Izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma može biti pravi izazov. Strategije mršavljenja su različite. Neki ljudi ne mogu zamisliti ograničavanje svoje hrane pa se usredotočuju na povećanje aktivnosti. Drugi nisu ljubitelji sporta i radije jedu stroge dijete. Međutim, teško je govoriti o superiornosti jednog pristupa nad drugim. Pogledajte zašto.
Samo prava kombinacija savršeno sastavljene prehrane i individualno odabranih vježbi približit će nas postizanju željenog cilja.
Ali zapamtite!Niskokalorične dijete za mršavljenje često završavaju yo-yo efektom, a pretjerana tjelesna aktivnost nosi rizik od ozljeda i preopterećenja tijela. Dakle, odakle početi?
Kalorijska ravnoteža se ne može prevariti!
Da biste smršavili, trebate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo troši.Ključ je pronaći ravnotežu između prehrane i aktivnosti.
Za dnevnu potrošnju energije, tj. ukupni dnevni metabolizam - CPM, sastoji se od varijabli kao što su:
- osnovni metabolizam - PPM- određuje se prema spolu, dobi, težini i visini,
- široko definirana tjelesna aktivnostkoja, osim treninga, uključuje svakodnevne aktivnosti poput kretanja, čišćenja, peglanja, kupovine ili igranja s djetetom.
Praktični savjeti: kako vježbati da biste smršavili možete pronaći na web stranici: Wformie24pl
Kako dobiti energetski deficit?
Postoje dva načina za to:
- smanjite količinu isporučenih kcal,
- povećajte fizičku aktivnost.
Opcija 1:Govoreći o smanjenju broja unesenih kalorija, zapamtite da je PPM vrijednost granica ispod koje ne bismo smjeli snižavati kalorijsku vrijednost plana. Bazalni metabolizam je minimalni zahtjev tijela za obavljanje vitalnih funkcija, poput održavanja stalne tjelesne temperature, disanja i rada srca. Niskokalorična dijeta ispod PPM-a uglavnom će dovesti do smanjenja mišićnog tkiva, a kao što znamo, mišići su ti koji generiraju najveću potrošnju energije.
Akonismo fizički aktivni i veći dio dana provodimo u sjedećem položaju, vrijednost naše ukupne energetske potrebe je na početku niska i teško ćemo postići energetski deficit koji će nam omogućiti zadovoljavajući tempo smanjenja tjelesne težine.
U teoriji, da bi stopa gubitka težine bila oko 0,5-1 kg/tjedno, trebate stvoriti deficit od 500-1000 kcal/dan. Kod osoba s niskom tjelesnom aktivnošću postizanje takvog deficita često je nemoguće, jer će kalorijski sadržaj takve prehrane biti prenizak i neće biti dovoljan za pokrivanje osnovnih potreba organizma. To može dovesti do kvalitativne i kvantitativne pothranjenosti.
Opcija 2:Zauzvrat, oslanjajući se isključivo na povećanu fizičku aktivnost, možda nećemo postići željeni cilj. To je zbog činjenice da često precjenjujemo utrošak energije vezan uz aktivnost i dopuštamo si više nutritivnih "grijeha" kao nagradu za naporan trening. Takav obrazac ponašanja uzrokuje da jedemo onoliko koliko nam je energije potrebno, tako da se tjelesna težina ne smanjuje. Ako ne pazimo na prehranu i ne kontroliramo količinu kalorija koje unosimo, može se pokazati da zapravo nismo u energetskom deficitu.
Najbolje rješenje!
Kombinacija prehrane i tjelesne aktivnosti najbolji je recept za postizanje vaše figure iz snova. Osiguravanjem svih potrebnih sastojaka i bavljenjem sportom, ne samo da ćemo poboljšati vaš izgled, već i dobrobit.
I prehranu i odabranu vrstu aktivnosti treba prilagoditi individualnim potrebama, mogućnostima i načinu dana.Uz pomoć dolazi You Eat What You Like - sveobuhvatni program prehrane koji preporučuje Poradnik Zdrowie.
U sklopu pretplate dobivamo personalizirani plan prehrane i mnoge dodatne funkcionalnosti koje olakšavaju postizanje cilja. Možemo, primjerice, određenom danu prehrane dodati aktivnosti, zahvaljujući čemu sustav stalno ažurira naše kalorijske potrebe.Kao rezultat toga, kontroliramo unesene i sagorjele kalorije i sigurni smo da smo u negativnoj kalorijskoj ravnoteži, što je ključno za smanjenje viška tjelesne težine.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
• Dijeta dostupna bez napuštanja kuće • Popisi za kupovinu prilagođeni vrsti prehrane • Baza podataka od preko 2000 obroka • Potrebne informacije o sastojcima • Njega stručnjaka za nutricionizam • Mogućnost integracije prehrane s planom treninga
Saznaj više
Justyna Jessa, MD, PhDDiplomirala na Medicinskom sveučilištu u Varšavi. Doktorat o prehrani za autizamdiplomirala je na Institutu za majku i dijete. Profesionalno iskustvo stekla je radeći na bolničkom pedijatrijskom odjelu i privatnoj ordinaciji, savjetujući pacijente s raznim bolestima. Autorica je brojnih znanstvenih i popularno-znanstvenih članaka te webinara o zdravoj prehrani djece i trudnica. Vodi predavanja i radionice za stručnjake te pacijente i osobe zainteresirane za zdrav način života. On upravlja timom nutricionista s prehrambene platforme Jesz co Lubisz.