Prehrana zaposlene žene uglavnom je neuredna i nasumična. Prosječna poslovna žena ustaje u zoru, tijekom dana pojede sendvič ili obrok u fast food baru, a u kasnim večernjim satima ne može odoljeti kaloričnim predjelima na poslovnoj večeri. Takav način života nije pogodan za održavanje zdrave prehrane i adekvatne težine.
Jednog dana ste zapanjeni otkrivši da sako poslovnog odijela ne steže u struku! Pitate se kako je moguće da ste se toliko udebljali kada jedete tako rijetko! I to je zamka u koju si upao. Ali mi ćemo vam pomoći da se oslobodite toga! Napravili smo minimalni plan za vas – držite ga se, a vašatežinaće se stabilizirati i nepotrebni kilogrami vam neće prijetiti. Nudimodijetuposebno zaposlovnu ženu , koja traje dva tjedna. Izgubit ćete oko 4 kg. Ako trebate izgubiti više, možete ga produžiti na mjesec dana.
Pravila prehrane
- Jedite u isto vrijeme, 4-5 obroka dnevno. Ako ste kod kuće, zadnji obrok pojedite prije 19 sati Ako idete na poslovnu večeru, naručite salate ili ribu (imaju puno manje kalorija od ostalih vrsta mesa), čuvajte se brze hrane
- Pijte biljni čaj prije spavanja
- Možete zamijeniti jedan obrok dodatkom (piće, koktel)
Što piti dok ste na dijeti
Na vaš stol treba staviti samo boce s mineralnom vodom. Zapamtite da čaša cola napitka donosi kalorije koliko i 3 kocke šećera!
Vaš uzorak dana na dijeti
1. doručak (kod kuće): kava ili čaj, 1/2 grejpa ili čaša soka, muesli ili meko kuhano jaje
2. doručak (na poslu): kriška kruha od cjelovitog zrna s kriškom sira, rajčice ili jabuke
Ručak (na poslu ili u pokretu): porcija žele ribe, čaša soka od povrća ili svježe cijeđenog voća, ili svježe povrće ili voćna salata
Večera (kod kuće) : 2 kriške kruha sa zelenom salatom i nemasnom šunkom, voće
Večera (u gradu): jelo s roštilja ili riba, velika porcija zelene salate
Izbjegavajte kalorijske zamke kada ste na dijeti
- Alkohol
Alkohol se često poslužuje na poslovnoj večeri. Možete naravno popiti i čašu vina, ali samo čašu i to samo uz posebnuprilika.
- sir
Nećete smršaviti ako jedete sir: 100 g pureće šunke je 165 kcal, svinjske šunke - 395 kcal, a punomasnog žutog sira - 300-390 kcal. Stoga preskočite tanjur sa sirom za večeru s Francuzima!
- voće
Imaju puno vitamina, ali neki od njih imaju i kalorije! Birajte pažljivo. Na primjer, banana (srednje veličine) ima preko 100 kcal, grožđe (100 g) oko 68 kcal, nektarina (prosječno) 66 kcal, kruška (prosjek) 62 kcal, breskva (prosjek) 60 kcal, mango (prosječno) 58 kcal , trešnje (100 g) 55 kcal, jabuka (srednja) 51 kcal, trešnje (100 g) 43 kcal, ogrozd (100 g) 40 kcal, kivi (srednji) 31 kcal, maline (100 g) 29 kcal, mandarina 26 kcal , ananas (kriška) - 22 kcal.
Dobar savjet za zaposlene žene na dijeti
Sprijateljite se s mikrovalnom pećnicom. Uštedjet ćete vrijeme pripremanjem jela. Štoviše, u jela pripremljena u njemu se ne dodaje masnoća!