Proteinska dijeta je dijeta za mršavljenje u kojoj se jelovnik mijenja ovisno o tome u kojoj ste fazi dijete. Prva i druga faza proteinske dijete pomoći će vam da smršavite, a treća i četvrta faza pomoći će vam da izbjegnete yo-yo efekt i da ostanete vitki dugi niz godina. Saznajte više o jednodnevnim jelovnicima prikladnim za svaku fazu proteinske dijete.

Proteinska dijetaomogućuje vam da organiziratejelovniktako da ne osjećate glad. U svakoj fazi proteinske dijete jelovnik se malo razlikuje zbog promjene popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Proteinska dijeta: opća pravila

  • jedite kada ste gladni, ali dopušteni samo proizvodi
  • popijte 2 čaše vode uz svaki obrok
  • tijekom prve dvije faze, nemojte koristiti nikakve masti (čak ni ulje)
  • ne vježbajte previše prvih nekoliko tjedana, jer je vaše tijelo oslabljeno
  • nedostatak vitamina (koji se može pojaviti tijekom prve i druge faze) nadopuniti suplementima

Proteinska dijeta - faza I: jelovnik 1. dana

  • doručak: kajgana od 2 cijela jaja i 2 bjelanjka, lagani svježi sir
  • 2. doručak: 5 kriški pureće šunke, veliki prirodni jogurt
  • večera: 2 pileća prsa sa začinskim biljem pečena u pećnici,
  • čaj: 200 g obranog bijelog sira s žličicom zaslađivača
  • večera: salata od tune (mala konzerva) i 1 kuhano jaje
  • na kraju dana žlica zobenih mekinja s malo obranog jogurta ili mlijeka

Proteinska dijeta - faza II: jelovnik 1. dana

  • doručak: paket obranog sira, pet/šest rotkvica i jedna rajčica;
  • 2. doručak: pakiranje obranog zrnatog sira s crvenom paprikom, žlicom paste od rajčice i žlicom peršina;
  • ručak: dvjesto grama kuhanog bakalara, čaša špinata (od vode) i salata od ribane mrkve;
  • čaj: 200 g obranog bijelog sira s žličicom zaslađivača
  • večera: paket obranog sira sa svježom naribanom mrkvom i dva tvrdo kuhana jaja;
  • na kraju dana žlica zobenih mekinja s malomobrani jogurt ili mlijeko

Provjerite imate li točan BMI

Proteinska dijeta - faza III: jelovnik 1. dana

  • doručak: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s jagodama (može se zamrznuti);
  • 2. doručak: pakiranje obranog zrnatog sira s crvenom paprikom, žlicom paste od rajčice i žlicom peršina;
  • ručak: kuhana pileća prsa, čaša prirodnog jogurta, ruža cvjetače ili brokule;
  • čaj: 200 g obranog bijelog sira s žličicom zaslađivača
  • večera: voćna salata (banana, naranča, kivi, kruška);
  • na kraju dana žlica zobenih mekinja s malo obranog jogurta ili mlijeka

Proteinska dijeta - faza IV: jelovnik

Možete jesti što želite, kad god želite, ali naravno bez pretjerivanja. Kraljevske gozbe u brzoj hrani, tone slatkiša i hektolitri slatkih pića uništit će svaku tešku borbu s kilogramima. Birajte prilično zdrave proizvode, u umjerenim količinama. Sloboda Sloboda, ali još uvijek imate jedan proteinski dan u tjednu kada morate jesti kao i tijekom prve faze.

Kategorija:

Mršavljenje