Vreća za boks je izvrstan alat za trening ne samo za borce borilačkih vještina. Na njemu možete trenirati brzinu i utjecati na snagu i tretirati ga kao dobru alternativu običnom i dosadnom kardio treningu za mnoge ljude. Kako bi trebao izgledati trening na vreći za boksanje i kakvi su rezultati? Upoznajte vrste vreća za boks.

Sadržaj:

  1. Vreća za boksanje - čemu služi?
  2. Vreća za boksanje - kakva bi torba trebala biti
  3. Vreća za boksanje - vrste vreća
  4. Vreća za boksanje - prilozi za vreću
  5. Kako vježbati na vreći za boksanje? Uzorak treninga
  6. Vreća za boksanje - kako se brinuti za to?

Vreća za boksanjemože biti odlična zabava za kardio trening ili intervalni trening. Udaranje u vreću puno je privlačnije od stalnog trčanja na traci za trčanje ili vožnje sobnog bicikla. Također vam omogućuje da se oslobodite negativnih emocija.

Kada radimo na vreći za boksanje, možemo zadavati mirne udarce opuštenim tempom, ali i izvoditi vrlo teške intervale. To znači da se može koristiti za poboljšanje stanja i oblika tijela.

Čak i najbolji trkači na duge staze brzo će ostati bez daha dok rade na vreći. Zahtijeva sasvim drugu vrstu izdržljivosti. Šokovi također sagorijevaju ogromnu količinu kalorija jer radimo s cijelim tijelom. Iz tog razloga vrijedi razmisliti o sklapanju prijateljstva s ovom spravom za vježbanje. Vrijedno je znati pravila koja vrijede pri radu s torbom, kao i metode njezine upotrebe u treningu.

Vreća za boksanje - čemu služi?

Vreća za udaranje služi za rad na tehnici udaranja u borilačkim sportovima. Ovo je njegova primarna upotreba. Natjecatelji koji dulje rade s ovim uređajem shvaćaju da tijekom treninga uz njegovu upotrebu mogu poboljšati svoje stanje, snagu i brzinu.

Ovisno o metodi treninga, možete raditi na različitim aspektima naše motoričke pripreme. Za ljude koji žele pronaći nova rješenja za trening, vreća za boksanje može biti dobar izbor zbog raznovrsnosti treninga. Čak i bez puno vještine, možete odraditi vrlo zahtjevan trening na njemu.

Za ljude koji brinu o svojoj figuri, to će biti definitivno plusintenzitet vježbi na torbi. U samo 10 minuta možemo izvesti iscrpljujući interval nakon kojeg će vam biti teško ne samo doći do daha, već i stajati na nogama.

Važno

Nikad ne udarajte u vreću bez pripreme. To može uzrokovati bolnu ozljedu zgloba šake i lakta. Prvo se zagrijte i pripremite tijelo za intenzivno vježbanje. Za rad na torbi vrijedi kupiti takozvane boksačke zavoje za ukrućenje zapešća i rukavice. To mogu biti šake ili rukavice od osam unci, označene simbolom 8 OZ. Bolje je imati vlastitu opremu nego koristiti onu koja je dostupna u teretanama iz higijenskih razloga.

Vreća za boksanje - kakva bi torba trebala biti

Dobra vreća za udarce treba biti izrađena od visokokvalitetnih materijala. Pretpostavlja se da je najtrajniji materijal presvlake prirodna koža. Puno je izdržljiviji od sintetičkih materijala i jednostavan za održavanje. Međutim, sve više možete pronaći stvarno kvalitetne sintetičke navlake.

Prilikom odabira dobre torbe obratite pažnju na njenu visinu. Trebao bi stati u naše mjesto za obuku.

Pričvršćivanje na strop je oko 15 centimetara niže, lanci na kojima torba visi još 40 centimetara. Torba bi također trebala biti oko 30-40 centimetara iznad tla. To osigurava njegovu najveću stabilnost i udobnost korištenja. Težina torbe treba odabrati ovisno o vrsti treninga koji želite provesti.

Što je vreća teža, to ćemo morati uložiti više snage u udarce. Za rekreativne svrhe dovoljna je torba teška oko 60-70 kilograma. Trebat će vam teži i veći za treniranje udarne sile. Torba teška 100 kilograma više će dobro funkcionirati. Mike Tyson, poznat po svojim nokaut hitovima, radio je na vrećama do 160 kilograma.

Osim na kvalitetu omota, vrijedi obratiti pažnju i na punjenje vrećice. U današnje vrijeme najčešće se koriste ostaci materijala. Lako se mogu zamijeniti i ne zbijaju se kao pijesak koji se koristio u prošlosti. Oni su i praktičniji, jer u slučaju da torba pukne, nećemo imati malu pustinju u sobi.

Također je važno da žice ne budu pretanke. Trebali bi biti dobro pričvršćeni za torbu. U tu svrhu koristi se dodatna koža koja se čeličnim zakovicama prišiva na korice. Premale zakovice brzo će oštetiti kožu. Posljednji element je kuka s kojom vješamo torbu. Trebao bi imati opciju uvrtanja kako bi se spriječilo da vrećica padne.

Vreća za boksanje - vrste vreća

Postoji mnogo vrsta torbiboks. Možemo pronaći takozvane teške torbe težine do 160 kilograma. Također imamo lagane i male torbe za brzi rad. Sve popularnije postaju i profilirane torbe. Međutim, najčešće torbe dijelimo na klasične, stojeće, zidne i kruške.

  • Klasične torbe

Klasične torbe su najstarija verzija ove opreme. Oni su i najuniverzalniji. Objesimo ih na kuku u stropu ili zidu. Možete ih udarati i udarati, ovisno o njihovoj duljini. Prosječna duljina torbe varira od 60 do 180 centimetara. Najčešće su viseće torbe teške 70 kilograma i dužine 170 centimetara.

Teške vreće se koriste za povećanje udarne sile. Lakši lakše podležu udarcima ljuljajući se s jedne na drugu stranu. Igrači koriste ovu činjenicu da rade na mobilnosti, brzini i sposobnosti zadavanja dinamičnih udaraca. Mnogi treneri uče igrače kako udarati po laganim vrećama tako da se udarci ne guraju.

Klasične torbe izrađene su od dva dijela. Navlaka koja je u dobroj opremi kožna i punjena. Sve češće punjenje vrećica je materijalno. U stara vremena koristio se pijesak, ali se lako zbijao i činio instrument čvrstim kamenom. Navlake, s druge strane, mogu biti na vezice ili patentni zatvarači. Prva vrsta je manje vjerojatno da će biti oštećena, druga je čvršća.

  • stojeće torbe

Napravljeni su na takav način da se mogu lako nositi. Osnova za punjenje im je najčešće voda. Punjenje takvih vrećica je lakše zbog stabilnosti. Najteža točka mora biti baza. Postavljene su na čvrstu oprugu, koja omogućuje naginjanje torbe u svakom smjeru. Ova vrsta torbe može imati klasičan oblik. Međutim, može biti i kruška ili lutka. Lutke za vježbanje najskuplja su verzija vreća za boks. Njihov se trošak kreće od 2000 do 4000 PLN.

  • Zidne torbe

Imaju oblik jastuka u obliku ljudske figure. Nedostatak im je što se lako oštećuju i ne mogu se premještati s mjesta. U boksačkim klubovima se ova vrsta opreme ugrađuje kako bi se povećao broj raspoloživih sprava. Ne zauzimaju puno prostora i omogućuju više ljudi u prostoriji da treniraju u isto vrijeme.

  • Kruške

Kruške se koriste za treniranje brzine i refleksa. Dijelimo ih u dvije osnovne vrste. Prvi su brzinske kruške pričvršćene na platformu. Oni čine malu loptu kojaudaramo brzim tempom. Druga vrsta su refleksne kruške, koje su pričvršćene na strop i pod na gumene vrpce. To im omogućuje brzo kretanje u bilo kojem smjeru. (kako raditi na speed kruškoj: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Oblikovane torbe

Konačno, imamo profilirane torbe, koje su namijenjene visokospecijaliziranoj obuci. Na takvim torbama možete trenirati, između ostalog, udice i udice.

Vreća za boksanje - prilozi za vreću

Dodatak vreće za boksanje trebao bi biti izrađen od visokokvalitetnog čelika. Čelik osigurava odgovarajuću izdržljivost ručke. Što je torba teža, brže će početi trljati kopčanje.

Postoje dvije vrste dodataka za vreće za bušenje. Prvi je stropni nosač, uvijen ekspanzijskim vijcima. Uz kvalitetnu ručku ovih igala, četiri su komada. No, možemo pronaći i kuke, pričvršćene izravno na strop. Dobro će funkcionirati s lakšim torbama. Međutim, vrijedi odabrati izdržljiviji i jači nosač.

Druga vrsta montaže su zidni nosači. Obično tvore trokutastu strukturu, temeljenu na principu dizalice. Na kraju ruke visi torba. Sama konstrukcija pričvršćena je na zid na tri točke, što osigurava njenu optimalnu stabilnost.

Kako vježbati na vreći za boksanje? Uzorak treninga

Svakom treningu na vreći za udaranje mora prethoditi odgovarajuće zagrijavanje. Ne preporučujem izvođenje udaraca nakon intenzivne treninga snage. To je zbog činjenice da su mišići napeti, koji se lakše oštećuju.

Prijelaz s rada s utezima na intenzivan i brz udarni rad pravi je izazov za njih. Iz tog razloga, bolje je rad s torbom tretirati kao zaseban trening.

Zagrijavanje treba pripremiti tijelo za napor kojem će biti podvrgnuto, stoga vrijedi raditi sljedeće vježbe:

  • Rompers - 2 minute
  • Boksačko trčanje - ovo je preskakanje A s izravnim udarcima - 2 minute
  • Skokovi s zamahom ruke - 1 minuta
  • skakanje s okretima - 1 minuta
  • Preskakanje užeta - 2 minute
  • Kratka mobilnost

Nakon zagrijavanja, možete početi raditi na vrećici. Postoji mnogo opcija treninga. Možemo raditi klasično 3 minute po 1 minutu pauze. Točno toliko traje boksačka runda. Takve runde možemo napraviti od 3 do 12.

Ljudi koji žele raditi u intervalima mogu se, međutim, prebaciti na takozvane 30-e. Radimo intenzivnim tempom 30 sekundi, a sljedećih se odmaramo30. Na taj način zatvaramo jedan krug u jednoj minuti. Runde se mogu napraviti od 10 do 30.

Druga opcija, koja je rad na brzini i puno je jači interval, su tzv. 10 ili 15. Radimo na vreći, zadajući samo jednu specifičnu vrstu udaraca 10-15 sekundi i odmaramo se 50-45 sekundi. Prvih 6 rundi pogađamo samo ravne pogotke, zatim prelazimo na udice. Sljedećih 6 rundi su udarci u tijelo, tj. udice. Posljednjih 6 rundi je pun rad sa svim gore navedenim potezima. To nam daje 24 runde vrlo teškog intervala.

Pogledajte kako pravilno raditi na vrećici

Verzija rada za ljude koji vole izazove je metoda koja se zove 30:30:30. Prvih 30 sekundi radimo opušteno zadajući sve moguće udarce. Sljedećih 30 sekundi izvodimo najbrži boksački trk na vreći, a zatim prelazimo na udarce punom snagom.

Nakon runde od 1,5 minute, možete se odmoriti 1,5 minuta ili odmah napraviti drugi krug. To nam daje radno vrijeme jednako boksačkoj rundi. Ostatak je tada točno 60 sekundi. Ove runde možete završiti od 2 do najviše 6.

Verzija rada za ljude koji vole izazove je metoda koja se zove 30:30:30. Prvih 30 sekundi radimo opušteno zadajući sve moguće udarce. Sljedećih 30 sekundi izvodimo najbrži boksački trk na vreći, a zatim prelazimo na udarce punom snagom.

Nakon runde od 1,5 minute, možete se odmoriti 1,5 minuta ili odmah napraviti drugi krug. To nam daje radno vrijeme jednako boksačkoj rundi. Ostatak je tada točno 60 sekundi. Ove runde možete završiti od 2 do najviše 6.

Pogledajte neobičan trening na torbi

Rad s vrećom može biti opušten, slično trčanju. Međutim, može biti vrlo intenzivan i iscrpljujući. Intervali sagorijevaju puno kalorija i ubrzavaju vaš metabolizam. To vam omogućuje brzo postizanje bolje figure sagorijevanjem viška tjelesne masti. Tijekom zaveslaja intenzivno radimo na trbušnim mišićima, što vam omogućuje da ih dodatno počešete.

Vreća za boksanje - kako se brinuti za to?

Imamo vlastitu torbu, ne moramo se brinuti o njoj. Dovoljno je da cijelo vrijeme ostane na udici. Zahvaljujući tome, neće se smočiti sa zemlje. Ponekad ga vrijedi obrisati mokrom krpom kako biste uklonili sve kapi znoja.

Vrećica koja se dugo ne koristi mogla bi skupiti prašinu na njoj, ali ništa joj se ozbiljno neće dogoditi. Ako je potrebno, treba ga čuvati na tamnom i suhom mjestu.

Trenutak kada počnemo čuti dok radimo na torbilanci škripe malo ih podmažu. To će produžiti njihov vijek trajanja.

Mnogi ljudi lijepe posebne trake na vrećice kako bi bile otpornije na udarce. Međutim, ova praksa vrijedi samo za boksačke klubove u kojima se oprema intenzivno koristi. Za vlastitu upotrebu, čak ni na dnevnoj bazi, nema smisla koristiti takva rješenja.

O autoruTomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

ABC vježbi