Vježba je neophodna u liječenju bolova u leđima. Neki, međutim, umjesto da pružaju olakšanje, mogu pretjerano opteretiti leđa (npr. trčanje). Koje su vježbe i sportske discipline sigurne za osobe s problemima s leđima?

Vježbe koje su sigurne za kralježnicusu onekoje ne opterećuju lumbalni dioi omogućuju vam da zadržite neutralan položaj leđa. U isto vrijeme trebaju angažirati što više mišićnih skupina, posebno trbušne, leđne i duboke mišiće. Discipline koje izlažu kralježnicu udarima (trčanje, skakanje) i vježbe s velikim utezima su nepreporučljive.

Provjerite koje vježbe možete raditi bez brige o stanju vaše kralježnice.

Vidi također: Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđa

Dobro za kralježnicu: plivanje

Plivanje je blagotvorno za kralježnicu, jer jača stabilizirajuće mišiće, a ujedno rasterećuje zglobove i koštani sustav. Zahvaljujući tome, u isto vrijeme, možemo se pobrinuti za dobro stanje leđa i osloboditi napetost nakupljenu u lumbalnoj i vratnoj kralježnici.

Osobe s bolesnom kralježnicom trebale bi, međutim, pažljivo birati stilove plivanja, jer nemaju svi opuštajući učinak na leđa. Popularna žaba, posebno tzv sorta "direktor" (tj. s glavom koja strši iznad površine vode) uzrokuje naprezanje ramenog pojasa i donjeg dijela leđa. Iz tog razloga je bolje odabrati leđno. Plivanje na ovaj način je zdravije jer održava prirodnu krivulju kralježnice.

Dobro za kralježnicu: yoga

Joga su prvenstveno vježbe istezanja, koje se preporučuju kod bolesti kralježnice. Većina boli, osobito u lumbalnom području, nastaje zbog mišićnih kontraktura. Joga poze, odnosno asane, savršeno istežu cijelo tijelo i tako pomažu u obnavljanju ravnoteže mišića.

Najbolje je započeti vježbanje joge s profesionalnim instruktorom koji će vam pokazati koje će vam asane biti najkorisnije za vaše probleme s leđima. Ako se odlučimo za samostalno vježbanje, trebamo prethoditi konzultaciji s fizioterapeutom. Neki položaji zahtijevaju velike hiperekstenzije kralježnice, koje općenito nisu indicirane za prevenciju bolova u leđima.

pilates

SvrhaPilates vježba je jačati sve mišiće tijela, učiniti ih fleksibilnijima i rasteretiti kralježnicu. Tijekom treninga posebno intenzivno rade duboki mišići smješteni u dubljim slojevima trupa. Oni su odgovorni za održavanje pravilnog držanja i stabilizaciju kralježnice, sprječavajući preopterećenja.

Vježba s loptom za teretanu (fit ball)

Vježbe s gimnastičkom loptom namijenjene su osobama koje zbog problema s leđima ne mogu sudjelovati na tradicionalnom treningu. Izvođenje istih vježbi s fit loptom rasterećuje leđa i pomaže u ublažavanju bolova. Na primjer, krckanje na lopti na napuhavanje pomaže stabilizirati lumbalnu regiju i jednako je učinkovito kao izvođenje vježbe ravnog hoda.

nordijsko hodanje

Hodanje s motkama zdravije je za kralježnicu nego samo hodanje. Štapovi pružaju dodatnu potporu cijeloj figuri, zahvaljujući kojoj su leđa i zglobovi rasterećeni. Nordijsko hodanje također aktivira više mišićnih skupina od normalnog hodanja – zahvaća gotovo 90% mišića, uključujući ruke, ramena, prsa i trbuh. Ovaj sport je praktički bez ozljeda, stoga je pogodan za ljude svih dobnih skupina - također trudnice, starije osobe i rekonvalescente.

eliptična

Među kardio treninzima, najzdravije za kralježnicu su vježbe na cross trenažeru. Dizajn uređaja omogućuje anatomske pokrete, odnosno pokrete u skladu s prirodnim ravninama u kojima se osoba kreće. Zahvaljujući tome, kralježnica i zglobovi nisu izloženi preopterećenjima i ozljedama. Inače, treningom na eliptičnom kros trenažeru možete oblikovati svoje tijelo, poboljšati rad krvožilnog sustava i dosta smršaviti. Jedan sat vježbanja na eliptičnom trenažeru omogućuje vam sagorijevanje do 500 kcal.

Preporučeni članak:

Trening na eliptičnom cross trenažeru: kako vježbati? Plan treninga za početnike

bicikl

Bicikl može biti dobar oblik aktivnosti za osobe s bolovima u leđima, pod uvjetom da vode računa o pravilnom držanju tijekom vožnje. Nije preporučljivo voziti gradske bicikle s niskim sjedalom i visokim upravljačem – s ovom postavkom cijela tjelesna težina počiva na lumbalnom dijelu, a sve udarce apsorbira kralježnica. Za leđa su puno zdraviji rekreativni (treking) bicikli kod kojih se sjedalo može postaviti u ravnini s upravljačem. Zahvaljujući tome, težina tijela se djelomično raspoređuje na ruke i rasterećuje se lumbalni dio. Također vrijedi obratiti pažnju na to da li bicikl koji vozimo ima dobru apsorpciju udara - iznenadni udari mogu biti štetni za kralježnicu.

Preporučeni članak:

Bicikl i bol u leđima. Kako voziti bicikl da izbjegne bolove u leđima?

Ples

Ples, individualan i izvođen u grupi, izvrsna je vježba za kralježnicu. Njegova najveća prednost je svestranost izvođenih pokreta - aktiviraju gotovo svaki mišićni dio, a utječu i na ukupnu pokretljivost cijelog tijela. Štoviše, ples uz energičnu glazbu opušta i smanjuje napetosti.

Vrijedi plesati na grupnim satovima - tada se lakše mobilizirate za trud, a pokret daje još više radosti. U fitness klubovima, zumba je najpopularnija, ali isto tako možete ići na određeni plesni stil, kao što su latino, salsa, seksi ples ili ples u dvorani.

Preporučeni članak:

Zumba: jednostavan merengue izgled za početnike

Kategorija:

Anatomija