Pokušavate jesti razumno, ali težina ne pada. Nemojte se iznenaditi, na kraju krajeva, cijeli dan ste zapeli za stolom. Počnite se kretati – nakratko, ali svakodnevno – i sigurno ćete se riješiti viška tjelesne masti. Tjelesna aktivnost će učiniti mršavljenje učinkovitim.
Provodite najmanje 8 sati sjedeći i jedini "sport" kojim se bavite je trčanje do autobusa ili hodanje do parkirališta ili šetnja do printera? U ovom slučaju,težinaraste čak i kada se ne prejedate. Da bimršavljenjestvarno djelovalo, dijeta nije dovoljna, pogotovo kako starost raste! Mišićna masa se svake godine smanjuje za 1-2%, dok se masno tkivo povećava.Fizička aktivnostučinit će da se prva razvije, a druga će početi nestajati. Osim toga, sjedilački način života pogubno utječe na zdravlje - pojavljuju se zatvor, bolesti kralježnice i zglobova.
Principi aktivnog mršavljenja
1. Iskoristite svoje mišiće u svakoj prilici. Lift je za majke s dječjim kolicima, starije i bolesne osobe - koristite samo stepenice. Ne isplati se ući u tramvaj za jednu stanicu, pogotovo kada možete prošetati mirnom ulicom ili parkom. Na poslu se s vremena na vrijeme odmorite od nastave, istegnite se, prošetajte, vježbajte za svojim stolom. Preuzmi pozive stojeći. Svaki trud se računa! Četvrt sata hodanja svaki dan sagorijeva se 60 kalorija, pojedete li pola kriške kruha manje (40 kcal), uštedjet ćete 36.500 kcal tijekom godine i izgubit ćete oko 5 kg.
2 . Odaberite pravi potez za vas. Ako se ne bavite sportom, probajte plesati ili pilates. Ove vježbe su dobre za sve, bez obzira na godine i stanje. Kombiniraju jogu, balet i trening snage, podrazumijevaju istezanje, zatezanje i opuštanje mišića. Pilates također pozitivno djeluje na psihu. Ili će vam se možda svidjeti nordijsko hodanje, gimnastika u fitness klubu, plivanje? Odabranu disciplinu važno je prakticirati redovito, 2-3 puta tjedno po 45 minuta. Bit će vam lakše kada nagovorite prijatelje da pohađaju nastavu – društvo vam jača motivaciju. A ako kupite propusnicu - bit će vam teže napustiti nastavu.
3. Vježbajte kod kuće svako jutro ili večer. Investirajte u steper, sobni bicikl ili vesla.
4. Budući da se krećete, vaše mišićno tkivo treba puno proteina. Najviše u ribi,meso, soja i druge mahunarke, mliječni proizvodi.
5. Koristite dobre masti (ulje repice, maslinovo ulje), jedite orahe, morsku ribu. Sadrže omega-3 masne kiseline prijatne za srce.
6. Pobrinite se da svaki dan opskrbite svoje tijelo vlaknima – ona poboljšavaju probavu, pomažu u oslobađanju toksina i sprječavaju zatvor. Naći ćete ga u integralnom kruhu, žitaricama, povrću i voću
Preparati s L-karnitinom pomoći će sagorijevanju masti. Učinkoviti su sve dok redovito vježbate.
Ne pokušavajte se vagati!Gubitak masti i povećanje mišića neće rezultirati trenutnim gubitkom težine. Nakon nekoliko tjedana svoj ćete uspjeh izmjeriti … metarskom trakom - vježbe će vitkiti struk, opseg bedara i bokova. Gubitak težine će doći s vremenom.
Jelovnik za vas (1200 kcal)
doručak250 kcal: kukuruzne pahuljice (40 g) s mlijekom (200 ml) i žlica mekinja
2. doručak 150 kcal - 2 hrskava sendviča s kobasicom (20 g), crvenom paprikom, sokom od povrća (200 ml)
večera350 kcal - kuhani krumpir, piletina prsa (70 g), mrkva s graškom, salata od cikorije
poslijepodnevni čaj150 kcal - koktel prirodnog jogurta (200 ml) i smrznutih jagoda (50 g) večera
300 kcal - salata: pola glavice zelene salate, rajčica (50 g), jaje, kukuruz iz konzerve (60 g), klice (8 g) sa žličicom maslinovog ulja , kriška integralnog kruha (40 g).