Isprobajte jednostavan intervalni trening koji možete raditi kod kuće bez ikakve opreme. Trening je namijenjen i muškarcima i ženama – omogućuje sagorijevanje masti i oblikovanje tijela. Uključite VIDEO kod kuće i gledajte intervalni trening koji se sastoji od 3 uzorne vježbe koje pokazuje trener Jacek Bilczyński.

Intervalni trening kod kućemože biti učinkovit kao i intervali koji se izvode u profesionalnom fitness klubu ili teretani. Ne trebate nikakvu dodatnu opremu za vježbe predstavljene u videu - sve što trebate je opterećenje u obliku vlastite tjelesne težine.

Pogledajte VIDEO s kućnim intervalnim treningom, zahvaljujući kojem ćete sagorjeti more kalorija, poboljšati svoje stanje i oblikovati svoje tijelo. Opise vježbi možete pronaći dalje u članku.

Intervalni trening kod kuće - vježbe

Ovaj kućni intervalni trening iznimno je jednostavan i brz - sastoji se od samo 3 vježbe bez ikakve opreme. Svaki od njih je usmjeren na jačanje različite mišićne skupine.

Vježba 1. Daska gore-dolje

Napravite dasku na laktovima. Zatim se ispravite prvo jednom pa drugom rukom, idući do visoke daske (položaj odmora na rukama kao kod sklekova). Zatim ponovno savijte obje ruke kako biste se vratili u početni položaj. Ponovite naizmjenično.

Vježba 2. Planinari

Napravite prednji oslonac na rukama, stavite stopala na prste, stavite koljena tik iznad tla. Brzo, ritmično povucite koljena ispod prsa kao da se penjete na pod.

Vježba 3. Skokovi

Stanite uspravno, ruke na bokovima. Skočite jednu nogu naprijed, a drugu nogu unatrag i savijte koljena približno pod pravim kutom. Skočite i klizite nogama naprijed-natrag dok ostanete na savijenim nogama.

Intervalni trening kod kuće - plan treninga

Pravila su jednostavna: Intervalni trening se sastoji od5 rundi . U svakoj rundi izvodite3 vježbejednu za drugom bez prekida. Trajanje svake vježbe je25 sekundi . Uzmitepauzu od 30 sekundi nakon svake runde .

Dijagram izgleda ovako:

  • vježba 1. - 25 sekundi
  • vježba 2.- 25s
  • vježba 3 - 25 sekundi
  • pauza - 30 sekundi

Ponovite cijeli x 5 (ako ste početnik, napravite 2-3 kruga).

Koliko često radite intervalni trening kod kuće?

Za početak, vježbajte dvaput tjedno, s vremenom možete povećati broj treninga na 4-5 tjedno. Postepeno povećavajte težinu, uzimajući u obzir svoje sposobnosti.

Kategorija:

ABC vježbi