Najčešći uzroci ozljeda su ozljede uzrokovane prekratkim zagrijavanjem. Preopterećenje mišića, uganuća i uganuća zglobova mogu biti vrlo bolni i zahtijevaju specijalistički pregled. Kako ublažiti bol prije odlaska liječniku? Evo nekoliko savjeta kako zaštititi svoja ozlijeđena područja.
Preopterećenje, naporno marširanje, nepromišljeni skokovi ili oštra igra loptomnajčešći su uzroci ozljedakoje doživljavamo tijekom praznika. To je zato što se ne pripremamo provoditi vrijeme tako aktivno. A sve što trebate učiniti je malo vježbati prije nego što krenete – naviknite mišiće na napor – kako biste smanjili rizik od ozljeda. Primjerice, vježbe istezanja poboljšat će cjelokupno stanje tijela. Također je vrijedno zapamtiti da, na primjer, prije utakmice odbojke na pijesku ili vožnje biciklom, napravite kratko zagrijavanje. Ali za svaki slučaj, vrijedi znati kako si pomoći.
Najčešće ozljede: modrice
Prouzročeni su padom ili udarcem. U trenutku ozljede, sitne epidermalne žile pucaju i krv se izlijeva u okolna tkiva. To uzrokuje oticanje kože i plavu boju. Na mjestu ozljede nastaje modrica koja mijenja boju kao rezultat spore apsorpcije oštećenih krvnih stanica u krvotok. Većina modrica zacijeli za 7-10 dana.
Što učiniti?Vrijedi ublažiti bol i ubrzati zacjeljivanje. Odmah nakon nesreće potrebno je staviti hladan oblog kako bi se zaustavilo unutarnje krvarenje i smanjilo oticanje. Nakon jednog dana na mjesto modrica nanosimo topao, vlažan oblog. To će proširiti krvne žile pa će vaše tijelo brže apsorbirati krv iz oštećenih žila. Zacjeljivanje modrica također ubrzava mast koja sadrži arniku ili ekstrakt sjemenki divljeg kestena.
Najčešće ozljede: iščašenje zgloba
Takva ozljeda uzrokuje da kosti koje čine zglob mijenjaju svoj prirodni položaj. Najčešće oštećeni zglobovi su ramena, kuk, laktovi, prsti, šake, palac i koljena. Kontuzija mijenja oblik zgloba, javlja se oteklina i jaka bol. Često i modrica, što dokazuje da su žile unutar zgloba oštećene, a time i krvarenje.
Što učiniti?Uganuće zglobove ne treba podešavati. Najbolje ih je imobilizirati u položaju "nakon nesreće" i potražiti pomoć stručnjaka.Zanemarivanje ozljede može dovesti do nekroze okolnih tkiva.
Najčešće ozljede: uganuća
Ozljeda se sastoji u prekomjernom istezanju, kidanju ili čak lomljenju zglobnih ligamenata. Najosjetljiviji na ozljede su: gležnjevi, koljena i zapešća.
Takva ozljeda je rezultat prekoračenja prirodnog raspona pokreta u zglobu.
Uganuće može oštetiti zglobnu čahuru, ligamente, hrskavicu, pa čak i kosti. Kao posljedica ozljede, ligamenti gube elastičnost i ne drže zglob u ispravnom položaju. Ako se uganuće ne liječi od strane liječnika, zglob može postati trajno destabiliziran, što rezultira preranim trošenjem zgloba, tj. artrozom.
Što učiniti?Nanesite hladan oblog na zglob, omotajte ga elastičnim zavojem. Kod uganuća se ne koriste topli oblozi!
Najčešće ozljede: ogrebotine i opekline
Prava muka šetača su ogrebotine i opekline na koži. Najčešće nastaju na stopalima kada imamo neudobne cipele ili čarape od umjetnih vlakana. Ogrebotine i mjehuri se također mogu pojaviti na rukama (zbog nošenja teškog kovčega), na ramenima pojasa ruksaka ili ispod pazuha i u preponama zbog uske odjeće.
Što učiniti?Mjehuriće koji nastaju uslijed trljanja treba prekriti flasterom i zavojem kako ne bi rastrgali kožu. Mjehurići na stopalima ili petama bolje se oslobađaju od serozne tekućine. To se može učiniti i običnom iglom, ali pažljivo dezinficirano ili spaljeno na plamenu. Stavite sterilnu gazu na oboljelo mjesto, zavijte stopalo ili zalijepite flaster. Otvorene rane, ogrebotine i manje posjekotine treba dezinficirati vodikovim peroksidom ili sapunom ili gelom za dezinfekciju.
Najčešće ozljede: preopterećenje mišića
Pojavljuje se kada je mišić preopterećen, na primjer oštrim trzajem ili dugim prenaprezanjem. Simptom je bol, što ukazuje da mišićima nedostaje elektrolita i vode, što potiče zadržavanje metaboličkih proizvoda u njima i stvaranje mliječne kiseline.
Što učiniti?Olakšanje donosi topla kupka i nježna masaža mišića, jer potiču cirkulaciju i ubrzavaju uklanjanje toksina.
Najčešće ozljede: Ahilovo preopterećenje
Ahilova tetiva je izuzetno krhka. Oštećuje se kada previše vježbamo ili idemo u napornu šetnju bez zagrijavanja. Preopterećenje tetiva očituje se jakom boli i oteklinom u predjelu gležnja ili malo iznad njega, na potkoljenici.
Što učiniti?Ozljeda se ublažava hladnim oblogom. Nakon 2-3 dana može biti bolnostavljajte tople obloge ili ih mažite protuupalnim mastima. Nogu treba imobilizirati elastičnom trakom i ne forsirati. Kada se bol pogorša ili je kretanje stopala ograničeno, trebat će vam pomoć liječnika, a ponekad čak i operacija.
"Zdrowie" mjesečno