Dijeta od 1000 kalorija je za svakoga, ali za svakoga djeluje drugačije. Mršava žena bit će drugačija, a muškarac drukčijom brzinom. Koliko kilograma možete izgubiti koristeći dijetu od 1000 kalorija? Koja je zdrava stopa mršavljenja dok ste na dijeti od 1000 kalorija?
Dijeta od 1000 kalorija u zdravom ritmu
Tijekom1000 kalorijske dijetezdrava stopa mršavljenja je 1 do 2 kg tjedno. Kilogram tjelesne težine jednak je 3500 kalorija. Stoga, da biste izgubili kilogram tijekom tjedna, trebate sagorjeti u prosjeku 1000 kalorija dnevno više nego što unesete svom tijelu ili mu jednostavno osigurati 1000 kalorija manje nego prije.
Dijeta 1000: strategija upravljanja kalorijama
Prvi korak prema zdravoj prehrani je usvajanje pravilne strategije upravljanja kalorijama. U tu svrhu svatko od nas treba definirati svoje individualne energetske potrebe. Primjerice, muškarac od 30 godina koji je visok 180 cm, težak 90 kg i svaki dan obavlja laganu tjelesnu aktivnost trebao bi tijelu osigurati oko 2700 kalorija tijekom dana. Zauzvrat, 30-godišnja žena, visoka 1,70 m, teška je oko 63 kg i održava umjerenu tjelesnu aktivnost, treba joj oko 2000 kalorija dnevno.
Svaka od ovih osoba će smršaviti različitom brzinom. Žena koja slijedi dijetu od 1000 kalorija trebala bi izgubiti oko pola kilograma nakon dva dana. Tako ćete izgubiti 1,5-2 kg u tjednu. To je zato što vas dovodi u deficit od 1000 kalorija dnevno. Zauzvrat, 30-godišnjak koji je započeo dijetu od 1000 kalorija dovodi do deficita od čak 1700 kalorija svaki dan. Na taj će način tijekom tjedna izgubiti više, od 3 do 4 kg.
PreporučujemoAutor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDijeta od 1000 kalorija će izgubiti težinu samo tjedan dana
Žene bi trebale unositi najmanje 1.200 kalorija, a muškarci 1.600 kalorija dnevno. Ovaj iznos ne ovisi o vašoj razini vježbanja i stiluživot. Ako unosimo manje kalorija dulje od tjedan dana, naš metabolizam će se drastično usporiti i tijelo će na kraju prestati sagorijevati masnoće. A ovo je kontraproduktivno.
Kako ustrajati u dijeti
Dijetu povezujemo s žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite na težini - predlaže Elżbieta Lange, psihodijetetičarka i zdravstvena trenerica.