opskrba krvlju ovih dijelova tijela kožu čini čvršćom i elastičnijom. Zahvaljujući vježbama ojačat ćete mišiće, ali i izgubiti nepotrebne kilograme te skladno oblikovati svoju figuru.

Saznajte više: Efekti vrtnje - koliko kalorija možete sagorjeti na sobnom biciklu?

  • Kako smršaviti u tjedan dana? Dijeta i vježba za brzo mršavljenje
  • 8 grešaka koje usporavaju smanjenje masnoće
  • Intervalni trening biciklizma - plan treninga

Gdje i kada vrtjeti?

Spinning je najbolje raditi pod nadzorom instruktora - on će razviti profesionalni set intervalnih vježbi i prilagoditi ih vašem stanju. Ako više volite vježbati kod kuće, uložite u sportski sobni bicikl – onaj koji će vam omogućiti kontrolu udaljenosti i količine sagorjenih kalorija. Ne zaboravite da ga ne vozite duže od 45 minuta – ovakonećete opterećivati ​​zglobove niti “pregrijati” tijelo – što može biti uzrok ozljede. Nakon treninga odradite nekoliko izometrijskih vježbi - izbjeći ćete bolove u mišićima i istegnuti mišiće.

Što vam je potrebno za vrtenje?

Odjeća koja se vrti trebala bi biti opuštena - ne bi trebala ograničavati vaše pokrete. Odaberite trenirku ili kratke hlače i majicu - po mogućnosti sportske tvrtke: izdržljivije su i prenose vlagu dalje od znojne kože. Cipele moraju biti na debelom i tvrdom potplatu - to će učiniti stopala stabilnijima.

Provjerite: Cipele za bicikle - kako odabrati najbolje biciklističke cipele?

vrtenje kod kuće - plan treninga

Nećete moći izvoditi takav trening na sobnom biciklu kao u fitness klubu. No vježbanje kod kuće uopće ne mora biti monotono! Možete ih diverzificirati - sve što trebate je prava glazba: brza i energična, te spora i opuštajuća. Zatim prilagodite trening njezinom ritmu:

  • Pedalirajte polako 6 minuta, brzo 2 minute. Ponovite 5 puta.
  • Pedalirajte polako 5 minuta, 3 minute brzo. Ponovite 4 puta.
  • Pedalirajte polako 4 minute, brzo 4 minute. Ponovite 3 puta.
  • Pedalirajte polako 3 min, brzo 2 min, sporo 3 min.
  • Zatim ustanite i vozite stojeći 1 min. Ponovite ovu vježbu ponovo (i tijekom vremena 2, 3 ili više - ovisno o tome kako se vaše stanje poboljšava).

Ne zaboravite istegnuti mišiće nogu nakon vrtnje, što će podržati regeneraciju i spriječiti bol. U nastavku ćete pronaći neke primjere vježbi:

Istezanje nogu (bedra, listova) - primjer skupa vježbi

Provjerite koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi