Bodybuilding pojas se koristi za trening snage. Osigurava stabilizaciju lumbalne kralježnice i povećava sigurnost izvođenja složenih vježbi. No, pojas za bodybuilding također ograničava rad mišića odgovornih za stabilizaciju. Što daje trening s bodybuilding pojasom i kako ga koristiti? Što stručnjak kaže na ovu temu pogledajte u priloženom videu!

Pojas za vježbanje , inačepojas za bodybuilding(slično običnom pojasu, ali mnogo širi) prvenstveno koriste bodybuilderi, ljudi koji rade powerlifting, crossfit. Pojas za powerlifting ima konstantnu širinu (cca 10 cm) cijelom dužinom i deblji je od pojasa za bodybuilding. Bodybuilding pojas je, s druge strane, širi u lumbalnoj regiji, a uži u trbuhu - to je ono što ljudi koji treniraju u teretani, uključujući crossfitiste, najčešće koriste.

Sadržaj:

  1. Što radi pojas za bodybuilding?
  2. Isplati li se trenirati s pojasom za bodybuilding?
  3. Kako staviti pojas za bodybuilding?
  4. Koji pojas za bodybuilding odabrati?
  5. Kako se brinuti za pojas za bodybuilding?
  6. Koliko košta pojas za bodybuilding?

Što radi pojas za bodybuilding?

Prilikom dizanja teških utega, trbušni i leđni mišići su intenzivno napeti, koji su dizajnirani da štite lumbalnu kralježnicu tijekom treninga – trebaju je stabilizirati. Ako mišići nisu dovoljno jaki, napetost se može pokazati previsokom za njih i rezultirati, na primjer, izbočenjem diska ili hernijom. Preslabi stabilizirajući mišići također mogu dovesti do prevelike napetosti mišića u udovima, što također može dovesti do ozljeda.

Pojas za bodybuilding trebao bi spriječiti ovu vrstu opasnosti - uzrokujepovećanje pritiska trbušne preše i bolju stabilizaciju lumbalne kralježnice . Istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji iz 2001. godine1pokazalo je da je sudionička skupina od 14 zdravih muškaraca dinamičnije izvodila čučnjeve s pojasom za bodybuilding i za njih je to bilo osjetno lakše nego bez pojasa.

S druge strane, trening s bodybuilding pojasom umjetno stabilizira mišiće u središnjem dijelu i zaustavlja ihbaviti se radom. Ova slabost također može rezultirati ozljedama, uključujući ozljede kralježnice, uganuća gležnja.

Isplati li se trenirati s pojasom za bodybuilding?

Mišljenja o treningu s pojasom za vježbanje su podijeljena: jedni su uvjereni da više šteti nego koristi, drugi ističu da znatno olakšava izvođenje vježbi s velikim opterećenjem, koje zahtijevaju intenzivan rad mišića koji stabiliziraju kralježnica.

Odgovor na pitanje o korištenju pojasa za bodybuilding je: isplati se, ali zapamtite da …

1.Upotreba pojasa za bodybuilding preporučuje sesamo kada radite s teškim utezima- kada vježbate 80% ili više maksimalna težina2.Korištenje pojasa za bodybuildingse ne preporučuje početnicima- njihovi stabilizirajući mišići još nisu dovoljno jaki i ne rade s još teška opterećenja

3.Pojas za bodybuilding namijenjen je povećanju mogućnosti treninga, stoga ga treba koristiti samo kada pokušavate oboriti vlastite rekorde i tijekom specifičnih vježbi.

4.Ove vježbe uključuju, između ostalog: mrtvo dizanje, pritiskanje utege (npr. iznad glave, u ležećem položaju, ispred prsa, iza vrata), čučnjeve (sa šipkom na vratu, na Smithov stroj).5.Ako vježbate s pojasom za bodybuilding, ne zaboravite uključiti (ili povećati broj/intenzitet) vježbi za jačanje trbušnih mišića u svoj plan treninga.6.Najbolje je ukloniti ili olabaviti bodybuilding pojas nakon svakog ponavljanja, definitivno nije preporučljivo izvoditi više od 10 ponavljanja ili jednu seriju određene vježbe s pojasom. 7.Ne nosite bodybuilding pojas za cijeli trening, i samo za najteže serije s najvećim opterećenjem.

Isplati li se koristiti pojas za vježbanje tijekom treninga?

Pogledajte što naš stručnjak - Jacek Bilczyński, osobni trener, fizioterapeut i nutricionist, govori o prednostima i nedostacima nošenja pojasa za vježbanje!

Bit će vam korisno

Kako staviti pojas za bodybuilding?

Dobro nošen pojas za bodybuilding ne ograničava kretanje i ne uzrokuje nelagodu osobi koja ga nosi. Pojas za vježbanje treba staviti točno na liniju pupka, a prije stavljanja izdahnite što je više moguće i lagano uvucite trbuh. Sigurnosni pojas treba biti jako zategnut, ali ne toliko da vam onemogućuje slobodno udisaj i izdisaj. Kada vježbate s pojasom za bodybuilding, nemojte izvoditi vježbe apneje, ali je poželjno disati prsnim tipom.- uglavnom se gornji dio prsa pomiče pri udisanju.

Previše zategnuti pojas može uzrokovati pritisak na tijelo, udariti čekićem u njega, previše labav, zauzvrat neće ispuniti očekivane funkcije.

Koji pojas za bodybuilding odabrati?

1. Veličina i širina

Izbor pojasa za bodybuilding najbolje je konzultirati sa stručnjakom - vašim trenerom ili osobom koja radi u sportskoj trgovini. Pojas se najprije mora isprobati, pa ako ga namjeravate kupiti putem interneta, savjetujemo vam da prvo posjetite tradicionalnu trgovinu. Pojasevi za vježbanje dolaze u različitim veličinama i širinama - morate ih odabrati pojedinačno. Izbor pojaseva za bodybuilding za žene je manji, ali ne bi trebao biti problem odabrati S pojas, a rjeđe i unisex XS.2. Materijal izrade i način oblačenja

Bodybuilding pojasevi su izrađeni od prirodne kože (gravlja ili teleća) ili plastike (neopren). Bodybuilderi najčešće navode da su kožni pojasevi izdržljiviji.

Pojasevi za vježbanje mogu se zakopčati kopčama, čičak trakom, staviti i na tijelo i na odjeću. Međutim, vrijedi zapamtiti da ako želimo remen nositi preko "golog tijela", to može završiti iritacijom kože, posebno u slučaju remena zakopčanog kopčom.

Kako se brinuti za pojas za bodybuilding?

Remen za vježbanje, posebno onaj kožni, zahtijeva odgovarajuću njegu. Nije ga dobro bacati u ormar odmah nakon treninga – dovoljno je, primjerice, pojas objesiti preko stolice i pričekati da se osuši na sobnoj temperaturi. Najbolje je prati remen blago vlažnom krpom - bez deterdženata koji bi ga mogli oštetiti.

Također je vrijedno zapamtiti da kada je pojas jasno istrošen i materijal od kojeg je napravljen izgubit će svojstva, treba ga promijeniti jer više neće pravilno obavljati svoju funkciju - stabilizaciju kralježnice u lumbalnom dijelu regija.

Bit će vam korisno

Koliko košta pojas za bodybuilding?

Iako su pojasevi za bodybuilding dostupni u mnogim teretanama, isplati se uložiti u vlastite - bit ćemo sigurni da ne samo da će biti pravilno odabrani za našu građu tijela, već se i neće tako brzo istrošiti. I preskočit ćemo čekanje da ga druga osoba prestane koristiti.

Cijene kvalitetnih proizvoda kreću se od 30-40 PLN, iako ima i onih za koje ćemo platiti 100-150 PLN (nažalost, često se događa da što je manja - rjeđa - veličina, to je veća cijena pojasa).

Izvori:

1. Pristup studiji: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410

Kategorija:

ABC vježbi