Uredska dijeta rješenje je za sve koji vode sjedilački način života. S obzirom na to da ne prelazite 1200 kcal dnevno, ne samo da održavate težinu, već možete i smršaviti bez yo-yo efekta, čak 2-3 kg u 5 dana. Koja su pravila uredske prehrane? Što vam uredska dijeta dopušta da jedete?

Uredska dijetaosigurava pravu količinu kalorija ( 1200 kcal ) kako biste se osjećali dobro.Jelovnik uredske prehranesastavljen je na način da vaše tijelo dobije sve potrebne sastojke. Stručnjaci ističu da je ovo jedna od najrazumnijih dijeta. Ne zahtijeva nikakve velike žrtve, već samo savjesno izbjegavanje svih zamki hrane.

Uredska dijeta: opća pravila

  • nikada ne preskačite nijedan od 3 glavna obroka
  • zapamtite prvi doručak - pojedite ga kod kuće, izbjeći ćete grickanje tijekom dana
  • uzmi ručak na posao, mali zalogaj će te spasiti od gladi
  • pojedite salatu ili juhu za vrijeme ručka
  • jedite glavni obrok kod kuće nakon posla
  • posegnite za voćem prije spavanja ili popijte čašu soka od povrća
  • ne zaboravite vježbati na otvorenom, idite u fitness klub ili bazen barem 3 puta tjedno
  • pijte najmanje 2 litre vode svaki dan, pijte kavu i čaj bez šećera, uživajte i u biljnim čajevima: menta, kopriva, matičnjak.

Uredska dijeta: zabranjeni proizvodi

Odustanite od svih nezdravih grickalica: čipsa, štapića, krekera i gaziranih pića u korist dijetalne hrane bogate vlaknima.

Uredska dijeta: uzorak jelovnika

  • doručak: 2 kriške hrskavog kruha tanko premazane maslacem, 1 meko ili tvrdo kuhano jaje, rajčica
  • 2. doručak: banana
  • ručak: riblja salata - 15 grama tunjevine u ocijedi od ulja, tvrdo kuhano jaje, rajčica i luk, dodati začine, promiješati
  • večera: polpete s gljivama - 10 grama mljevene peradi pomiješati sa 10 grama dinstanih gljiva sa 1 lukom, peršinom, začinima, oblikovati ćufte, kuhati na pari, jesti sa žlicom riže
Također provjerite:
  • Kalkulator kalorija
  • Idealna težina - Kalkulator
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
  • Vrijednostenergija proizvoda. Kako izračunati kalorijsku vrijednost obroka?
  • Glikemijski indeks (IG) - tablica

Saznajte više

  • Tablica kalorija: riba i plodovi mora
  • Tablica kalorija: meso i narezak
  • Tablica kalorija: kruh i proizvodi od žitarica
  • Tablica kalorija: voće
  • Tablica kalorija: mlijeko i mliječni proizvodi
  • Tablica kalorija: povrće
  • Tablica kalorija: slatkiši

Kategorija:

Mršavljenje