Dobra kalorijska dijeta je jesti hranu koja sadrži takozvane dobre kalorije i izbjegavati one loše. Dobre kalorije inhibiraju stvaranje masnih stanica i uklanjaju osjećaj gladi. Trebali bi imati nizak glikemijski indeks. S druge strane, loše kalorije ubrzavaju taloženje masnog tkiva. Dijeta s dobrim kalorijama omogućuje vam da izgubite 4 kg u jednom mjesecu.
Dijeta dobrih kalorijaposebno se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti i koje ne pate od drugih bolesti.
Proizvodi posebno preporučeni u prehrani s dobrim kalorijama
- posni mliječni proizvodi
- meso i riba
- proizvodi od žitarica od cjelovitog zrna
- voće s nižim kalorijama (trešnje, jagode, citrusi, breskve, marelice, ogrozd, ribizle).
Proizvodi zabranjeni u dobroj kalorijskoj prehrani
- masni mliječni proizvodi
- bijeli kruh
- žitarice za doručak
- banane
- avokado
- sušeno voće
- orašasti plodovi i sjemenke
- šećer i slatkiši.
Kada slijedite dijetu, trebali biste izbjegavati kombiniranje proizvoda koji sadrže proteine životinjskog podrijetla (meso, mliječni proizvodi) s proizvodima koji sadrže ugljikohidrate (kruh, krupice, makrone) i voće.
Dobra kalorijska dijeta - prednosti
- je vrlo jednostavno
- ima nekoliko ograničenja, ali je iznimno učinkovit
- smanjuje osjećaj gladi
- preporučeno za kratku upotrebu
Dobra kalorijska dijeta - nedostaci
- zahtijeva dobro poznavanje hranjivih tvari i potpunu kontrolu proizvoda koji ih sadrže
- maksimalno ograničenje životinjskih proteina (osnovni gradivni element tijela koji se koristi za pravilan razvoj i regeneraciju) tijekom najmanje dva tjedna dijete. Meso također osigurava mnoge minerale, poput željeza za sprječavanje anemije i vitamina B12 , neophodnih za stvaranje ovojnica živčanih stanica. Manjak ovog vitamina također može dovesti do anemije
- eliminacija orašastih plodova i sjemenki - dobar izvor nezasićenih masnih kiselina, utječu na pravilan rad mozga, snižavaju razinu lošeg kolesterola (LDL) i krvnog tlaka, sprječavaju aterosklerozu, srčani udar, moždani udar iimunitet organizma zahtijeva uzimanje vitaminskih i mineralnih preparata, s posebnim naglaskom na vitamine A, C, E, magnezij, kalij, bakar i krom
Dijeta s dobrim kalorijama iskorištava čudesnu moć citrusa
- grejp
Niskokalorična, osvježavajuća - to je prava vitaminska bomba. Meso jednog voća daje više vitamina C od preporučene dnevne doze i jednu trećinu preporučene dnevne doze provitamina A, odnosno beta-karotena. Crvene sorte su bogatije vitaminom C od žutih i zelenih sorti. Grejpfrut ima antioksidativna svojstva, jača imunološki sustav i čisti organizam. - Naranča
Ima puno beta-karotena i vitamina C i vode. Voda savršeno ispire toksine iz tijela, a vitamin C cijenjeni je antioksidans koji neutralizira agresivne čestice kisika uzrokovane stresom, pušenjem, alkoholom i malom količinom sna. Vrijedno je jesti voće zajedno s filmovima koji odvajaju čestice i bijeli dio kore. Postoje flavonoidi koji pojačavaju učinak vitamina C. - Limun
Ima puno vitamina C i sadrži rutozid, tvar koja pomaže vašem tijelu da zadrži vitamin C. U njemu se nalaze i terpeni koji potiču proizvodnju sline, a time i lučenje probavnih enzima. Zato limun, osim što povećava imunitet, potiče i probavne procese, ubrzavajući samočišćenje tijela. - Mandarina
Sadrži puno organskih kiselina, uključujući limunsku i jabučnu, koje pomažu izbacivanju otrovnih tvari iz tijela. Dobar je izvor vitamina: A, B1 , B6 , C, folne kiseline i minerala: kalija i kalcija. Mandarine su vrlo alkalne, preporučuju se osobama koje pate od bolesti mokraćnog sustava, a pomažu i kod zatvora.