I dalje dobivate na težini, iako ste na modernoj dijeti, smanjujete kalorije i koristite samo lagane proizvode? Možda griješite u prehrani i slušate lažna mišljenja? Kako promijeniti svoj način života i prehrambene navike kako bi mršavljenje bilo učinkovito, a učinci ostali dulje?

I ništa neće pomoći najnovijim i najmodernijimdijetačudo. Nikada nećete učinkovito smršavjeti ako slijedite savjete laika. Puno se priča omršavljenju , svatko ima svoj provjereni način ili je čuo za neku senzacionalnu. Prijateljice preporučuju dijete koje bi trebale činiti čuda. Neki ljudi uzimaju tablete za sagorijevanje masti ili gladuju nekoliko tjedana. Pa kako odvojiti činjenice od fikcije? Slušaj samo zdrav razum. Jedite samo svježe pripremljena jela, a ne praznine iz vrećice ili staklenke. Bolje jesti pametno nego započeti još jednu čudnu dijetu. Gubitak težine trebao bi postati samo zdrav način života, a ne obaveza. I zapamtite, što više jedete prerađenu hranu, to više riskirate da vaš plan mršavljenja propadne.

Najčešće greške u prehrani napravljene prilikom mršavljenja

  • Pojest ću jedan mali kolačić, ali sutra ću smanjiti kalorije, neću se udebljati. Smršavit ćete ako drugog dana stvarno smanjitekalorija . No, iznimno je teško stati na samo jednoj torti (pogotovo ako ste gurman). Kad osjetite miris šećera, poželite ga još, a ako nemate jaku volju, posegnut ćete za još jednim “malim kolačićem”. Takav jedan mali grijeh razbija cijeli program mršavljenja.
  • Ispijanje kave ubrzava moj metabolizam, pa će mi pomoći da smršavim. Kofein u kavi zapravo povećava moj metabolizam, ali vrlo malo. I nažalost to zapravo ne utječe na količinu masti koju sagorijevate. Važnije je hraniti se zdravo i razumno te redovito vježbati.
  • Večeras planiram izaći s prijateljima, pa neću večerati da bih popio nekoliko pića, a da ipak smršavim. Pića, kokteli i alkohol općenito su prave kalorijske bombe. Primjerice, 100 ml votke ima čak 280 kcal, a 0,5 l piva ima preko 350 kcal! Malo je vjerojatno da će odustati od ručkaposvetit ćete dovoljno velik broj kalorija da možete mirne savjesti popiti npr. 2 piva. Pogotovo što vam alkohol (u malim količinama) budi apetit i bit će vam teško suzdržati se od grickalice.
  • Zdrava hrana je skupa, pa odustajem od dijete. Zapišite sve što jedete na komad papira i zbrojite cijene. Iznenadit ćete se koliko trošite na razne klompe i gotovu hranu. Kupnja svježeg voća i povrća te sama priprema obroka puno je jeftinija. Samo trebate naći vremena za to. Najbolje je pripremiti, na primjer, juhu ili glavno jelo nekoliko dana unaprijed.
  • Hrana sa smanjenom masnoćom (laka vrsta) pomoći će mi da smršavim, sve ovisi o količini. Često ih koristite bez razmišljanja jer objašnjavate da imaju malo kalorija. Greška je, obično su smanjene masnoće, ali u isto vrijeme ne moraju biti tako niskokalorične. Također zapamtite da su vrlo često bogati soli i imaju malu nutritivnu vrijednost. Možete ih upotrijebiti s vremena na vrijeme, ali zaboravite na ukrašavanje svakog sendviča ili salate s malo lagane majoneze.
  • Najbolji način za mršavljenje je drastično smanjenje ugljikohidrata Dijeta bez ugljikohidrata radi, ali kratkoročno. Nakon toga je teško zadržati dobivenu težinu. Odustajanje od grupe proizvoda najlakši je put do yo-yo efekta. Dobit ćete na težini kada se vratite na uobičajenu prehranu. I nažalost nemoguće je trajno se odreći ugljikohidrata.

5 pogrešaka koje usporavaju gubitak težine

  • Ako želim smršaviti, ne bih trebao jesti nakon 19 sati. Zapravo, nema dokaza da jedenje navečer i noću zapravo toliko deblja. Najvažniji je broj kalorija unesenih tijekom dana, tjedna i mjeseca. Samo ne smijete pretjerivati ​​s količinom hrane koju pojedete. Važno je i vrijeme kada idete spavati. Pokušajte ne jesti 2-3 sata prije spavanja. Pazite na večernje zalogaje i grickanje ispred TV-a.
  • Slatki napici "0 kalorija" ne debljaju, pa ih mogu piti bez ograničenja. količine u tragovima) kalorija. Osim toga, najnovija istraživanja pokazala su da su se neki amateri slatkih laganih napitaka čak i udebljali. Još uvijek je nepoznato zašto je to tako. Zato ih je bolje piti sporadično.
  • Kad nešto pojedem u restoranu, biram salate kako bih izbjegao debljanje Sve ovisi o vrsti salate koju odaberete. Na primjer, mogu imati salate s umacima od majoneze i npr. s piletinomčak 800 kalorija i 30 grama masti! Najsigurnije su salate bez umaka i preljeva.
  • Što manje jedem, izgubit ću više kilograma To je istina, ali… Ako drastično smanjite kalorijski broj, vaš metabolizam će poludjeti i početi raditi sporijim tempom. Čak i ako izgubite puno kilograma, teško ćete održati učinak. Sigurno je i zdravo polako smanjiti kalorije i postupno gubiti na težini.

    • Kategorija:

    Mršavljenje