Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Učinkovita dijeta se obično shvaća kao teška dijeta koja zahtijeva naglu promjenu prehrane. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će povećati učinkovitost mršavljenja i olakšati preživljavanje rigorozne dijete. Jedna od njih su male porcije.
Nekoliko gubitka težine može se postići samo promjenom količine pojedenih obroka. Međutim, ovaj učinak je moguć samo ako trajno implementiramo jednostavno pravilo …
Učinkovita dijeta=male porcije + 5 obroka
Manje obroke tijelo lakše apsorbira i brže probavlja, a hranjive tvari koje sadrže bolje se koriste. Velike porcije hrane preopterećuju probavni sustav. Tada se probavni procesi odvijaju sporije, a višak hrane tijelo pohranjuje u obliku masnih rezervi. Najštetnije su posebno bogate večere, neposredno prije spavanja, kada naše tijelo nema šanse za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Pet obroka dnevno pomaže vam da razgradite svoje probavljive kalorije dnevno i osigurate vašem tijelu redovite injekcije energije. S vremenom to smanjuje želju za grickanjem izvan predviđenih sati i noću, a naše tijelo počinje zahtijevati hranu u isto vrijeme. Pauza između obroka treba biti 3-4 sata.
Učinkovita dijeta: kako razložiti obroke?
Idealnih 5 obroka dnevno treba biti uravnoteženo tako da prvi i drugi doručak zajedno čine oko 40 posto. dnevni udio kalorija, ručak 30 posto, popodnevni čaj 10 posto. a večera 20 posto. Večeru treba pojesti otprilike 4 sata prije spavanja. Ako sanjamo vitku figuru, posljednji obrok u danu ne može se sastojati od proizvoda koji sadrže šećer i bijelo brašno. Sve obroke, bez obzira na njihovu količinu, također treba jesti polagano, kako bi tijelo imalo vremena osjetiti sitost, a oči uživati u pogledu na ukusnu hranu (znanstvenici su dokazali da su ljudi zaokupljeni nečim drugim tijekom obroka, npr. ispred računala ili TV ekrana), jedu više!). Mnogi nutricionisti također naglašavaju da probava počinje u trenutku žvakanja - što su pojedeni zalogaji manji i temeljitiji, to naše tijelo može učinkovitije podnijeti sve potrebne hranjive tvari.
Učinkovita dijeta: voda - eliksir života
Zdravlje, vitkosilueta, čvrsta i hidratizirana koža - sve to zahtijeva vodu. Po mogućnosti mineralna, mirna. Treba ga piti redovito, najmanje 2 litre dnevno. Hranu je najbolje ne piti, jer ona na taj način razrjeđuje probavne sokove. Mnogo je bolje piti vodu prije ili poslije jela. Također nije potrebno piti puno odjednom, dovoljno je vode koja se servira u malim porcijama, ali redovito.