Gubitak težine ne znači izbacivanje vode iz tijela ili ubrzavanje probave, već korištenje pohranjene masti. To je zajamčeno odgovarajućom niskokaloričnom prehranom i tjelovježbom. Koliko kalorija trebate dnevno ovisi o vašem načinu života, visini, težini, spolu i dobi.

Zašto dijete koje obećavaju gubitak težine u kratkom vremenu obično uzrokuju samo privremeni pad kilograma, nakon čega brzo sustižemo? Problem je u tome što su takve dijete previše restriktivne, daju premalokalorija , što tijelo čini zalihama za svoju sigurnost i nevolje počinju iznova. Homogena prehrana je posebno opasna, jer ne opskrbljuje tijelo svim hranjivim tvarima, a to može dovesti do poremećaja metabolizma.Mršavljenjeje korištenje pohranjene masti. To je zajamčeno odgovarajućomdijetomsa smanjenim kalorijama i dozom vježbanja.

Provjerite koliko energije trebate i prilagodite svoju prehranu

Ovisi o vašem načinu života, visini, težini, spolu i dobi. Primjerice, četrdesetogodišnjakinja koja je visoka 165 cm, teška 65 kg i vodi sjedilački način života treba 1880 kcal dnevno. To znači da pružanjem toliko kalorija tijelu, bez promjene dosadašnjih navika – neće se udebljati niti smršavjeti. Ali smanjenje ovog obroka ili povećanje doze vježbanja rezultirat će gubitkom težine.

Koji su načini sagorijevanja masti? [TOWIDEO]

Prema mišljenju stručnjakaDominika Kurnicka, vlasnica TwójTrener.pl

Vježbe za početak

Ako želite imati ravan, lijepo oblikovan trbuh, morate vježbati. Vježba je proces kontrakcije svih vaših trbušnih mišića, uzrokujući njihov rast i sagorijevanje masti. Osnovni princip vježbi za trbuh je izdah kada se naprežete i udah kada se vratite u početni položaj. Vježbanje uz apneju neće imati učinka, jer tada ne radite s mišićima, već sa zglobovima. Da bi vježbe bile učinkovite, trebate raditi 3-4 serije svaki dan, počevši od 12 ponavljanja i postupno povećavajući njihov broj na 30.

Ukupna količina masti u prehrani ne smije prelaziti 2 žlice dnevno

Zamijenite životinjske masti biljnim mastima. Odaberite peradnaresci, nemasni mliječni proizvodi. Pirjajte, pecite, kuhajte na pari – prženi proizvodi upijaju masnoću poput spužve. Odreći se bijelog kruha, šećera (1 žličica je 20 kcal), slatkiša, zaslađenih pića i slatkog voća. Povremeno koristite alkohol (čaša suhog vina daje 83-85 kcal, malo pivo - 162 kcal).

Stres otežava mršavljenje

Tijekom kronične napetosti povećava se količina hormona odgovornih za poticanje apetita i skladištenje masnoće, posebno u trbuhu. Stoga, pobrinite se za opuštanje i dobro raspoloženje. Također, pogledajte dobre strane mršavljenja. Pa što ako morate zaboraviti na svinjske kotlete? Umjesto toga možete pojesti povrtnu juhu, pileća prsa i cijelu zdjelu ukusne zelene salate!

Učinci dijete su najuočljiviji na početku mršavljenja

Težina u početku brzo pada. To je učinak dehidracije tipičan za prvu fazu mršavljenja. Nakon toga počinju se oslobađati zalihe masti, što uzrokuje daljnji gubitak težine. U nekom trenutku dolazi do stagnacije jer se tijelo prilagođava novoj težini i manje energije. No, nemojte se obeshrabriti – s vremenom ćete nastaviti gubiti kilograme. Najsigurniji način je izgubiti oko 1 kg tjedno.

Vježbanje će vam pomoći sagorijevati kalorije

Ubrzajte sagorijevanje kalorija intenzivnim treningom. Ako plivate, to je sportski stil, ne opuštajuće, ako trčite, onda ne trčite. Kada vježbanje do sada nije bila vaša domena, koristite metodu malih koraka. Počnite hodanjem ili svratite u teretanu na 15 minuta. Zatim postupno povećavajte napor. Najbolji rezultati se postižu treniranjem 2-3 puta tjedno u trajanju od najmanje pola sata.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje