Mršavljenje prije Božića? Da, ali nemojte upasti u stare zamke. Brzo mršavljenje ne znači izgladnjivanje. Nutricionisti znaju provjerene načine mršavljenja jer znaju kako funkcionira naše tijelo. Oni će vam reći što trebate učiniti da stignete do Božića. Slijedite njihove savjete i smršavit ćete učinkovito i bez yo-yo efekta.
Mršavljenje prije Božića- kako to učiniti, ako u jesen i zimi osjećamo više gladi, posebno za kaloričnom hranom?Što učiniti da stignete do Božića?Ako želitebrzo smršavititrebali biste biti pametni. Nemojte se gladovati, samo uvedite prehrambenu disciplinu i provjerite glikemijski indeks onoga što jedete. Rezultati će vas iznenaditi - izgubit ćete na težini bez odricanja ili yo-yo efekta.
Kako brzo smršaviti - jedite redovito
Vaše tijelo je poput malog djeteta. Ako mu nedostaju važne hranjive tvari za preživljavanje, uglavnom glukoza, koja pokreće njegove organe, reagira napadom gladi. I tada jedete više nego što vam treba. A za ovo posežete za tzv brzi šećer, tj. pločice, lepinje, kolačići, kolačići itd. Redovito vrijeme obroka daje tijelu osjećaj sigurnosti – ono uči da će u određenim trenucima biti svježe zalihe hranjivih tvari. Uvježbano tijelo bit će otpornije na iskušenje grickanja između obroka, što je jedan od glavnih uzroka debljanja.
Kako brzo smršaviti - jedite manje i češće
Ako počnete voditi računa o redovitim obrocima, bit će vam lakše smanjiti porcije. Paradoksalno, što više pojedete u jednom obroku, to ste gladniji! “Osnovno pravilo svake dijete je smanjiti količinu konzumiranih obroka. Trebali biste jesti samo toliko da zadovoljite glad. Nažalost, život u bijegu pogoduje grickanju i kasnim, obilnim obrocima. Stoga, umjesto da utažimo glad, jedemo previše i osjećamo se siti. To pridonosi povećanju stijenki želuca i, posljedično, povećanju potražnje za hranom. Na sreću, ovo nije nepovratan proces. Uvođenje manjih obroka u prehranu brzo će smanjiti stijenke želuca, objašnjava lijek. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlađivanje i mršavljenje Czapielski Młyn. - Prvi korak u učinkovitoj prehrani je organiziranje rasporeda prehrane. Podijelite dan na petmali obroci, ravnomjerno raspoređeni tijekom vremena.
Provjerite glikemijski indeks - brže ćete smršaviti
Ako stvarno želite smršaviti, promijenite svoj jelovnik. Zamijenite visokokaloričnu hranu onim s niskim glikemijskim indeksom. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, kao što su gazirana pića, mliječna čokolada i brza hrana, sadrže veliku količinu ugljikohidrata koje naše tijelo inače ne može apsorbirati. Posebno u jesensko-zimskom razdoblju trebamo obratiti pozornost na takve proizvode, kada nam aktivnost značajno opadne u odnosu na proljeće ili ljeto - objašnjava lijek. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlađivanje i mršavljenje Czapielski Młyn. Nizak glikemijski indeks (odnosno brzina kojom se proizvod razlaže na glukozu i apsorbira) kreće se od 0 do 55 ili 60. Najbolje je odabrati proizvode s glikemijskim indeksom ispod 60. To je puno ukusnih proizvoda
Povrće i voće pomažu vam da brzo smršate
Povrće i voće ubrzavaju metabolizam, a time i sagorijevanje kalorija. Njihova dodatna prednost je što se često začepljuju. Stoga, ako vam se čini da ne možete ne pojesti međuobrok između obroka, umjesto slatkiša odaberite jabuku ili mrkvu. Napominjemo, to ipak ne znači da povrće i voće možete konzumirati u neograničenim količinama. Neke od njih, poput jabuka, imaju relativno visok glikemijski indeks jer sadrže veliku količinu fruktoze (šećera). I u ovom slučaju vrijedi imati umjerenost! Što ako nedostaje snage volje? U Poljskoj postoje provjerena mjesta gdje će stručnjaci dogovoriti prehranu i odgovarajući program vježbanja. Također možete koristiti pomoć nutricionista u mjestu gdje živite.