Bojite li se da će Božić i dijetu za mršavljenje biti teško uskladiti? U pravu si! Tradicionalna božićna večera, iako posna, moćna je kalorijska bomba. Događa se da unesemo i 5000-6000 kcal, dakle nekoliko puta više od dnevnih potreba organizma. Kako zdravo proslaviti Božić i održavati dijetu?
Jesu lidijeta za mršavljenjeiBožićkompatibilni? Godišnji odmori su iznimno teško razdoblje za osobe koje su na redukcijskoj dijeti i koje se pridržavaju načela zdrave prehrane. Obiteljska atmosfera za svečanim stolom, mirišljava domaćim jelima i pecivima, ne potiče nas na striktno pridržavanje ustaljene prehrane. Kako preživjeti Božić na prehrani bez stresa i relativno sigurnoj prehrani, a pritom ne zaboraviti na zdravu prehranu?
Kako održavati prehranu tijekom praznika?
Prije svega razmislite o tome je li radost povezana s proslavom doista povezana samo s jelom i što vam je zaista važno: jesti ili susresti svoje voljene. Hrana je, čak i posebnim danima, zapravo od sekundarnog značaja. Nemojte se osjećati kao da se morate pokoriti pritisku onih oko vas. Podijelite svoje nove navike sa svojom obitelji. Tada će joj biti lakše poštivati vaš trud.
Dijeta za mršavljenje tijekom praznika: redoviti obroci
Često u gužvi predblagdanskih obaveza zaboravite na obroke. Također je pogrešno misliti da ako cijeli dan ništa ne jedete, moći ćete si priuštiti više tijekom večere. Također na ovaj dan trebali biste planirati pet obroka tijekom dana. Trebali biste započeti obrok s čašom vode, a zatim staviti na tanjur ono što želite jesti. Ako vidite pun tanjur, pojest ćete manje. Zapamtite da unatoč djelomičnom odustajanju od prehrane, ne biste trebali mijenjati veličinu obroka, birajući što je moguće najmanje kalorijska jela. Na Božić su posebno popularne jabuke, naranče, mandarine i grejpfruti. Ne samo da su malokalorične, već daju i mnoge vitamine i minerale, a vlakna i kiseline sadržane u njima olakšavaju probavu. Također, pazite da ne jedete neposredno prije odlaska u krevet - nemojte se gostiti nakon Pasterke.
Dijeta za mršavljenje tijekom praznika: umjerenost
Tijekom praznika lako je zaboraviti da je umjerenost glavni saveznik u smanjenju težine. Pretpostavimo da ćete probati sva božićna jela na stolu, ali to će biti samo degustacija. Usredotočite se na tipična božićna jela koja čekate cijelu godinu, a odreći se onih koja su češće na stolu (npr. krumpira). Ne zaboravite uključiti svježe, niskokalorično povrće na stol tijekom praznika, koje pruža obilje vitamina i minerala.
Mršavljenje tradicionalnih božićnih jela
Čak i tijekom blagdana, nemojte se sramiti zatražiti lakše verzije tradicionalnih jela. Bez gužve, ribe, slatke kutije mnogi od nas ne mogu zamisliti pravi odmor. Ipak, probajte jela za Badnjak pripremiti u “lakšoj” varijanti, kako biste se unatoč brojnim božićnim iskušenjima trebali pridržavati pravila pravilne prehrane. Umjesto pržene ribe, neka se pirja (bez krušnih mrvica, samo pospite prstohvatom soli, papra i začinskog bilja). Kako ne bi bilo dosadno, možete ga posuti listićima badema, sezamom ili suncokretovim sjemenkama, što će dodati nutritivnu vrijednost i diverzificirati jelo. Ponudite obitelji lakše verzije salata i salata - umjesto masnih umaka možete im dodati prirodni jogurt ili maslinovo ulje. Odustanite od vrhnja dodanog u juhu od gljiva ili crveni boršč. Prilikom podgrijavanja hrane izbjegavajte duboko prženje, npr. zagrijte knedle u vodi, a ne u tavi. Umjesto svinjetine u bigos možete dodati perad ili je pripremiti u vegetarijanskoj verziji. Umjesto haringe u vrhnju, možete ih pripremiti u verziji od jogurta ili s jabukom.
Božićna dijeta za mršavljenje: princip spore hrane
Zapamtite staro pravilo da svaki obrok treba jesti polako i uživati u okusu. Samo oko 15-20 minuta nakon početka jela, hipotalamus (centar u mozgu odgovoran za osjećaj gladi i sitosti) šalje signal želucu da je tijelo primilo dovoljno hrane za to.
Pokret nakon božićne večere
Obično su praznici povezani sa sjedenjem za stolom. Prije nego što se ponovno prepustite svojoj strasti prema božićnoj hrani, dajte sebi i svojoj obitelji mali trening kako biste poboljšali svoj izgled i dobrobit. To će vam pomoći sagorjeti nepotrebne količine potrošenih kalorija i učiniti vrijeme odmora ugodnijim.
Kako brzo povratiti lakoću postojanja nakon grešnih užitaka?
Kako biste poboljšali probavu, ne zaboravite piti negaziranu mineralnu vodu. Crveni čaj, metvica i matičnjak, poznati po svojim svojstvima koja potiču lučenje žuči i probavnih sokova, također mogu biti od pomoći tijekom blagdana. Zahvaljujući njima, želudac se lakše nosi s teškom hranom. Također vrijedi ne na stolunije bilo tradicionalnog sušenog kompota, koji se isplati konzumirati s voćem. Kada ga ne zasladite s puno šećera, niskokaloričan je i vrlo pomaže (osobito ako se kuha sa suhim šljivama) kod nadutosti i zatvora koji smeta tijekom blagdana. Fatalna strategija je izgladnjivanje nekoliko dana nakon Božića ili korištenje neke rigorozne monodijete kako biste izgledali vitkije za novogodišnju noć. Tako se nećete riješiti sala nakupljene tijekom blagdana, već ćete samo znatno dehidrirati. Najbolje je jednostavno se vratiti zdravim prehrambenim navikama i povećati dozu tjelovježbe.
Pogledajte galeriju od 9 fotografija