Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Jedete 5 puta dnevno, pratite dijetu i još uvijek osjećate glad? U početku je to normalno: tijelo se mora naviknuti na manje porcije. Evo jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se pridržavate svoje prehrane i prevarite glad

Nema potrebe za varanjem, na početkumršavljenjegotovo svi se bore s napadimagladi . Prva 2 tjedna su najgora. Otprilike to vrijeme treba da se želudac skupi i prilagodi na manje hrane. Što učiniti da bolje izdržiš ovo vrijeme i navikneš se na novi stil života?

Gubitak težine: jedite u skladu sa svojim bioritmom

Osnova je 5 obroka dnevno. Ako ste ševa, sastavite jelovnik tako da doručak bude energičniji od večere. Kad ste jedna od sova, pojedite kaloričnu večeru. Tijelo će sve gorjeti do noći, a vi nećete osjećati glad.

Gubitak težine: uvijek imajte nešto za piće pri ruci

Može biti mineralna voda s limunom, biljni ili voćni čaj, sok od povrća (bez šećera!). A kada između obroka osjetite da trebate nešto pojesti, razmislite na trenutak je li to stvarno glad, a ne nervoza ili… dosada. Pokušajte učiniti nešto drugo, počnite se kretati, dišite duboko. Ako to ne pomogne, možete savjesno pojesti mrkvu, jabuku ili grejp, komadić prhkog kruha, šalicu prirodnog jogurta s mekinjama. Također možete koristitidijetalna vlaknatablete, koja bubre u želucu i potiskuju apetit. Samo ne zaboravite piti puno vode.

6 načina da se zdravo riješite gladi

Gubitak težine: jedite polako, uživajte u svakom zalogaju

Jelo bi trebao biti lijep ritual, stoga je važno jesti u opuštenoj atmosferi i uzeti si vremena. Pažljivo zagrizite svaki zalogaj - tada će mozak prije primiti signal da je glad zadovoljena. Za vrijeme obroka nemojte čitati niti gledati TV jer nećete primijetiti ovaj trenutak. Ako napustite stol s osjećajem gladi, popijte čašu soka od mrkve, crvene cikle ili povrća sat vremena prije ili nakon obroka – napunit će vam želudac i smanjiti apetit. Ako osjetite bolove gladi navečer, operite zube odmah nakon večere. To će vam pomoći da spriječite grickanje prije spavanja. Ako ste jako gladni prije spavanja, možete jesti samo jedno povrće:svježa mrkva, zeleni krastavci ili paprika.

Gubitak težine: umjesto da jedete stres uz slatkiše, naučite se opustiti

Dokazano je da stresne situacije prati povećana proizvodnja norepinefrina - hormona koji izaziva apetit za slatkim. Ugljikohidrati sadržani u njima sudjeluju u proizvodnji serotonina koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tijekom stresa se oslobađa više kortizola i neuropeptida Y – hormona odgovornih za nakupljanje trbušnog sala, a smanjena je i proizvodnja leptina zbog kojeg se osjećate siti. Stoga, dok gubite kilograme, pazite da se opustite. Upoznajte prijatelje, idite u kino ili se okupajte u aromatičnoj kupki. U krajnjoj nuždi pojedite 3-4 marelice ili suhe šljive ili rajčicu kada vam je sladokusac još uvijek na putu (daje puno kroma, što smanjuje sladokusce). S vremena na vrijeme možete si priuštiti pokoji badem – oni sadrže magnezij koji umiruje živce. Također ga možete pronaći u kruhu od cjelovitih žitarica, leći, grašku, lješnjacima.

Zapamtite da nakon 10-12 tjedana težina prestaje padati

Ako slijedite dijetu, ne brinite da više nećete izgubiti težinu. Za to vrijeme tijelo se prilagođava novoj težini i manje energije. Nemojte se obeshrabriti i nemojte odustati od programa mršavljenja - s vremenom ćete nastaviti gubiti kilograme.

Prema mišljenju stručnjakaDominika Kurnicka, vlasnica TwójTrener.pl

Redoviti trening

Najvažnija stvar je raznolikost vježbi i njihova raznolikost. Mnogo puta ponavljanje jedne stvari daje zanemariv rezultat. Nastavite vježbati (praveći kratke pauze) sve dok vam trbuh ne osjeti lagano pečenje. Najbolje je vježbati istim danima (barem 3 puta tjedno) u isto vrijeme. Tada se stvara metaboličko pamćenje i u to vrijeme tijelo oslobađa pravu razinu hormona nužnih za sagorijevanje masti. Redoviti trening izgrađuje naviku vježbanja i ublažava stres. Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini i osjećamo zadovoljstvo. Za mršavljenje potrebno je vježbati najmanje 40 minuta (tek nakon 30 minuta tijelo počinje učinkovito sagorijevati masnoće), ujednačenim i umjerenim tempom, brže u odgovarajućoj fazi, izvodi se zajedno s izdisajem (npr. savijanje), sporije pri vraćanju u početni položaj.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje