Brzo hodanje, također poznato kao aktivno hodanje, fizički je napor koji imitira hodanje, ali se prakticira bržim tempom od dnevne aktivnosti. Brzo hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno se preporučuje osobama koje pate od ozljeda i pretilosti. Učinci brzog hodanja vidljivi su već nakon prvog treninga! Provjerite što je brzo hodanje i saznajte koliko kalorija sagorijeva i kako utječe na vaš gubitak težine.

Brzo hodanjeje fizička aktivnost koju možemo raditi bilo gdje, bez obzira kakvo je vrijeme izvan prozora. Nedvojbena prednost brzog hodanja, osim dobrobiti za zdravlje, je činjenica da nam za vježbanje nije potrebna nikakva specijalizirana oprema, osim udobne obuće.

Štoviše, brzo hodanje ne zahtijeva nikakvu fizičku pripremu. Hodanje je prirodna aktivnost za svakog čovjeka! Žustro hodanje povoljno utječe na mršavljenje i sagorijeva puno kalorija. Postoji jedan uvjet - moramo ga izvesti pravim tempom, a trajanje takvog napora treba biti najmanje 20 minuta.

Koje su prednosti brzog hodanja?

Brzo hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Najvažnije od njih su:

  • poboljšana cirkulacija,
  • poticanje metaboličkih promjena,
  • oksigenacija tijela,
  • poboljšanje učinkovitosti,
  • povećanje sinovijalne tekućine
  • jačanje i toniranje mišića.

Da bi brzo hodanje bilo učinkovito, aktivnost treba izvoditi brzinom od 5 do 10 km/h.

Vrijedi napomenuti da je brzo hodanje sport u kojem je rizik od ozljeda zaista minimalan. Hodanje je prirodna aktivnost koju obavlja svaki čovjek, a tijelo je na to naviklo. Stoga je brzo hodanje jedna od najsigurnijih tjelesnih aktivnosti. Mogu ga uzgajati i mladi i stariji. Ljudi koji pate od pretilosti ili kardiovaskularnih bolesti također mogu s povjerenjem iskoristiti velike zdravstvene prednosti hodanja.

Vidi također: 7 pravila vježbanja za pretile osobe

Štoviše, možemo brzo hodati bilo gdje: u parku, u šumi, u gradu. Za to nam nije potrebna specijalizirana oprema niti odgovarajuća oprematlo, jer se brzo hodanje prakticira hodanje po ravnom terenu. Jedina stvar o kojoj trebate voditi računa kada se spremate za marš su udobne sportske cipele - trebaju imati debeli i dobro upijajući potplat.

Kakvi su učinci dnevnog marša?

Učinci redovitog brzog hodanja bit će vidljivi nakon prvog treninga. Tada možemo očekivati, između ostalog poboljšati cirkulaciju krvi i osjećati se bolje. Međutim, trajni učinci brzog hodanja, kao što je gubitak viška kilograma, pojavit će se nakon prvog tjedna redovite tjelesne aktivnosti.

Brzo hodanje je sport koji se može prakticirati gotovo svaki dan, a što više hodamo, rezultati će biti bolji.Nakon tjedan dana redovitog hodanja možemo izgubiti do 2 kg ! Međutim, morate imati na umu da sama tjelesna aktivnost neće donijeti dugoročne rezultate ako se ne pridržavamo uravnotežene prehrane i ne brinemo o regeneraciji koja je svima potrebna.

Redukciona dijeta - pogledajte 5 jednostavnih načina za gubitak tjelesne masti

Bit će vam korisno

Brzo hodanje ili trčanje - što odabrati?

Brzo hodanje, baš kao i trčanje, donosi vrlo dobre rezultate u gubitku težine. No, kada odgovarate na pitanje koju odabrati, trebali biste se usredotočiti na svoje fizičke sposobnosti i prije svega zdravlje.

Brzo hodanje preporuča se osobama koje pate od prekomjerne težine, osteoartritisa i kontuzija, jer hodanje ne opterećuje zglobove koliko trčanje. Također je vrijedno naglasiti da marširanje ne zahtijeva tako savršenu tehniku ​​kao što je trčanje. Brzo hodanje koristi se i za rehabilitaciju pacijenata nakon tjelesnih ozljeda i kontuzija, što se ne može reći za trčanje.

Provjerite: Kako početi trčati? Vodič za početnike

Je li brzo hodanje i mršavljenje - koliko kalorija sagorijeva?

Brzo hodanje može se klasificirati kao aerobna vježba, tijekom koje tijelo crpi energiju iz promjena kisika koje se događaju u našem tijelu. To je fizički napor dugog trajanja i konstantnog tempa. Zahvaljujući tome, omogućuje sagorijevanje velike količine kalorija tijekom jednog treninga – zbog čega se smatra jednim od najboljih načina za mršavljenje. Na primjer:tijekom 1 sata brzog hoda brzinom od 6 km/h, možemo sagorjeti do 300 kalorija!

Ako malo povećamo tempo, povećat će se količina kalorija koje sagorijevamo. S druge strane, odlučivanjem za intervalni trening, odnosno brzo hodanje, naizmjenično sa polaganim hodanjem, naša potrošnja energije će se čak udvostručiti.Prilikom odabira intervala, međutim, morate imati na umu da je ovaj napor puno zahtjevniji za naše tijelo, pa ga neće moći svi (ne preporuča se npr. pretilim osobama).

Kategorija:

ABC vježbi