Dijeta od 1200 kcal je učinkovita i zdrava. 1200 kcal je količina energije koja ženi omogućuje dobro funkcioniranje i istovremeno mršavljenje. Čovjeku na dijeti treba 400 kcal više. Evo primjera dnevne prehrane od 1200 kcal koju je pripremila stručnjakinja mjesečnika "Zdrowie" - dijetetičarka Katarzyna Zielińska.

Primjer koji smo dalijelovnik u dijeti od 1200 kcalpomoći će vam da vidite koliko bi vaši obroci trebali biti obilni i kalorični w dijeta za mršavljenje . Na temelju toga možete urediti svoj jelovnik u kojem ćete uzeti u obzir svoje preferencije. Ne zaboravite da je tijekom mršavljenja iznimno važno ostati dobro hidrirani. Svaki dan trebate popiti 8 čaša nekaloričnih napitaka, po mogućnosti vode. Može biti i čaja i kave, ali bez šećera.

Dijeta od 1200 kcal - pravila

  • Jedite svoje obroke u redovitim intervalima, svaka 3-4 sata. Zadnji obrok treba pojesti najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet
  • nemojte jesti između obroka - ali ako vam se to dogodi, samo odustani od popodnevnog čaja
  • pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, ne samo u obliku vode, već i crvenog čaja ili biljnih infuzija

Dijeta od 1200 kcal - jelovnik

1) Dijeta od 1200 kcal: prvi doručak

Mlijeko s mueslijem i bananom:

  • na izbor: 3 žlice zobenih pahuljica ili 4 žlice kukuruznih pahuljica
  • čaša mlijeka (može biti čaša kefira ili 1/2 šalice voćnog jogurta)
  • voće (srednja banana ili velika nektarina ili 16 srednjih zrna grožđa)

Sipajte žitarice u mlijeko (toplo ili hladno - onako kako volite), kefir ili jogurt i dodajte sitno nasjeckanu bananu ili drugo voće. Možete sve pomiješati.

2) Dijeta od 1200 kcal: 2. doručak

Svježi sir s paprikom i vlascem:

  • 4 žlice svježeg sira
  • 1/2 male crvene paprike (ili mala rajčica ili 10 rotkvica) • 2 žlice nasjeckanog vlasca (ili žlica peršina ili kopra)
  • bilo koji začini
  • 2 kriške hrskavog kruha (ili 2 tanke rižine napolitanke ili 1/2 kriške integralnog kruha)

Pomiješajte svježi sir sa nasjeckanim vlascem ili nekim drugimzelje, dodajte sitno nasjeckanu papriku. Začiniti po ukusu. Ako ne volite svježi sir, možete pojesti veliko tvrdo kuhano jaje s kruhom ili dvije kriške posne kobasice.

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

3) Dijeta od 1200 kcal: ručak

pržena pileća prsa:

  • Srednja pileća prsa (cca. 150 g) ili 150 g teletine ili 190 g bakalara
  • žlica ulja za prženje
  • bilo koji začini, uključujući prstohvat soli
  • 2 krumpira (ili 4 žlice kuhane smeđe riže ili 4 žličice kus-kusa)

Meso ili ribu začinite po želji i popržite ih na žlici ulja s obje strane.

Salata na izbor: 3 recepta za salate u prehrani od 1200 kcal

Dijeta od 1200 kcal: popodnevni čaj

  • srednje naranče ili kivija ili velika mandarina ili 2 marelice ili čaša svježih ili smrznutih bobica

BMI Kalkulator

ženačovjekdijetenetočni podaciObavezno poljeObavezno poljeDječji BMIKoristimo BMI standarde za odrasle.
Za provjeru točne težine (kao i visine i obujma glave) djece do 18 godina, koriste se percentilne mreže za određivanje raste li dijete proporcionalno dobi.Provjerite mreže postotaka

Dijeta od 1200 kcal: večera

  • 2 kriške hrskavog kruha ili 2 tanke rižine napolitanke ili 1/2 kriške tamnog kruha od integralnog brašna.
  • Salata na izbor: 3 recepta za salatu u prehrani od 1200 kcal
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
  • Formule idealne tjelesne težine
Prema mišljenju stručnjakaAgnieszka Ślusarska, dijetetičarka

Dijeta od 1200 kcal - stručno mišljenje

Već 2,5 mjeseca mršavim dijetom od 1200 kcal dnevno, do sada sam izgubila 9 kg i tijelo mi je jako iscrpljeno. Kako da izađem iz dijete? Puno sam čitao da bih trebao dodati 100 kcal svaki tjedan, ali ne znam koji proizvodi i u koje vrijeme.

Agnieszka Ślusarska, dijetetičarka:Prelazak s dijete za mršavljenje na dijetu bez kalorijskog ograničenja trebao bi trajati od 1-2 do nekoliko mjeseci. Sve ovisi o vašim ukupnim energetskim potrebama. Imajte na umu da se čak i nakon pravilno provedenog izlaska iz prehrane ne možete vratiti pogrešnim prehrambenim navikama. Prije nego što napustite dijetu, zapravo trebate postupno povećavati kalorijski sadržaj kako ne biste izazvali hiper alimentacijski šok u tijelu. Najbolje je povećati kalorijski sadržaj za 100 kcal / tjedan. dok ne postignete svoju ciljnu kalorijsku vrijednost. […]

Cijele savjete stručnjaka možete pročitati u članku: Kako izaći iz dijete od 1200 kcal? [Savjet stručnjaka]

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje