Fit Mom, ili Ania Dziedzic, jedna je od najpopularnijih poljskih trenerki. Glavno načelo njegova djelovanja je slogan: "aktivna obitelj je sretna obitelj". Zato je Fit Mom kreirao program treninga namijenjen mladim majkama, također provodi tečajeve za trudnice i online prijenose treninga za sve. Pročitajte koje vježbe nudi Ania Dziedzic i kakve efekte možete očekivati ​​od njih!

Fit Momje promicatelj tjelesne aktivnosti s velikim sportskim iskustvom.Ania Dziedzicdiplomirala je na Akademiji za tjelesni odgoj u Katowicama, instruktorica fitnessa, plivanja, tenisa i skijanja.Fit mamatakođer je završio tečaj dijetetike. Privatno, Ania Dziedzic je supruga i majka dvoje djece, zbog čega svoje treninge usmjerava uglavnom na trudnice i mlade majke - motivira njih i njihove obitelji da aktivno provode vrijeme. Štoviše, ona vodi blog o tjelovježbi i zdravoj prehrani, osobnom treningu i satovima u fitness klubu. Ania Dziedzic kreirala je i program treninga "BE FIT MOM" po principu 3 u 1: majka + beba + kolica. U proljeće i jesen Fit Mom organizira aktivnosti na otvorenom za mlade majke u mjestu Pola Mokotowskie u Varšavi. Štoviše, od ponedjeljka do petka na svom Facebook profilu provodi treninge uživo za svoje obožavatelje – početnike i napredne. Početak svakog dana u 9:15.

Fit Mom vježbe za trudnice

Sport u životu Fit Mom postoji od svoje 3 godine, pa kad je prvi put zatrudnjela, nije htjela odustati. Tražila je informacije, konzultirala se s liječnicima, primaljama i fizioterapeutima. Skupila je znanje koje je kasnije podijelila s drugim ženama: i prije i nakon poroda.

Vježbanje tijekom trudnoće ne samo da pomaže da ostanete u formi i dobrom raspoloženju, već vas priprema za porod i olakšava ga nego kod tjelesno neaktivnih žena u to vrijeme. Ania Dziedzic naglašava da buduće majke mogu izvesti:

  • vježbe za zdjelično dno
  • vježbe za poprečne trbušne mišiće
  • vježbe za duboke trbušne mišiće
  • vježbe za jačanje kralježnice
  • vježbe za poboljšanjenaklada
  • vježbe za stražnjicu i bedra
  • vježbe za poboljšanje pokretljivosti zdjelice
  • vježbe disanja

No, vrijedi zapamtiti da se kosi trbušni mišići, poprečni mišići i duboki mišići mogu vježbati od početka trudnoće, ako ste ih već trenirali prije, ali ako samo želite početi - pričekajte do 12. tjedan trudnoće. Jačanje ovih mišića trebalo bi biti dovršeno u 37. tjednu trudnoće.

Naravno, u slučaju svih vrsta vježbi, govorimo o ženama koje su pravilno trudne i koje su se za trening posavjetovale sa svojim liječnikom.

Vrijedi znati

Fit mamin savjet o tome kako sigurno vježbati tijekom trudnoće

1.Ako ste vježbali prije trudnoće, odmah počnite trenirati, ali ako uopće niste vježbali, pričekajte do drugog tromjesečja prije treninga.

2.U prvom tromjesečju trudnoće nemojte vježbati na dane menstruacije - to može uzrokovati pobačaj.

3.Nemojte raditi trbušnjake. Kako ističe Ania Dziedzic, oni jačaju rektalne trbušne mišiće, a nakon svega, želimo ih istegnuti tijekom trudnoće.

4.Nemojte vježbati da biste povećali broj otkucaja srca - kratkoća daha može uzrokovati da beba pati od nedostatka kisika.

5.Ne zaboravite na vježbe disanja i opuštanja - one mogu biti korisne već tijekom poroda.

Fit Mom vježbe za sve

Vježbe Fit Mom također mogu izvoditi svi ljudi koji žele ojačati svoje mišiće i sagorjeti masnoće. Među treninzima koje nudi tu su, između ostalih :

  • kružni trening kod kuće
  • TRX kućni trening
  • vježbe za istezanje ravnih trbušnih mišića
  • vježbe za vitka bedra
  • vježbe za smanjenje celulita
  • vježbe za jačanje leđa
  • vježbe za vitke ruke
  • vježbe "krafne"
  • vježbe za jačanje trbušnih mišića
  • vježbe u paru

Bit će i takvih inovativnih prijedloga kao što su vježbe uz korištenje kauča, kuhinjskog pulta, vježbe na krevetima u dječjoj sobi ili trening za jačanje s djetetom na leđima. Među vježbama koje često koristi su i poznate aktivnosti poput trbušnjaka, čučnjeva, daske, bicikla, iskoraka i iskoraka.

Fit Mom trening za početnike

Tek počinjete vježbati? Upoznajte Fit Mom trening za početnike!

Kakvi su učinci vježbi s Fit Mom?

Fit Mom pomaže trudnicama da ostanu u dobroj formi do poroda, a njezine vježbe svaki obožavatelj opisuje kao vrlo zahtjevne. Komentiraju: "Supervježba - teško, ali isplati se", "Jedva sam živa, ali uspjela sam. "Jedan od omiljenih oblika treninga Anie Dziedzic je tabata - kratak, 4-minutni, ali vrlo intenzivan intervalni trening, ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti.

Fit Mom treninzi povećavaju izdržljivost i učinkovitost tijela, ali njegovi obožavatelji prije svega ističu da zahvaljujući vježbama gube kilograme, celulit i tzv. guma na trbuhu. U roku od 6 tjedana njihova težina u prosjeku padne za 4-6 kg, a šestomjesečni trening s Anijom Dziedzic može značiti čak 18 kg manje - ovisno o intenzitetu i učestalosti vježbi te početnoj težini.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic naglašava da je ključ uspjeha, osim vježbanja, i pravilna prehrana. Među najvažnijim principima zdrave prehrane, Fit Mom navodi prisutnost voća i povrća u svakodnevnim obrocima – povrće treba jesti 4 puta dnevno, voće – barem jednom. Međutim, neredovitost obroka djeluje loše, a najveća pogreška je premještanje tople večere na večer i umjesto nje jesti večeru, te potpuno preskakanje doručka. Jutarnja kava, umjesto obroka, samo će nam potaknuti apetit i osjećaj usisavanja u želucu. Štoviše, trebamo jesti svaka 3-4 sata – malo, ali često. Prema riječima Anie Dziedzic, također se ne isplati ograničavati potrošnju vode (a trebamo piti najmanje 2 litre dnevno) u korist gaziranih pića. Vodu trebamo piti 15 minuta prije i poslije jela, nikako tijekom jela. Trener također ne preporučuje jesti brzu hranu - možemo je probati samo jednom mjesečno.

Bit će vam korisno

Fit mamin recept za palačinke od banane s čokoladom

Sastojci:

  • 3 banane
  • 3 jaja
  • žlica ksilitola
  • prstohvat sode bikarbone
  • 8 žlica kokosovog brašna
  • 100 g tamne čokolade
  • 30 ml kreme 30%

Način pripreme:

Istucite jaja, a zatim ih pomiješajte s bananama. Dodajte prstohvat sode bikarbone i žlicu ksilitola, zatim oko 8 žlica kokosovog brašna. Sve pomiješajte i pržite na kokosovom ulju dok ne postanu debeli.

Za pripremu umaka zagrijte vrhnje u malom loncu i dodajte sitno nasjeckanu čokoladu. Zagrijte na trenutak, a zatim ostavite sa strane i pričekajte da se sastojci sjedine.

Kategorija:

Mršavljenje