Pretilost je u mojim genima. Morate ići na dijetu da biste smršavili. Stres smanjuje težinu… Ovo su jedan od najčešćih mitova o mršavljenju koje psiho-dijetetičarka Elizabeth Lange opisuje u knjizi “Ne ruši se s dijetama”. U koje još mitove vjeruju ljudi koji sanjaju vitku figuru?
Volimo koristiti prečace. Stalno se opravdavamo u svojim životima jer nam to omogućuje izbjegavanje odgovornosti ili donošenje odluka. Teško nam je priznati sebi da smo sami odgovorni za to kako izgledamo. Zato se držimo raznih mitova i stereotipa. Zapamtite, znanje nije informacija. Prije nego počnete vjerovati da ste debeli jer imate te gene, uvjerite se da jeste. U nastavku ćete pronaći neke od najpopularnijihmitova o gubitku težinekoje često čujem u svom uredu.
Mit 1: Pretilost je u mojim genima
Naši geni su odgovorni za način na koji izgledamo samo oko 30%. To su samo određene predispozicije koje ne određuju hoćemo li se udebljati ili ne. 70% je određeno životnim stilom i navikama. Dakle, nisu geni, nego mi sami utječemo na svoju figuru… Upamtite, međutim, da ne preuzimamo samo gene od svojih roditelja, već i prehrambene navike, stil prehrane i način na koji se nosimo s emocijama i problemima . U našoj svijesti postoji nesvjesni obrazac koji često dupliciramo. Ako vaša mama nije dobro jela, nije se dobro brinula o sebi ili kuhala zdrave redovite obroke, velike su šanse da ćete i vi učiniti isto. Međutim, dobra vijest je da u trenutku kada to shvatite, možete to odmah promijeniti.
Mit 2: Morate ići na dijetu da biste smršavili
Dijeta izbacuje tijelo iz ravnoteže, tj. stanje homeostaze. Kada se to dogodi, vaše tijelo usporava vaš metabolizam u prosjeku za oko 40% kako bi preživjelo. Prehrana – osobito manjak, restriktivna – za njega je opasna po život. To je evolucijski uvjetovan mehanizam. U prošlosti hrana nije bila tako lako dostupna kao danas. Zato je čovjek često oscilirao između stanja gladi i zasićenja. Tijekom razdoblja blagostanja tijelo je nakupljalo masnoće tijekom teških vremena gladi. Pohranjuje se u staničnu memoriju. Stoga dijeta vašem tijelu znači poruku: “Pažnja! Vremena su teška - morate štedjeti! A ovo je odgovor na pitanje: „Zašto nakon izvjesnogtijekom spektakularnog gubitka kilograma, kilaže prestaju iako još uvijek jedete samo listove zelene salate?" Čim gladovanje završi, vaše tijelo počinje zahtijevati sastojke koji nedostaju i tako se vraćate na svoju početnu težinu, često s viškom kilograma, jer vaše mudro tijelo stvara dodatne rezerve za budućnost.
Mit 3: Stres gubi na težini
Stres uzrokuje da vaše tijelo ne probavlja hranu pravilno, a probavni poremećaji stvaraju veliki stres za vaše tijelo. Hormon stresa – kortizol, koji se pod stresom proizvodi gotovo kontinuirano, potiče rast tjelesne masti. Zašto? Prvo, kod čak dvije trećine stanovništva stresna situacija izaziva pretjerani apetit. To je zato što u vrijeme jakog stresa tijelo povećava potražnju za energijom, mozak treba ugljikohidrate, a to je prirodna i biološka situacija. Drugo, kada mozak prepozna da nešto nije u redu, pokreće hitni način rada – jedna od njegovih manifestacija je preusmjeravanje tjelesne energije na mišiće i mozak. A gdje ga nabaviti? Najjednostavnije rješenje je uzeti "energetski zajam" iz crijeva - kao rezultat toga, probavni procesi su inhibirani, manje krvi se usmjerava u crijeva, a oni sami proizvode manje sluzi. Osim toga, stres je često čimbenik u izazivanju gladi. Mnogi ljudi su strastveni prema emocijama. Ponekad njihov utjecaj može inhibirati apetit, ali kada se emocije smire, oni nadoknađuju nedostatke dvostrukom snagom i, kao rezultat, dobivaju na težini.
Mit 4: vitki su sretniji, vitki su uspješni
Psiholozi često objavljuju rezultate istraživanja koji dokazuju da naš izgled utječe na to kako se prema nama postupa. Da, jest, ali objašnjava samo mali postotak varijance. Ali mi to generaliziramo i tada počinje problem. Poznajem mnoge vitke, lijepe i nesretne žene. Pravi osjećaj sreće ne ovisi o broju kilograma, već o našem pristupu životu, osobinama ličnosti, talentima, strasti i samospoznaji.
Mit 5: Gubitak težine je skup
Dijeta je tržišna tema koja se uvijek dobro prodaje. Popis stvari na kojima se može zaraditi je podugačak: skupi tretmani mršavljenja po mjeri, gotove dijete, suplementi, catering za mršavljenje, knjige, odlasci dijetetičaru, skupi proizvodi kupljeni u svjetskim kuhinjama, super hrana, egzotični začini i slično … No, da biste smršavili, dovoljno je jesti jednostavne i zdrave proizvode. Krupa, žitarice, poljsko voće i povrće, silaža, mahune… Popis je zaista dugačak. Često trošimo puno više na nezdravu hranu i grickalicenovac nego što mislimo.
Mit 6: Posljednji obrok u 18 sati
Ovo je najpogrešnije uvjerenje među onima koji su na dijeti. Sve ovisi u koje vrijeme idemo spavati. Posljednji obrok treba pojesti dva ili tri sata prije spavanja. Dakle, ako idete spavati u 23 sata, velika je vjerojatnost da ćete oko 21 sat pogledati u hladnjak. Osim toga, postoji vrlo duga pauza između 18:00 i doručka sljedećeg dana. Takvi prekidi u opskrbi hranjivim tvarima, nažalost, usporavaju metabolizam i rezultiraju debljanjem.
Mit 7: Ako smršavim, počet ću …
… vježbaj, jedi zdravije, ispunjavam svoje planove, dopuštam sebi strast, pronalazim ljubav, mijenjam posao, bolje se oblačim, jer ionako sve nije u redu… A sada? Nema smisla … Tek kad smršavim počet ću živjeti! Ne uspijevate provesti svoje planove, pa ćete završiti mrtvi. Odgađaš sebe, svoje planove, svoj život za vječno kasnije. Ovako sebi oduzimate pravo na sreću na vlastiti zahtjev. Postavljate si uvjete da se ostvarite i život je na izmaku! Svejedno ide dalje!
Ovaj stav je često rezultat oslobađanja od odgovornosti za svoje odluke, izbore i posljedice povezane s njima. Dok ne smršavim – ne moram ništa. To vam je zgodno, jer ako smršavite, možda će isprika nestati zajedno s kilogramima i otkrit ćete nešto što trenutno ne želite vidjeti. Vaša usamljenost, nezadovoljstvo poslom, loša prehrana i sva ta nesreća koja nije posljedica viška kilograma.Zapamtite, pretilost i prekomjerna tjelesna težina nisu problemi, već simptomi.
Izvor:
1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Procjena učinaka kontrole tjelesne težine s ID-algTM među 60 žena s BMI od 28 do 30. Dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje.5. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 6. Instrumentalno mjerenje abdomena - kliničko ispitivanje na 50 žena 7. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva 8. Klinička studija provedena među 52 žene, postotak zadovoljstva.
O autoruElizabeth Lange, psiho-dijetetičarkaElżbieta Lange- psiho-dijetetičar, zdravstveni trener. Osvještava žene da na prekomjernu težinu ne utječe samo ono što i kako jedu. U svojoj najnovijoj knjizi"Ne prekidajte dijetu" (Wydawnictwo Zwierciadło)tvrdi da žene ne moraju biti savršene niti živjeti u uvjerenju da su bezvrijedne ako se ne pridržavaju općenito primjenjiv kanon Lijepa. Potiče veću objektivnost u odnosu na sebe, pravi pogled i izgradnjusamopoštovanje se ne temelji samo na tome kako izgledate.
Poradnikzdrowie.pl uzeo je knjigu pod medijsko pokroviteljstvo. Preporučujemo!
