Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Konačno ste izgubili višak kilograma! Sada morate paziti da vaš trud ne bude uzaludan – da se ne vratite starim prehrambenim navikama, nakon čega će se pojaviti yo-yo efekt. Nekima je najteža faza takozvane stabilizacije težine nakon mršavljenja. Naučite neke tehnike upravljanja težinom koje vam mogu pomoći.
Na dan kada dosegnete svoju težinu iz snova, nemojte se vraćati svojim starim navikama, tj. jesti ono što vam je najviše nedostajalo tijekom mjeseci žrtvovanja. Ne odustajte od vježbi u bazenu i teretani. Ovo je jednostavan put dojo-jo efekta ! Nutricionisti naglašavaju da je stabilizacija težine jednako važna kaomršavljenje . Što je to? Način da okončatedijetui prijeđete na normalnu prehranu na razuman način. Poanta je da se tijelo, koje je do sada radilo na maloj količini energije, navikne na rad s povećanom opskrbom. Za neke ova faza može biti teža od samog gubitka težine. Neke navike od prije dijete moraju se zaboraviti, druge se mogu nastaviti, ali postupno. Tretmani mršavljenja ne uspijevaju jer nismo u mogućnosti mudro prijeći s prehrane na normalnu prehranu. Kako to učiniti? Što sporije, to bolje.
Polagano mijenjajte svoj jelovnik nakon gubitka težine
Kalorijsku vrijednost svojih obroka možete povećati za najviše 100-200 kcal tjedno, barem jednom tjedno kontrolirajući svoju težinu. Za doručak pojedite dodatni sendvič od integralnog kruha, a za ručak zamijenite bijelo meso masnijim crvenim mesom. Ali ne svaki dan – počnite s obogaćivanjem jelovnika 2-3 puta tjedno. Svaki organizam drugačije reagira na veću dozu energije, stoga morate pripaziti na sebe. Ako se težina poveća za 1,5-2 kg i potraje tjedan dana, to je signal da morate ponovno zategnuti pojas. Jedite više povrća kada osjetite glad, a zatim pokušajte ponovno dodati malo kalorija, kao što je jedan krumpir, uz večeru. Potrebno je 1-2 tjedna da se metabolizam prilagodi novim energetskim potrebama. Prvi mjesec je najteži i morate biti na oprezu. Ali povratak na individualno odabranu normalnu prehranu može potrajati i do nekoliko mjeseci, a za yo-yo efekt se kaže da će trajati 3 godine. Trik nije u tome da vaša težina bude kratka, već godinama. Da bi se to dogodilo, dobre navike morate njegovati tijekom cijelog života.
Vježbanje je vrlo važnodok gubite težinu
- Optimalni plan je 3 sata tjedno, nakon svakog dana odmora. Svakom treningu prethodi zagrijavanje. Program mora biti dobro prilagođen individualnim potrebama i svrsi vježbanja - kaže Dominika Kurnicka, vlasnica Twójtrener.pl - Ako želite smršaviti, na početku se usredotočite na aerobni trening (npr. cross-trainer, traka za trčanje, bicikl), što će vam omogućiti sagorijevanje masti. Kada dobijete pravu kilažu, dominirat će vježbe oblikovanja tijela. Želite li samo izgraditi svoje mišiće, zamijenite aerobne vježbe vježbama snage sa strojevima i opremom. U ovom slučaju najbolji je kružni trening: uzastopno (bez prekida) od oko 10 vježbi koje uključuju različite mišićne skupine. Svaki klub ima nekoliko sprava za oblikovanje trbuha – klupe, lopte i gumice. Za razliku od izgleda, vježbanje s njima je teže nego na spravama, jer rade samo mišići.
Kretanje je potrebno dok gubite težinu
Kretanje je jednako važno kao i zdrava prehrana. To ne mora biti znoj u teretani. Popnite se stepenicama, trčite u parku, idite na klizanje s djetetom, napravite nekoliko stanica pješice. Čišćenje prozora također je dobar način sagorijevanja kalorija. Prilagodite jelovnik trenutnim potrebama organizma. Dulja razdoblja sjedenja na poslu, bolest, trudnoća, dojenje – u svakoj od ovih situacija tijelu je potrebna drugačija doza energije. Zapamtite da se metabolizam obično usporava s godinama. Ako se počnete debljati, odmah smanjite energetsku vrijednost obroka ili se više krećite. Zapravo, osoba koja želi zadržati težinu ne mora sebi ništa uskratiti, važno je koristiti se zdravim razumom. Možete otići na sladoled, pojesti komad kobasice ili pite – važno je da se sutradan vratite na pravi put. Obavite informirane kupnje odabirom niskokalorične, nemasne, bez šećera, bogate proteinima, vlaknima, ali što je manje moguće prerađene hrane. Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom vide novi stil života kao kaznu. Morate to pogledati s druge strane. Ovo je nagrada jer ćete dugi niz godina uživati u zdravlju i dobroj formi.
Prema mišljenju stručnjakaAnna Wybrańska, dijetetičarka, Pharma NordUloga suplemenata Jedemo ih rado, nadajući se da ćemo se zahvaljujući njima riješiti nepotrebnih kilograma. Nažalost, nije bilo moguće pronaći lijek koji bi smršavio. Ponekad je moguće smršaviti 1-2 kg npr. kada uzmemo preparat za dehidraciju ili ubrzavanje probave, ali kada prestanemo piti tablete, težina se vraća. Ne na način! Gubitak težine sastoji se u korištenju pohranjenih rezervi u tijelu. Da biste to postigli, potrebna vam je pravilna prehrana i tjelovježba. Možemo posegnuti i za preparatima za mršavljenjekoji sadrže prirodne tvari koje mogu ubrzati gubitak nepotrebnih kilograma. Dodatke prehrani morate uzimati prema preporuci proizvođača. Ne smijete istovremeno uzimati više preparata sa sličnim učinkom, jer ih je tada lako predozirati.
Suplementi pomažu kod mršavljenja
Među preparatima koji podržavaju mršavljenje s prirodnim tvarima koje mogu ubrzati ovaj proces naći ćete:
CLA (konjugirana linolna kiselina) ubrzava pretvorbu masti u energiju i sprječava njezino nakupljanje, a istovremeno povećava mišićno tkivo. Učinak sagorijevanja masti i pretvaranja u mišiće veći je kada se sustavno bavimo sportom. Povećanje mišićnog tkiva štiti od yo-yo učinka čak i nakon prestanka uzimanja dodatka prehrani.
Krom potiskuje apetit i želju za slatkim. Istraživanja su potvrdila ulogu kroma u regulaciji razine šećera u krvi i dobar učinak na metabolizam ugljikohidrata.
Vlakna podržavaju probavni trakt, poboljšavaju crijevnu perist altiku i uklanjaju zatvor. Vežući vodu, nabubri u želucu, dajući mu osjećaj sitosti, pa jedemo manje.
HCA (hidroksilimunska kiselina), spoj dobiven iz voća Garcinia cambogia, inhibira stvaranje masnog tkiva iz proteina i ugljikohidrata. Smanjuje apetit.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.