Neki ljudi ne mogu ništa progutati u stresnim situacijama, drugi na stres reagiraju prejedanjem. Jedete li i kućne nevolje, sukobe na poslu - raskinite s lošim prehrambenim navikama. Prehranom nećete riješiti problem, ali će se pojaviti još jedan uzrok stresa – prekomjerna tjelesna težina. Kako biste spriječili da vam stres uzrokuje debljanje, održavajte zdravu prehranu i koristite druge metode za ublažavanje stresa.

Stresje najgori neprijatelj vitke figure. Kad ste u neizvjesnosti, posegnete za bilo čim – za šankom, pizzom, kobasicom. Čak se i ne pitate jeste li gladni (a niste!). Pod stresom tijelo povećava razinu kortizola, hormona koji pospješuje pohranjivanje masti, a javljaju se i problemi sa spavanjem. Dakle, umorni ste, vaše tijelo zahtijeva energiju. Pružate mu više nego što treba.

Što učiniti kako ne biste "pojeli" stres - 8 najvažnijih pravila

  • Prije nego posegnete za hranom, razmislite zašto to raditeJeste li nervozni, tužni, uzbuđeni? Želite li sebi dati nagradu, izreći kaznu? Ne na način! Bolje zatvorite hladnjak i prošetajte, slušajte omiljenu glazbu, gledajte slike s odmora ili 10 duboko udahnite i izdahnite.
  • Jelo bi trebalo biti samo po sebi zadovoljstvo, ali ne nagrada ili kompenzacijaUvijek jedite za stolom, pažljivo birajte pribor za jelo i održavajte jela atraktivnim. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju.
  • Za borbu protiv stresa koristite hranu bogatu magnezijem:tamna čokolada, bademi, lješnjaci, leća, grašak, kruh od cjelovitih žitarica. Pijte mineralnu vodu bogatu ovim elementom (npr. Muszynianka, Piwniczanka). Izbjegavajte kavu - previše pijenja će izbaciti magnezij.
  • Jedite integralno brašno, klice, zeleno i mahunasto povrće- bogati su vitaminima B koji brinu o živčanom sustavu.
  • Jedite morsku ribu barem jednom tjedno.Omega-3 masne kiseline sadržane u njima, koje potiču proizvodnju serotonina, poboljšavaju vaše raspoloženje.
  • Dobro se naspavajtePokazalo se da nesanica utječe na debljanje. Pojedite svoj zadnji obrok 2,5-3 sata prije odlaska u krevet.
  • Da biste uštedjeli kalorije, koristite pametne zamjene(npr. hrskavi kruh umjesto bijelog, perad umjesto svinjetine i rižine vafleumjesto punđe).
  • Isprobajte aromaterapiju- aromatični kamini ili kupka s aromatičnim uljima (lavanda, ružmarin) će vas umiriti i smiriti.

Joga - odličan oblik aktivnosti za ljude koji "jedu" stres

Joga je izvrstan oblik aktivnosti za ljude koji jedu pod stresom. Opušta i ublažava napetost mišića. Može se vježbati kod kuće (uz pomoć DVD-a, priručnika). Kada je stres uzrok želučanih tegoba, pijte biljne čajeve (npr. matičnjak).

Ako imate težak dan, ugodite sebi, ali ne kulinarski - idite u kino na romantičnu komediju ili si nabavite novu bluzu, još jednu veličinu manju - uskoro ćete smršaviti.

Pogledajte galeriju od 9 fotografija

Primjer jelovnika za osobe pod stresom - 1200 kcal

Doručak 330 kcal

  • muesli sa svježim voćem, nekoliko oraha i suncokretovih sjemenki
  • mali paketić prirodnog jogurta (120 ml)

2. doručak 100 kcal

  • 3 kolačića od zobenih pahuljica

večera od 300 kcal

  • salata od integralne tjestenine (50 g) s tunjevinom (pola konzerve), malom rajčicom, začinjenom limunovim sokom i žličicom maslinovog ulja, soli, papra i zelja (kopar, vlasac ili peršin)

čaj 220 kcal

  • banana
  • sok od mrkve (200 ml)

večera 250 kcal

  • nemasna kobasica (5 dag)
  • zelena salata
  • papar
  • 2 kriške pšeničnog kruha
  • sok od povrća (200 ml)

Pogledajte što će vam pomoći u borbi protiv stresa!

Kategorija:

Mršavljenje