- Mršavljenje nakon poroda - samo ako ste se previše udebljali tijekom trudnoće
- Pogledajte kako skinuti trbuh nakon trudnoće
- Mršavljenje nakon poroda uz pomoć specijaliste dijetetičara
- Gubitak težine je uvijek dugoročna stvar
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nije rijetkost da se nakon devet mjeseci trudnoće pojavi neželjeni suvenir u vidu viška kilograma. Pogledajte kako se možete nositi s tim. Kako promijeniti svoju prehranu za učinkovito i sigurno mršavljenje. Zapamtite da je gubitak težine dugoročna stvar.
Gledaš se u ogledalo … i činiš se sam sebi debeli. Međutim, prije nego što se odlučite zamršavljenje , provjerite je li to potrebno. Vaša odluka treba ovisiti o tome koliko ste kilograma dobili tijekom trudnoće i jeste li imali problema sprekomjernom težinom .
Mršavljenje nakon poroda - samo ako ste se previše udebljali tijekom trudnoće
Tijekomtrudnoćevaša tjelesna težina se povećava, ali to je normalno jer je povezano s razvojem vašeg djeteta. O višku kilograma možete govoriti samo kada dobijete više od 10-15 kg.
Ako ste to uspjeli izbjeći, to znači da se relativno lako možete vratiti na prethodnu cifru, jer tijekom dojenja trebate 500 kcal dnevno više nego inače, a gubite energiju kao da vježbate sat.
Kako bi zadovoljilo ove povećane energetske potrebe, tijelo prvo koristi masnoću s područja bedara i stražnjice.
- Ovo je jedini trenutak u životu žene kada se to dogodi. Obično se kod mršavljenja prvo smanji poprsje, zatim tanje ruke, a potom i struk. Tijelo na kraju sagorijeva masnoće s bedara i stražnjice - kaže Katarzyna Zielińska, specijalistica za prehranu i prevenciju pretilosti. Dakle, ako dojite i istovremeno se racionalno hranite, vratit ćete se na normalnu tjelesnu težinu u roku od 3-6 mjeseci. Slično će biti i kada odlučite ne dojiti, ali vaša prehrana je ispravna. Što to zapravo znači?
- Zdrava prehrana znači jesti zdrave proizvode u pravim omjerima i u pravo vrijeme - objašnjava Katarzyna Zielińska. Jedite redovito, barem četiri ili čak pet puta dnevno, normalne, male porcije. Zaboravite kalorijske bombe: kremšnite, hamburgere. Posegnite za svježim povrćem i voćem, cjelovitim žitaricama, mesom, ribom, mlijekom i proizvodima od njega. Birajte proizvode s manjim udjelom masti, ograničite prerađevine, poluproizvode i slatkiše, jer je njihova nutritivna vrijednost niska. Međutim, ako su od poroda prošla tri mjeseca, a vi, unatoč zdravoj prehrani, ne činitepočnete gubiti na težini, zatražite pomoć od stručnjaka.
Pogledajte kako skinuti trbuh nakon trudnoće
Mršavljenje nakon poroda uz pomoć specijaliste dijetetičara
Ako ste prije imali prekomjernu tjelesnu težinu ili ste se jako udebljali (20-30 kg) tijekom trudnoće, zatražite pomoć od specijaliste dijetetičara.
Nemojte tražiti čudesne dijete jer je vjerojatnije da će dovesti do frustracije nego uspjeha. Osim toga, ne postoji niti jedna dijeta koja je prikladna za dvoje, jer smo različiti.
Preporuke stručnjaka ovisit će o tome koliko imate godina, žalite li se na probleme s prekomjernom tjelesnom težinom već duže vrijeme, dojite li, kakvog ste tijela, vrste posla itd. Postoje različiti škole među dijetetičarima - jedni pišu jelovnike za pacijente, drugi podučavaju zdrav način života.
Gubitak težine je uvijek dugoročna stvar
- Gubitak težine nije pitanje tjedna ili mjeseca, već dugoročno. Da biste uspješno smršavili, najbolje je prestati razmišljati o tome.
Dovoljno je da počnemo živjeti zdravim životom i gubitak težine će nam doći kao nagrada - uvjerava Katarzyna Zielińska. Počnite tako što ćete napisati detaljan jelovnik za 2-3 dana. U takvim će bilješkama dijetetičar pronaći odgovor na pitanje o greškama u prehrani (najčešće od njih su nedostatak doručka, obilne večere, višak slatkiša i neredoviti obroci). On će vam reći što i kada trebate jesti, kako sastaviti obroke.
Slijedeći njegove savjete, precizno planirajte svoje kupnje, ograničavajući ih na zdrave proizvode; uvijek napravite popis i držite ga se. Ne kupujte na zalihama, jer je previše hrane kod kuće iskušenje.
ZAPAMTITE: gubitak težine u punom smislu riječi (niskokalorična dijeta u kombinaciji s intenzivnom fizičkom aktivnošću) može se započeti tek nakon hranjenja bebe.
mjesečnik "M jak mama"