Dijeta s jagodama je jednokomponentna dijeta za mršavljenje. Jagode su malokalorične i bogat su izvor folata, koji pomažu u radu našeg mozga, te antioksidansa koji nas štite od raka. Provjerite kako napraviti dijetu od jagoda za brzo i zdravo mršavljenje.

Je lidijeta s jagodamadobra ideja zamršavljenje ? Jagode su niskokalorične – samo 28 kcal na 100 g, odnosno 280 kcal po kilogramu. U 90 posto. Napravljene su od vode, pa ih mogu jesti ljudi koji brinu o svom tijelu. Također sadrže puno vlakana, koja reguliraju probavni proces, pomažući vam da izgubite težinu. No, tu je i zamka: jagode stimuliraju apetit, a najbolje su ukusne uz dodatak vrhnja ili jogurta i šećera, a to je velik broj kalorija…

Dijeta s jagodama - pravila

Dijeta s jagodamatemelji se na dominaciji samo jednog sastojka, što nosi rizik da tijelo ne opskrbi odgovarajuću količinu hranjivih tvari. Stoga dijetu s jagodama koristimo samo oko 4 dana. Ako dobro posložimo svoj jelovnik, možemo izgubiti i 2 kg.

Nemoj to raditi

Jagode su niskokalorične, ali ako ih pomešate s masnim vrhnjem i šećerom, osim vitaminske bombe, počastit ćete se i kaloričnom bombom. Pola pakiranja (100 g) 18% vrhnja je oko 185 kcal, a 36% vrhnja je 350 kcal. Zato ga je bolje zamijeniti s 12% vrhnja ili grčkim jogurtom (cca 135 kcal / 100 g), a još bolje s 2% prirodnim jogurtom (60 kcal) ili mlaćenicom (45 kcal). Ne posipajte jagode šećerom - jedna žličica šećera je skoro 25 kcal!

Jagode - što trebate znati o njima?

Koje hranjive tvari nudi dijeta s jagodama?

Jagode se smatraju vitaminskom bombom koja nadoknađuje sve nedostatke vitamina i minerala u našem tijelu. Međutim, prehrana koja se temelji samo na jagodama nije zdrava i vrlo brzo može dovesti do neprikladnih procesa u našem tijelu. Zauzvrat, jagode, koje su dodatak drugim, zdravim proizvodima, zasigurno će pozitivno utjecati na naše zdravlje. Jagode sadrže:

  • folna kiselina, koja podržava rad i razvoj mozga,
  • vitamin C, koji povećava imunitet i podržava apsorpciju željeza; Dnevno pokrijte 120 g svježih jagodapotreba za ovim vitaminom,
  • kalij, koji pomaže tijelu da održi pravilno stanje mišića i odgovarajuću razinu elektrolita u tijelu,
  • vitamin K, koji zatvara krvne žile,
  • vitamini B-5 i B-6, koji poboljšavaju koncentraciju i sprječavaju vrtoglavicu,
  • magnezij i kalcij koji raskiseljavaju naše tijelo,
  • antioksidansi koji usporavaju proces starenja.

Učinci dijete s jagodama

  • čišćenje organizma od toksina,
  • poboljšanje crijevne perist altike,
  • jačanje imunološkog sustava,
  • efekt pomlađene kože,
  • poboljšanje stanja kose.

Dijeta s jagodama - doručak

Pomiješajte pola šalice jagoda s jogurtom i zobenim pahuljicama. Možete si priuštiti i dijetalni omlet od pšeničnih mekinja s jagodama.

Dijeta s jagodama - ručak

Nakon dijetalnog doručka, možete se prepustiti juhi s rezancima od jagoda. Za tradicionalni duo, poput piletine i riže, možete dodati salatu od jagoda, parmezana, mozzarelle i šaku bosiljka.

Dijeta s jagodama - večera

Za večeru možete pripremiti osvježavajući smoothie od jagoda s dodatkom meda i agavinog sirupa.

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetičara

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje