Višak kolesterola potiče razvoj štetnih vena i arterija, čime se povećava rizik od srčanog i ateroskleroznog moždanog udara. Da biste postigli željenu razinu kolesterola, morate promijeniti svoju prehranu. Ostale komponente životnog stila također su važne.

Evo što će vam pomoći normalizirati razinu kolesterola.

Ispravite izbornik

Kada se razina kolesterola ne prekorači na alarmantan način, liječnik obično započinje terapiju s preporukom promjene prehrane. No čak i kada se promjene u jelovniku pokažu nedovoljnim i liječnik prepiše statine, farmakoterapiju treba poduprijeti prehrambenom disciplinom – studije su pokazale da je takav dvosmjerni pristup učinkovitiji od samog uzimanja lijekova. To je zato što se 20-40% kolesterola u organizam dostavlja hranom, a ono što jedemo utječe na razinu apsorpcije kolesterola iz hrane u crijevima. Zato trebate promijeniti svoje prehrambene navike – ne na trenutak, već trajno. To je prije svega promjena sa životinjske na biljnu masnoću, više povrća, voća i cjelovitih žitarica na jelovniku te učestalo jedenje ribe. Također vrijedi posegnuti za suplementima.

normalizirajte tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika koji podižu razinu kolesterola. Često osobe s viškom kilograma imaju povišenu razinu LDL kolesterola, a nižu razinu HDL kolesterola, kao i visoku razinu triglicerida i hiperkoagulabilnost, što pogoduje razvoju ateroskleroze. Tjelesna tjelovježba i odgovarajuća prehrana pomoći će u regulaciji tjelesne težine.

Smanjite konzumaciju alkohola

Posebno onaj s visokim postotkom sadrži puno kalorija, pa kronična prekomjerna upotreba dovodi do prekomjerne težine. Kod osoba s povišenim razinama triglicerida potiče njegovo daljnje povećanje, a time i povećanje razine ukupnog kolesterola.

Prestani pušiti

Ova ovisnost smanjuje razinu HDL kolesterola. Osim toga, nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu smanjuju koncentraciju kisika u krvi, oštećuju stijenke krvnih žila i ubrzavaju proces stvaranja aterosklerotskog plaka.

Budite fizički aktivni

Kretanje je ključno, posebno za održavanje povoljnog omjera frakcija kolesterola, jer povećava koncentraciju frakcijaHDL i tako pomaže u snižavanju ukupne razine kolesterola u tijelu. Važno je redovito se baviti sportom, barem 3 do 4 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan, najmanje 30 minuta. To bi trebale biti vježbe za poboljšanje izdržljivosti, npr. trčanje, plivanje, vožnja bicikla, klizanje ili rolanje, skijaško trčanje, veslanje, nordijsko hodanje. Vrsta aktivnosti mora biti prilagođena trenutnom stanju i zdravstvenom stanju.

Naučite se osloboditi stresa

Ovo kronično svakodnevno ponavljanje ne samo da povisuje kolesterol nego i s vremenom dovodi do visokog krvnog tlaka. Jedan od načina za ublažavanje stresa je tjelesna aktivnost, što smanjuje razinu hormona stresa. Također je važno naučiti kako planirati vlastite postupke kako biste izbjegli nalet koji stvara napetost. Posljedice stresa otklanjaju se prijateljskim okruženjem, stoga vrijedi voditi brigu o dobrim odnosima s obitelji, prijateljima, kolegama, a prije svega - njegovati svoj odnos, jer dokazano je da uspješna, dugotrajna ljubavna veza štiti protiv bolesti, npr. zahvaljujući učinku oslobađanja od stresa.

"Zdrowie" mjesečno

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Kategorija: