Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, morate jesti manje kalorija. A broj kalorija dostavljenih tijelu ovisi, između ostalog, o na način pripreme hrane. Naučite nekoliko trikova koji olakšavaju mršavljenje.
Mršavljenje bez napora: pecite meso i ribu u rukavu
Ovom metodom možete peći ( bez masti !) Ukusnu ribu, meso, kao i paprike ili punjene rajčice. U trgovini možete kupiti posebnu prozirnu foliju zapečenja . Trebao bi biti u obliku rukava. Na primjer, stavite filete lososa poprskane limunovim sokom i ružmarinom ili pileća prsa prekrivena kriškama rajčice. Zatim krajeve rukava treba spojiti i staviti u zagrijanu pećnicu. Nakon cca 15 minuta losos je gotov. Piletini je potrebno 20-30 minuta.
Mršavljenje bez napora: prženje u voku
Riječ je o dubokoj tavi, u kojoj se jela kratko prže i uz mali dodatak masnoće - dovoljna je žličica maslinovog ulja. Da bi prženje zapravo trajalo nekoliko minuta, meso i povrće se moraju izrezati na komade iste veličine. Proizvodi se stavljaju na vrući wok određenim redoslijedom. Prvo začini (npr. đumbir, češnjak, origano), zatim komadi mesa (perad, riba), na kraju povrće, počevši od najtvrđeg (npr. mrkva prije tikvica). Nastavite miješati dok dodajete još proizvoda. Visoka temperatura skraćuje vrijeme prženja. Kao rezultat toga, sastojci jela ne upijaju masnoću.
Mršavljenje - kako smršaviti u proljeće? [TOWIDEO]
VažnoPovrće al dente
Povrće je najbolje jesti sirovo, ali se ne može jesti sve. Ako ih kuhate tople, neka budu al dente, odnosno polutvrdi. Kuhajte ga na pari ili u što manje vode i malo usitnjavajući. Tada tijelo bolje koristi njihova vlakna, a povrće ne gubi vrijedne vitamine.
Gubitak težine bez napora: gubite težinu dok spavate
Ovo nije šala. Svaki kilogram mišića sagorijeva oko 150-200 kcal dnevno, čak i kada spavate. A dobar, dug san posebno je važan za osobe koje se bore s prekomjernom tjelesnom težinom, jer tijelo tijekom odmaranja crpi energiju gotovo isključivo iz tjelesne masti. Ali da bi efektimršavljenjabili vidljivi, morate se umoriti tijekom dana, tj. trenirati i ojačati svoje mišiće, jer su oni najveći primatelji te energije.
Voda -vaš saveznik u gubitku težine
Kada izgubite težinu, toksini pohranjeni u masnom tkivu počinju se oslobađati. Da biste ih izbacili iz organizma, pijte oko 2 litre vode dnevno. Samo osobe s kardiovaskularnim problemima ili lošim bubrezima trebaju kontrolirati unos tekućine.
Čuvajte se voća - ne pomaže vam sve da izgubite težinu
Izvrstan su izvor vitamina i ne sadrže masnoće, ali debljaju! Birajte one koji imaju nizak glikemijski indeks. I barem u prvoj fazi mršavljenja ograničite njihovu konzumaciju, npr. na dvije jabuke dnevno.