Što povezuje bol u leđima s proširenim venama? Odgovor bi vas mogao iznenaditi. To je dugo sjedenje za stolom ili ispred TV-a. No popis tegoba i bolesti povezanih s dugim sjedenjem ne završava tu. Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti i mnogo sati rada za stolom pridonose razvoju, između ostalog. hemoroidi, proširene vene, hipertenzija i dijabetes tipa 2.
Sjedilački način životaprije ili kasnije će vam donijeti ozbiljne bolestibolesti . Deseci minuta u autobusu ili autu, zatim mnogi sati za stolom i kompjuterom, i na kraju opuštanje … ispred TV-a. Pogodnost, lijenost, nedostatak vremena - bez obzira što naš način života čini tako neaktivnim, rezultati su isti: zdravstveni problemi.
Naše tijelo nije u stanju iskoristiti primljene kalorije i pretvara ih u masno tkivo. To pak postupno uništava krvožilni sustav, povećava rizik od razvoja određenih karcinoma i preopterećuje zglobove i ligamente. Nedostatak tjelovježbe također remeti tijek mnogih procesa u tijelu, uključujući metabolizam ugljikohidrata, sagorijevanje masti, apsorpcija kalcija.
Kao rezultat toga, teoretski nevina sklonost provođenju vremena u stolici dovodi do zaista ozbiljnih bolesti - pogledajmo one najčešće. Također trebamo biti svjesni da sve dok šteta na tijelu uzrokovana nedostatkom tjelovježbe nije velika, obično se može otkloniti jednostavno povećanjem tjelesne aktivnosti. Ali nakon što se ukorijene, prijelaz na aktivniji način života samo je dio šire terapije.
Glavobolje, plitko disanje
Pogrbljenje i naginjanje naprijed tijekom rada za računalom također može uzrokovati glavobolje, uklj. jer u tom položaju često stisnemo čeljusti i zatežemo mišiće lica. Glavobolji pogoduje i hipoksija koja je posljedica problema s disanjem. To je zato što kada dugo sjedite, skupljate trbušne mišiće, čineći i udah i izdisaj nepotpunim.
- Kako si pomoći?
Sjednite u stolicu na poslu, ispravite leđa i postavite monitor tako da mu središte bude u skladu s vašim vidom. Često provjetravajte prostoriju i pravite pauze za vježbe disanja: izdahnite na usta dok uvlačite trbuh, udahnitenos, gurajući trbuh van. Ovako aktivirate dijafragmu koja podržava disanje.
sjedilački način života i zatvor
Nedostatak vježbe slabi trbušne mišiće. To potiče usporavanje pražnjenja crijeva i razvoj "sindroma lijenih crijeva" - mehanizmi koji uvjetuju refleks crijeva postupno prestaju funkcionirati. Kronični zatvor negativno utječe na organizam – dugotrajno zadržavanje ostataka hrane u crijevima potiče stvaranje otrovnih tvari koje negativno utječu na stanje samih crijeva, uzrokujući iritaciju i upalu te pogoršanje općeg dobrobiti (slabost , glavobolje).
- Kako si pomoći?
Preporuča se trening za jačanje trbušnih mišića i stimulaciju probavnog sustava. Najbolji oblik tjelovježbe izvodi se u uspravnom položaju (hodanje, trčanje, plivanje), jer poboljšava rad crijeva suženih u trbušnoj šupljini veći dio dana zbog sjedilačkog načina života.
Prije svega, međutim, potrebno je korigirati prehranu. Potrebno ga je obogatiti proizvodima koji sadrže puno vlakana (tamni kruh, sirovo povrće i voće, sušeno voće, krupa), što olakšava prolaz hrane u crijevima, a također ubrzava izlučivanje ostataka hrane iz organizma. Međutim, količinu proizvoda od vlakana treba postupno povećavati – prenagla promjena prehrane može uzrokovati bolove u trbuhu i nadutost. U svakodnevnu prehranu vrijedi uvesti i jogurt i kefir, jer oni sadrže bakterije mliječne kiseline koje naseljavaju debelo crijevo, potiču ga na rad i inhibiraju razvoj zdravlju nepovoljnih bakterija kvarenja. U borbi protiv zatvora također je vrlo važno popiti oko 2 litre pića dnevno (napomena – kakao i crni čaj oduzimaju dah).
VažnoSjedeći posao je dobar za vas
- 70 posto aktivne populacije radi u sjedećem položaju. Provodimo ukupno 10 godina u stolici!
- 60-80 posto zaposlenih ljudi žali se na bolove u donjem dijelu leđa. Ti se bolovi najčešće javljaju kod osoba koje rade naizgled najlakše, zbog sjedilačkog rada. Na ljestvici skupina zaposlenika koji su najizloženiji mišićno-koštanim bolestima uredski radnici su čak ispred dockera.
Mladost se može zadržati
Znanstvenici vjeruju da je najbolji pokazatelj biološke dobi kod odraslih tjelesna izvedba, mjerena maksimalnom sposobnošću apsorpcije kisika (tzv. VO2 max.). Povećava se do 20. godine, ostaje na istoj razini nekoliko godina, a zatim se postupno smanjuje. Primjerice, učinkovitost prosječnog pedesetogodišnjaka je oko 80 posto.vršna vrijednost VO2 max, dosegnuta u dvadesetim godinama, a do 60. godine života odgovara samo 60-65 posto. Međutim, studije su pokazale da kod ljudi koji aktivno treniraju (uglavnom trčanje na duge staze) pad VO2 max je gotovo upola sporiji nego kod sjedećih ljudi. Stoga su znanstvenici mišljenja da je zahvaljujući sustavnom tjelesnom treningu moguće postići promjenu odnosa između kalendarske i biološke dobi, u rasponu od 10-20 godina!
sjedilački način života i hemoroidi
Hemoroidi su prekomjerna proširenja vena u analnom kanalu. Uslijed sjedilačkog načina života raste tlak u trbušnoj šupljini, a tijekom jakog pritiska uzrokovanog poteškoćama s defekacijom povećava se pritisak na krvne žile. S vremenom se sve više šire i ispupčuju dok ne strše izvan anusa. Hemoroidi peku, bole i krvare, a budući da su stalno nadraženi, na kraju postaju upaljeni.
- Kako si pomoći?
Suprotstavljanje hemoroidima je prvenstveno borba protiv zatvora - dnevna doza umjerene tjelesne aktivnosti, promjena prehrane. Biljna sredstva koja imaju blagi laksativni učinak (kora krkavine ili ekstrakt aloe) također mogu biti od pomoći.
Kako bi se ublažili simptomi uzrokovani hemoroidima i otklonile upale oko anusa, najbolje je koristiti pripravke s analgetskim i dezinfekcijskim učinkom, smanjujući svrbež i oticanje. To su masti, gelovi ili čepići koji najčešće sadrže biljne ekstrakte (npr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sjedeće kupke u biljnim odvarima (hrastova kora, kamilica, neven) također djeluju umirujuće - smiruju peckanje i bol, te ubrzavaju zacjeljivanje.
Proširene vene posljedica su sjedilačkog načina života
Proširene vene također su neugodan učinak dugih sati provedenih nepomično. Jer kada mišići nogu ne rade, tzv mišićno-valvularna pumpa koja pumpa krv do srca. Zato krv ostaje u venama, pritišće zidove, doprinosi njihovom slabljenju i širenju.
- Kako si pomoći?
Posebno se preporučuju oblici kretanja koji poboljšavaju cirkulaciju u nogama - hodanje, vožnja biciklom. Također možete izvoditi vježbe koje olakšavaju kretanje krvi od nogu prema gore, npr. penjati se na prste, a zatim se snažno spuštati na pete. Osim toga, vrijedi koristiti biljne pripravke (oralne tablete i gelovi namazani arnikom, ekstraktom divljeg kestena), koji zatvaraju venske žile i poboljšavaju njihov tonus. Kod naprednijih proširenih vena također je poželjno nositi posebne tajicečarape do koljena.
Bolovi u leđima su rezultat sjedilačkog načina života
Sjedilački način života najveća je muka za kralježnicu - sjedeći je opterećujemo gotovo dvostruko više nego kada stojimo. Preopterećenje i nedostatak tjelovježbe slabe mišiće i ligamente koji drže kralježnicu u ispravnom položaju. Tome pridonosi i prekomjerna tjelesna težina – dodatno opterećenje za kralježnicu. Pojavljuju se deformiteti – skolioza, zaobljena leđa, izbočene lopatice koje uzrokuju sve više bolova. “kauč” način života također pogoduje osteoporozi, kao i ukočenosti i degeneraciji zglobova. Nepokretnost pojačava proces dekalcifikacije i gubitka koštane mase te pogoršava ishranu zglobova.
- Kako si pomoći?
Jedino učinkovito rješenje je učiniti mišiće koji podupiru kralježnicu fleksibilnijim i ojačanim (prsni i trbušni mišići). Preporuča se umjereni fizički napor, bez preopterećenja, npr. plivanje, ples, gimnastika. Treba izbjegavati sportove sa značajnim rizikom od ozljeda (npr. skijanje, klizanje, nogomet). Privremeno olakšanje pružit će vam masaža ili topla kupka. Također morate osigurati da prehrana osigurava odgovarajuću količinu kalcija i vitamina B, jer oni imaju velik utjecaj na učinkovito funkcioniranje mišića i jakih kostiju. Također je vrijedno (ali po mogućnosti nakon savjetovanja s liječnikom) uzimati glukozamin, koji ima blagotvoran učinak na zglobove.
Sjedilački način života dovodi do prekomjerne težine i visokog krvnog tlaka
Sjedilački način života obično ide ruku pod ruku s lošom prehranom i u konačnici dovodi do debljanja. Ova tri elementa u isto vrijeme gotovo su jamstvo visokog kolesterola, neučinkovitog rada srca i arterijske hipertenzije – to jest, predznaka katastrofe za kardiovaskularni sustav.
- Kako si pomoći?
Osnova je prehrana (ograničavanje, između ostalog, konzumacije masti i soli) i redovita, umjerena tjelovježba. Na početku su, na primjer, prikladni marševi s prilično snažnim korakom ili vožnja bicikla, a zatim se napor može postupno povećavati. Dobrobiti treninga vidljive su dosta brzo – snižava kolesterol, poboljšava oksigenaciju krvi i kontraktilnost srčanog mišića (srce radi učinkovitije), povećava volumen koronarnih arterija i snižava krvni tlak. Važno je redovito provjeravati razinu kolesterola (po mogućnosti potpuni lipidni profil svake 1-2 godine) i krvni tlak (pri svakom posjetu liječniku, ali barem jednom godišnje).
Dijabetes tipa 2 - rezultat sjedilačkog načina života i prekomjerne težine
Mala količina tjelovježbe i prekomjerna tjelesna težina dva su najčešće spominjana uzroka dijabetesa tipa 2. Ova bolest počinje metaboličkim poremećajemugljikohidrata, a time i - povećanje inzulinske rezistencije. Kada tkiva prestanu reagirati na normalne razine inzulina, gušterača počinje proizvoditi više inzulina, ali još uvijek nedovoljno da zadovolji sve veće potrebe tijela (zbog inzulinske rezistencije). Povećava se koncentracija glukoze u krvi, pa gušterača povećava lučenje inzulina… I krug se zatvara.
- Kako si pomoći?
Osim uzimanja lijekova i pridržavanja prehrane koju vam je preporučio liječnik, tjelovježba je također važna u liječenju dijabetesa. Umjerena redovita tjelovježba (npr. hodanje) poboljšava toleranciju glukoze i povećava osjetljivost tkiva na inzulin.
"Zdrowie" mjesečno
Mi smo jedno od najmanje aktivnih društava u Europskoj uniji
Izvor: Lifestyle.newseria.pl